voiceoftrans.com

Diyet mayonez oldukça popüler olan bir diyet türüdür. Bu diyet menüsü sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda genel vücut sağlığını korumayı da amaçlamaktadır. Ancak elde edilen faydaların maksimum düzeyde olabilmesi için mayonez diyetinin doğru yapılması gerekir.

Diet mayo, Mayo Clinic Diet ekibi tarafından araştırma ve klinik denemelerin sonuçlarına dayanarak geliştirilmiştir. Bu diyet genellikle vücudun genel sağlık durumunu göz önünde bulundurarak uzun vadede kilo vermeyi amaçlar.

Dolayısıyla bu diyet sadece günlük beslenmeyi merkeze almakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını da vurgular.

Doğru ve talimatlara göre yapılırsa, diyet mayonez sağlıklı bir vücudu koruyabilir ve diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve uyku apnesi gibi çeşitli hastalık riskini azaltabilir.

Mayo Diyetini Yürütmenin Aşamaları

Mayo diyetini uygularken, geçmeniz gereken iki aşama vardır, yani:

Kaybetmek!

Diyet mayonez adı verilen bir ilk aşama ile başlar. Kaybetmek. Bu aşama, ağırlığı azaltmak amacıyla 2 hafta sürer.

fazda Kaybetmek, sağlıksız alışkanlıkların yerini sağlıklı bir yaşam tarzı alır. Örneğin, yağlı yiyecekler tüketme alışkanlığı, günde 4 porsiyon sebze ve 3 porsiyon meyvenin yanı sıra kepekli tahıllarla donatılmış sağlıklı yiyeceklerle değiştiriliyor.

Mayo diyeti, gıda tüketimine ek olarak, kalori yakmak için fiziksel aktiviteyi ve egzersizi de teşvik eder. Her gün yaklaşık 5-10 dakika egzersiz yapmaya başlayabilir ve süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

İlk 2 haftada yaklaşık 2–4,5 kg arasında bir kilo kaybı yaşayacaksınız. Maksimum sonuç için günde yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir.

Yaşa!

2 haftalık süreçten sonra Kaybetmek, aşamaya gireceksiniz Yaşa. Bu aşamada, besin seçimlerini yaparken, porsiyon boyutlarını belirlerken, diyet menülerini planlarken ve bu sağlıklı alışkanlıkları uygularken daha tutarlı olurken egzersiz yapma konusunda daha aktif olmalısınız.

Faz Yaşa Hedef kilonuza ulaşana kadar haftada yaklaşık 0,5-2 kg sabit bir kilo kaybı yaşamanızı sağlar. Bu aşamada da hedef kilonuzu kalıcı olarak koruyabilirsiniz.

Mayo Diyet Menüsünde Kalori Kısıtlaması

Mayo diyet menüsü, beslenme rehberi görevi gören bir besin piramidine sahiptir. Piramit, en çok tüketilen sebze ve meyveyi, ardından karbonhidrat, et ve süt ürünleri ve yağ alımını sıralar. Tatlı yiyeceklere gelince, miktar her gün çok sınırlıdır.

Mayo diyeti menüsünde yemek tüketmenin kuralları da her gün elde etmek istediğiniz kaloriye göre değişir. Ancak herkesin cinsiyete ve kiloya göre farklı kalori limitleri vardır.

Bu kalori limiti, her gün tüketeceğiniz mayonez diyeti menüsünü belirler. Örneğin, günlük tüketim limitiniz 1.200 kalori ise, bir diyet mayonez menüsü 4 veya daha fazla porsiyon sebze, 3 porsiyon protein veya süt ürünleri ve 3 porsiyon yağ içermelidir.

Mayo diyeti menüsündeki kalori sayısıyla ilgili kısıtlamalar şunlardır:

Kadınlarda kalori sayısı

Kadınların ihtiyaç duyduğu kalori miktarı kesinlikle erkeklerle aynı değildir. Aşağıdakiler, mayonez diyeti menüsünü belirlemenize yardımcı olabilecek günlük kalori limitidir:

• <110 kg ağırlığındaki kadınlar için günde 1.200 kalori
• 110-135 kg ağırlığındaki kadınlar için günde 1.400 kalori
• 136 kg'ın üzerindeki kadınlar için günde 1.600 kalori

Erkeklerde kalori sayısı

Erkekler kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Bu nedenle erkeklerin mayonez diyeti menüsü için günlük kalori kısıtlaması şu şekildedir:

• <110 kg ağırlığındaki erkekler için günde 1.400 kalori
• 110-135 kg arası erkekler için günde 1.600 kalori
• >136 kg ağırlığındaki erkekler için günde 1.800 kalori

Bu kalori limiti, porsiyon boyutlarını ve hangi menüleri hazırlayacağınızı tahmin etmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Günlük Mayo Diyet Menüsü

Diyet mayonez kavramını anladıktan ve erkekler ve kadınlar için kalori sayısını sınırladıktan sonra, 1.200 kalori alımı için bir mayonez diyet menüsü örneğini aşağıdaki gibi uygulayabilirsiniz:

Kahvaltı

Kahvaltıda 1 çay kaşığı margarin, 3 yumurta akı, 1 armut ve sade kahve veya çay ile 1 tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.

Öğlen yemeği yemek

85 gram ızgara tavuk, 180 gram buğulanmış kuşkonmaz, 170 gram az yağlı yoğurt ve bir bardak ahududu yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği

Akşam yemeği, 1½ çay kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş 85 gram karides, bir bardak esmer pirinç ve 150 gram brokoli.

Abur cubur

Atıştırmalık, yarım muz ve brokoli veya havuç gibi buğulanmış sebzeler olabilir..

Bu mayonez diyet programını uygularken hala aç hissediyorsanız, atıştırmalık olarak daha fazla meyve ve sebze tüketin. Her zaman taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun ve şeker veya tuz eklemekten kaçının.

Mayo diyeti sırasında, önerilen kalori alımına uygun olduğu sürece çeşitli gıda türlerinin tadını çıkarabilirsiniz. Bu diyet türü, uzun vadede sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için uygundur.

Ancak mayonez diyet menüsü de dahil olmak üzere herhangi bir diyet menüsüne karar vermeden önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Bu, özellikle diyabet gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa önemlidir.