voiceoftrans.com

Kalori, yiyecek ve içeceklerden ne kadar enerji elde edilebileceğini gösteren değerler veya birimlerdir. Bu nedenle, aktivite yaparken daha hevesli olmanız için her gün kalori ihtiyacınızı karşılamanız önemlidir.

Yiyecek ve içeceklerden elde edilen kaloriler metabolik süreçlerle enerjiye dönüştürülecektir. Enerji, vücudun çeşitli organlarının performansını ve işlevini desteklemek için kullanılacaktır. Enerjiye dönüştürülemeyen kalorilerin geri kalanı vücutta yağ dokusu olarak depolanacaktır.

Bu nedenle, yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimi, düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz eşlik etmezse kiloyu artırabilir.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır

Her insanın ihtiyaç duyduğu kalori miktarı cinsiyete, yaşa, boy ve kiloya ve vücut metabolizmasına bağlı olarak farklıdır. Ortalama bir yetişkin erkeğin günde yaklaşık 2.000-2.500 kaloriye ihtiyacı varken, yetişkin kadınların günde yaklaşık 1.600-2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.

Yukarıda önerilen kalori alımı, ofis çalışanları gibi hafif fiziksel aktivite düzeyine sahip sağlıklı kişilerin kalori ihtiyaçlarının tahminidir.

Şeker hastalığı, kanser, metabolik sendrom, kalp hastalığı ve yetersiz beslenme gibi belirli hastalıklardan muzdarip kişilerde veya sporcular gibi yüksek fiziksel aktiviteye sahip kişilerde, ihtiyaç duyulan kalori miktarının hesaplanması sağlıklı insanlardan farklı olabilir.

Bu nedenle o gruptaki bir beslenme uzmanı tarafından alınan kalori miktarının incelenip hesaplanması gerekir.

Kalori ve Besleyici Gıda Kaynağı

Yiyecek ve içeceklerdeki kaloriler karbonhidratlar, proteinler, şekerler ve yağlar gibi çeşitli besinlerden gelir. Her besinin farklı sayıda kalorisi vardır, örneğin 1 gram yağda yaklaşık 9 kalori bulunurken, 1 gram karbonhidrat ve protein ortalama 4 kalori içerir.

Paketlenmiş yiyecek veya içecekleri tüketirken, kalori etiketi genellikle ambalajın arkasında listelenir. Bu kalori tablosu, çok fazla veya yetersiz kalori tüketmediğinizden emin olmak için kullanılabilir.

Günlük kalori alımının doğru miktarda karşılanması gerekir, ne eksik ne fazla. Aşırı kalori tüketimi, obezite ve hipertansiyon, kalp hastalığı, felç gibi diğer hastalıkların riskini artırabilir. Bu arada, kalori eksikliği kilo vermenize neden olabilir.

Fazla Kaloriyi Azaltmak İçin Çeşitli İpuçları

Aldığınız kaloriler enerjiye dönüştürülecek veya vücutta yağ olarak depolanacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı azaltmayı veya kalorili bir diyet yapmayı ve düzenli egzersiz yapmayı veya her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı deneyebilirsiniz.

Kilo vermek için kalori alımını azaltmak istediğinizde aşağıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz:

• Metabolizmayı artırmak ve iştahı kontrol etmek için protein ve kompleks karbonhidrat alımını artırın.
• Kek, çikolata, şekerleme, dondurma, paketlenmiş içecekler ve alkolsüz içecekler gibi şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin tüketiminden kaçının..
• Günde en az 2 litre su içerek vücut sıvı ihtiyacını karşılayın. İştahı azaltmak için yemekten 30 dakika önce 1 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
• Yorgun hissetmemek için aldığınız kaloriye göre orta yoğunlukta egzersiz yapın.

Herkesin kalori alımının yaşa, aktiviteye, vücut metabolizmasına ve tıbbi koşullara bağlı olarak farklı olduğunu unutmayın. Sağlıklı insanlarda kalori sayısının hesaplanması, bazı hastalıklardan muzdarip insanlardan farklı olabilir.

Uygun kalori alımını belirleme konusunda kafanız karıştıysa veya bazı tıbbi rahatsızlıklarınız varsa, doktorun vücut durumunuza uygun kalori miktarını belirleyebilmesi için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.