voiceoftrans.com

Hemen hemen herkes sıklıkla yürüse de, yürümenin faydaları yaygın olarak anlaşılmamıştır. Aslında bu aktivite düzenli olarak yapılırsa kilo vermekten kalp sağlığını korumaya kadar vücut sağlığı için pek çok fayda sağlayabilir.

Yürüyüş, genellikle koşu veya bisiklete binme gibi diğer daha yorucu faaliyetlerden daha doğal kabul edilir. Aslında, birçok çalışma, yürüyüşün her gün en az 30 dakika düzenli olarak yapıldığında birçok fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Yürüyüşün Çeşitli Faydaları

Sağlıklı bir yaşam tarzı eşliğinde düzenli olarak yürümek, vücut sağlığı için çeşitli faydalar sağlayabilir. Faydalarından bazıları şunlardır:

1. Kalp sağlığını koruyun

Yürüyüşün kalp sağlığına faydaları vardır ve kardiyovasküler hastalıkları önler. Bunun nedeni, yürümenin vücuttaki kalp atış hızını ve kan dolaşımını artırabilmesinin yanı sıra kalbi güçlendirebilmesidir.

Ancak kalp hastalığı öykünüz varsa, sağlık durumunuza göre doğru yürüme süresini öğrenmek için önce doktorunuza danışmalısınız.

2. Kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürür

Yürümek sadece kalp sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürebilir ve kan basıncını sabit tutabilir. Bu elbette kalp hastalığı riskini azaltabilir.

3. Tip 2 diyabeti önleyin

Yürüme dahil orta düzeyde egzersiz, tip 2 diyabet riskini %50'ye kadar azaltabilir. Bunun nedeni, yürüyüş ve diğer sporların, glikoz emilimini artırmak için kas çalışmasını tetikleyebilmesidir.

4. Kilo verin

Bunun üzerinde yürümenin faydaları, pek çok insan tarafından kesinlikle çok fazla bekleniyor. Her gün 30 dakika yürüyerek en az 150 kalori yakabilirsiniz. Adımlarınız ne kadar hızlı olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.

Bu, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir. Ancak tek başına yürümek yeterli değildir. Bunu sağlıklı bir diyetle dengelemeniz gerekir.

5. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Düzenli yürüyüş ayrıca dayanıklılığı artırabilir ve çeşitli bulaşıcı hastalıkları önleyebilir. Bir araştırma, her gün 30-45 dakika yürüyen birinin, egzersiz yapmayanlara göre daha az hastalandığını gösteriyor.

6. Stresi azaltın

Düzenli yürüyüş stresi azaltabilir ve önleyebilir. Yürürken veya başka fiziksel aktiviteler yaparken vücut, ruh halini iyileştirebilen ve kaygı ve depresyonu azaltabilen endorfin salgılar. Ayrıca yürümek de uykuyu daha sağlıklı hale getirir.

7. Osteoporozu önleyin

Osteoporoz, kemiklerin incelmesi, böylece kemiklerin gözenekli, kırılgan ve kırılmaya eğilimli hale gelmesinden kaynaklanır. Osteoporozu önlemek için her gün düzenli olarak yürümeyi deneyebilirsiniz. Yürümenin kemik sağlığı için faydaları, aşağıdakiler gibi diğer aktivitelerle birleştirilebilir: Doğa yürüyüşü ve koşu.

Ek olarak, eklem ağrılarını gidermek, enerjiyi artırmak ve kasları güçlendirmek gibi yürümenin çeşitli faydaları vardır. Bu nedenle, vücudunuzun sağlığını korumak için yürümek için tembel olmayın.

Yürüyüşün sağlığa faydaları çoktur. Bununla birlikte, çok uzun süre yürümeyi imkansız kılan bazı tıbbi durumlarınız varsa, sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz diğer egzersiz türlerini öğrenmek için doktorunuza danışın.