Kol Kaslarını Artırmanın 5 Kolay Yolu
Evde basit aletlerle kolayca uygulayabileceğiniz kol kaslarını arttırmanın çeşitli yolları vardır. Bu yöntemler düzenli ve tutarlı bir şekilde yapıldığı sürece kol kaslarını büyütmek ve kaslı görünmek için etkilidir.
Güçlü ve geniş kol kasları hem erkek hem de kadın birçok insanın hayalidir. Vücudun daha ideal görünmesini sağlamakla kalmaz, güçlü kol kasları da vücut hareketlerini ve günlük aktiviteleri destekleyebilir.
Kol Kasları Nasıl Artırılır
Büyük ve güçlü kol kaslarına sahip olmak için zaman, düzenli çalışma ve tabii ki güçlü bir disiplin gerekir. Kol kaslarını büyütmek için yapabileceğiniz yollar şunlardır:
1. bukleler
Bu hareket yardımı ile yapılabilir. dikenşey veya halter . Yeni başlayanlar için kullanın halter ki bu çok ağır değil. Yer barbelben vücudun her iki tarafında, sonra göğse doğru hareket ettirin.
Ağırlıkları hareket ettirirken dirseklerinizi fazla hareket ettirmemeye çalışın ve dirseklerinizin yanlarınızda kaldığından emin olun. Bu hareketi 12 kez yapın.
2. Tek bacaklı arka delt yükseltme
kullanmak halter 2-3 kg ağırlığında, ardından vücudun yan tarafına yerleştirin. Ağırlığı taşırken kollarınızı yanlara doğru uzatarak vücudu ayakta konumlandırın. Ardından, öne eğilirken bir bacağınızı geriye doğru kaldırın.
Vücudunuzu başınızdan yükseltilmiş ayaklarınıza kadar düz bir çizgide tutun. Kollarınızı bir kuş kanadı hareketi gibi 10-15 kez alçaltın ve kaldırın. Aynısını diğer bacakla da yapın.
3. Şınav
Şınav en yaygın kalori yakma hareketlerinden biridir. Bu hareketin odak noktalarından biri de kol kaslarını büyütmektir. Yüzüstü pozisyonda, kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş ve ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun.
Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin, vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin. Hareket sırasında karnınızı sıkmayı unutmayın. şınav .
4. Kollarınızı ve bacaklarınızı ters yönde kaldırın
Elleriniz omuz hizasında ve dizleriniz kalça hizasında yere değecek şekilde minderin üzerine diz çökerek başlayın. Sol bacağınızı geriye doğru kaldırın ve sağ kolunuzu öne doğru uzatın.
5 saniye basılı tutun, ardından aynı hareketi sağ bacağınızla ve sol kolunuzla yapın. Her 15 kez yapın.
5. triceps aşağı köpek
Vücudunuzu yaptığınız gibi konumlandırın tahta, yani, hem avuç içi hem de ayak parmakları yere temas eder ve her iki dirsek de vücudu düz bir pozisyonda desteklemek için bükülür.
Her iki bacağın ve kolların pozisyonunu düz tutarken kalçalarınızı kaldırın, kalçalarınızı kaldırırken ayak tabanlarınızı yere değdirmeye çalışın. Birkaç saniye basılı tutun, ardından yaptığınız gibi vücut pozisyonuna dönün. tahta . Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Kol kaslarınızın maksimum düzeyde çalıştırılabilmesi için fitness merkezini ziyaret edebilir veya Jimnastik, çünkü o yerdeki tesisler aletler yardımıyla diğer hareketleri yapabilmenizi sağlar.
Yukarıdaki çeşitli egzersizler, kol kas gücünü geliştirmenin yanı sıra, osteoporoz, artrit, sırt ağrısı ve hatta depresyon gibi kronik hastalık riskini de azaltabilir.
Gerçekten büyük ve güçlü kaslar hayal ediyorsanız, tembelliği bir kenara bırakın ve üst kol kaslarını nasıl artıracağınızı uygulamaya başlayın. Sabah aktiviteden önce veya öğleden sonra yapabilirsiniz.
Besleyici yiyecekler yiyerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak bunu dengelemeyi unutmayın. Gerekirse iyi olan ve durumunuza göre kol kaslarını nasıl artıracağınız konusunda bir doktora danışabilirsiniz.
