voiceoftrans.com

Bir seçenek olabilecek hamile kadınlar (hamile kadınlar) için çeşitli sağlıklı atıştırmalıklar vardır. Sadece hamile kadınlara her atıştırmalığın besin içeriğine daha fazla dikkat etmeleri tavsiye edilir.,sBöylece tüketilen atıştırmalıklar sadece doyurucu değil aynı zamanda sağlıklı da olur.

Dondurma, kek, bisküvi, krema, sıvı yağ, tereyağı ve gazlı içecekler gibi yağ ve şeker oranı yüksek atıştırmalıklar caziptir. Ancak bu tür atıştırmalıklar hamilelikte ihtiyaç duyulan besinleri içermediği için sınırlandırılmalıdır. Bu nedenle hamile kadınların sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeleri önerilir.

Hamileler İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçenekleri

Hamileler için sağlıklı atıştırmalıklar, protein, kalsiyum, demir, folik asit ve çeşitli vitamin türleri gibi vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri içermelidir.

Bir seçenek olabilecek bazı sağlıklı atıştırmalıklar şunları içerir:

1. Yoğurt

Yoğurttaki kalsiyum içeriği, hamile kadınların sağlıklı kemikleri ve dişleri ile rahimdeki fetüs için iyidir. Yoğurt ayrıca sindirim sağlığı için iyi bakteriler olan prebiyotikler içerir.

Yoğurtta bulunan prebiyotiklerin içeriği enfeksiyona neden olan bakterilerin büyümesini baskılayabildiğinden bebeklerde erken doğum, gebelikte enfeksiyon, egzama ve alerji riski azaltılabilir.

Atıştırmalık olarak hamile kadınlar yoğurt yiyebilir sade fındık, kuru üzüm ve taze meyve karışımı ile. Yoğurt da kullanılabilir smoothie'ler. İşin püf noktası, yoğurdu meyve suyuyla veya ıspanak ve kereviz gibi sebzelerle karıştırmaktır.

2. Çikolata

Hamilelik sırasında çikolata tüketimi, hamile kadınların kan damarlarının sağlığına fayda sağlayabilir, bu nedenle yüksek tansiyon ve preeklampsi riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılır.

Faydaları olmasına rağmen hamilelerin çok fazla çikolata tüketmesi önerilmez. Bitter çikolata seçmenizi öneririz veya bitter çikolata, çok şeker içeren sütlü çikolata ile karşılaştırıldığında.

3. Avokado

Folik asit ihtiyacını karşılamak için hamileler ara öğün olarak avokado tüketebilir. Avokadoda bulunan doğal folat içeriği, beyin ve omurilikte doğum kusurları riskini en aza indirmek için oldukça yüksektir.

Avokado, yüksek folat içeriğine ek olarak, fetal beyin gelişimini desteklemek için faydalı olan sağlıklı yağlar da içerir. Bu faydalardan yararlanabilmek için hamileler doğrudan avokado tüketebilirler. Tost veya sandviçlerde tereyağı yerine avokado da servis edilebilir. Sadece avokado değil, armut, mango, elma ve kivi gibi diğer meyveler de hamile kadınların tüketmesi için iyidir.

4. Portakal suyu

Portakal suyunun içerdiği folik asit ve potasyum içeriği, fetüsteki anormalliklerin önlenmesi, kas fonksiyonunun korunması ve hamile kadınların metabolizması için faydalıdır. Portakal suyundaki C vitamini aynı zamanda soğuk algınlığını önlemede, demir emilimini arttırmada ve hamile kadınlar ve rahimdeki fetüsler için sağlıklı kemik ve dişlerin korunmasında da faydalıdır.

Portakal suyunun yanı sıra mango, çilek ve domates de tercih edilebilecek diğer meyve sularıdır. Meyve suyu sıkarken çok fazla şeker ve süt eklemediğinizden emin olun.

5. Tatlı patates

Tatlı patateslerin besin içeriği B vitaminleri, C vitamini, demir, potasyum, mineralleri içerir. bakır (bakır) ve daha sonra vücutta A vitaminine dönüştürülen beta karoten. Anne karnındaki fetüste, A vitamini göz, kemik ve deri oluşumu için çok önemlidir. Tatlı patatesler patates püresi olarak pişirilebilir, fırınlanabilir veya kızartılabilir.

6. Yulaf ezmesi

Kompleks karbonhidratlar ve lif bakımından yüksek yulaf ezmesi Hamilelik sırasında süper yiyeceklerden biri olarak sayılıyor. Sadece bu değil, yulaf ezmesi de magnezyum ve mineraller içerir. çinko ki bu oldukça yüksek.

Yulaf ezmesindeki magnezyum içeriği bağışıklık, kas ve sinir fonksiyonlarında çeşitli faydalar sağlar. Bu arada içerik çinko içinde yulaf ezmesi fetüste hücre büyümesini ve DNA oluşumunu desteklemede faydalıdır.

7. Edamame fasulyesi

Edamame fasulyesi, folik asit de dahil olmak üzere B vitaminleri açısından zengindir. Edamame ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu demir, bakır, çinko, ve magnezyum. Atıştırmalık olarak edamame fındıklarının tadını çıkarmak için hamile kadınlar edamame fasulyesini kaynatabilir ve biraz tuz serpebilir.

8. Patlamış mısır

Patlamış mısır hamile kadınların yaşadığı kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek yüksek lifli atıştırmalıklardan biridir. Sadece çok fazla tereyağı veya tuzla patlamış mısır yapmaktan kaçının.

Şanslar, hamilelik sırasında hamile kadınların daha fazla aç hissetmesidir. Ancak bu, hamile kadınların iki kişilik yemek yemesi gerektiği anlamına gelmez. Hamilelik sırasında önerilen diyet, her sabah sağlıklı bir kahvaltı yapmaktır.

Fetal gelişimi desteklemek için tüketilen gıdaların besin içeriğine dikkat etmek önemlidir. Hamile kadınlar bir kadın doğum uzmanı veya beslenme uzmanı ile sağlıklı bir diyet danışabilir.