voiceoftrans.com

Herkesin metabolizma hızı farklıdır ve çeşitli faktörlerden etkilenir. Metabolizmanız düşükse, vücudunuzun metabolizmasını arttırmanın yapabileceğiniz birkaç yolu vardır. Bu şekilde enerji ihtiyacı karşılanacak ve vücut organlarının fonksiyonları korunacaktır..

Metabolizma, enerji üretmek için vücuda giren yiyecek ve içeceklerden kalori yakma sürecidir. Bu süreç vücudun hücrelerinde gerçekleşir.

Yiyeceklerdeki kalorilerin enerji üretebilmesi için içindeki besinlerin parçalanarak vücut tarafından emilebilmesi gerekir. Örneğin, proteinler amino asitlere, karbonhidratlar glikoza parçalanır. Bu besinleri parçalama süreci de metabolizmanın bir parçasıdır ve enerji gerektirir.

Beslenmeden elde edilen enerji, nefes alma, kan dolaşımını düzenleme, hormon üretme, yaraları iyileştirme, hasarlı hücreleri onarma gibi çeşitli vücut işlevlerini yerine getirmek için kullanılacaktır.

Metabolizma hızı yüksek kişilerde vücuttaki kalorilerin yakılması daha hızlı ve daha fazla gerçekleşir. Vücudun metabolik hızı ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakılır, bu nedenle yağ şeklinde kalori birikimi olmaz. Bu nedenle metabolizmayı artırmak kilo vermeye yardımcı olabilir.

faktör-Vücut Metabolizmasını Etkileyen Faktörler

Genetik faktörlere ek olarak, vücudun metabolik süreçlerinden kaynaklanan kalori yakma oranı, diğer birkaç faktörden de etkilenir, yani:

1. Yaş

Yaş arttıkça vücuttaki yağ miktarı artarken kas miktarı azalır. Kasın aksine yağ kalori yakmaz. Bu nedenle artan yaş vücutta kalori yakma hızının yavaşlamasına neden olur.

2. Tip kelamin

Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkekler genellikle daha fazla kas kütlesine sahiptir. Kas kütlesi ne kadar büyük olursa, hareket ederken o kadar fazla enerji yakılır. Bu nedenle erkeklerin kalori yakma ya da metabolizma hızı kadınlara göre daha yüksektir.

3. Boyut ve vücut kompozisyonu

Vücut ölçüleri ve kasları daha büyük olan bir kişi havadayken bile daha fazla kalori yakar. Bu da vücudun metabolik hızını daha yüksek hale getirir.

4. Vücut ısısı

Normal vücut ısısı 36,5-37o Santigrat arasında değişir. Bu sıcaklık aralığında vücut daha düzenli ve kararlı bir metabolik süreçten geçecektir.

Çok soğuk hava sıcaklıklarına maruz kaldığında, vücut ısı üretmek için metabolizmasını artıracaktır. Bir yol, kasların enerji yakmak ve ısı üretmek için hızla hareket ettiği titreme refleksidir.

5. Fiziksel aktivite ve spor

Çocuklarla oynamak, evcil hayvanlarla yürümek, evi temizlemek veya merdiven inip çıkmak gibi egzersiz yapmak veya günlük fiziksel aktiviteler yapmak vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olur.

Ne kadar çok aktivite yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız ve metabolizma hızınız o kadar yüksek olur.

Vücut Metabolizmasını Nasıl Artırırsınız?

Vücudunuzun daha fazla kalori yakması için yapabileceğiniz vücudun metabolizmasını artırmanın bazı yolları şunlardır:

1. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliği, vücut tarafından yakılan kalori miktarını azaltabilir, yağ birikimini artırabilen stres hormonlarını artırabilir ve açlığı tetikleyebilir. Bu nedenle uykusuz kalan insanlar kolayca aç hisseder ve kilo vermeyi zor bulur.

2. Sık sık hareket edin ve düzenli egzersiz yapın

Alışkanlıklar nadiren hareket eder veya egzersiz eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle, vücudunuzun daha fazla kalori yakabilmesi için metabolizmanızın artması için egzersiz yapmaya ve aktif olarak hareket etmeye özen göstermeniz önerilir.

Vücudunuzu aktif hale getirebilecek egzersiz türü, koşu veya aerobik gibi kardiyodur. Daha eğlenceli hale getirmek için basketbol, ​​voleybol veya badminton gibi oyunlar şeklinde sporlar da yapabilirsiniz.

3. Halter egzersizleri yapın

Kuvvet antrenmanı veya ağırlık kaldırma, metabolizmayı artırmak için de iyi olan bir egzersiz şeklidir.

Ağırlık kaldırarak yapılan kuvvet antrenmanı sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas dokusunun oluşmasına da yardımcı olur. Daha fazla veya daha fazla kas kütlesi, vücudun metabolik hızı da daha yüksek olacaktır.

4. Sağlıklı yağların tüketimi

Çok miktarda doymuş yağ ve kolesterol içeren yağlı yiyeceklerin tüketimi vücutta yağ birikmesine neden olabilir, bu nedenle kilo artar ve verilmesi zorlaşır.

Ancak bu, hiç yağ yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Yine de yağ yemelisiniz çünkü vücut yağa ihtiyaç duyar, ancak sağlıklı bir yağ türü seçin.

Bazı araştırmalar ayrıca sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yemenin açlığı daha uzun süre uzak tutabileceğini ve böylece kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sadece bu değil, sağlıklı yağların tüketimi de kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltabilir.

5. Protein alımınızı artırın

Vücut tarafından emilebilmesi için proteini amino asitlere dönüştürmek için vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Protein alımının artmasının vücudun metabolizmasını artırabilmesinin ve daha fazla kalori yakabilmesinin nedeni budur.

Ek olarak, yüksek proteinli gıdalar vücudun daha uzun süre tok hissetmesini sağlar ve iştahı bastırarak kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

6. Daha fazla su için Beyaz

Vücudun metabolizmasını arttırmanın oldukça basit bir yolu su içmektir. Bazı araştırmalar, yeterince su, özellikle de soğuk su içmenin vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlayabileceğini söylüyor.

Yemekten önce su içmek de vücudun daha hızlı dolmasını sağlar, bu nedenle yemeğinizin porsiyonunu kontrol etmeniz daha kolay olur. Bununla birlikte, metabolizmayı artırmak ve kilo vermek için suyun faydalarının daha fazla araştırılması gerekmektedir.

7. Gıda tüketimi baharatlı

Baharatlı yiyecekler ayrıca metabolizmayı artırabilir ve vücudun yağ dokusunu yakmasını tetikleyebilir. Sadece bu değil, yemeklere baharatlı bir tat veren kapsaisinin içeriğinin de açlığı bastırdığı biliniyor.

Ancak, tükettiğiniz baharatlı yiyeceklerin miktarına dikkat etmeyi unutmayın, tamam mı? Aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçının çünkü bu ishal ve ülser gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Temel olarak, herkesin farklı bir metabolizma hızı vardır. Kilo vermek için metabolizmanızı artırmanın yollarını denemek istiyorsanız, yavaş yavaş yapın. Yavaş yavaş kilo vermenin, kısa sürede büyük ölçüde kaybetmekten daha etkili ve sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.

Gerekirse, vücudunuzun metabolizmasını artırmanın bir yolu olarak yapılacak güvenli bir diyet ve aktivite belirlemek için bir beslenme uzmanına da danışabilirsiniz.