İş Yerinde Uykusuzluk ve Yorgunluktan Nasıl Kurtulursunuz?
Orada birçok iş yerinde uykusuzluk ve yorgunluktan nasıl kurtulurum. Bunu bilmek önemlidir profesyonel bir tutum sürdürmek ve optimize etmek içinişteki üretkenliğiniz.
Uygulamanız gereken iş yerindeki uykululuk ve yorgunluktan nasıl kurtulursunuz aslında işe gitmeden önce ve iş sırasında yaşadığınız aktivite kalıplarından kaçmaz. Bunun nedeni, bazı alışkanlıkların uyuşukluk ve yorgunluk görünümünü azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Uykusuzluk ve yorgunluktan nasıl kurtulurum
Geceleri yeterince uyumak, güne kahvaltı ile başlamak ve yeterince su tüketmek, iş yerindeki uyku hali ve yorgunluğun görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunu uyguladıysanız ancak uyku hali ve yorgunluk şikayetleriniz devam ediyorsa, bunları aşmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
1. İşyerinde aktif kalın
Çok uzun süre oturmak, uyuşukluğu ve yorgunluğu tetikleyebilir. Bu nedenle, iş dışında kısa bir yürüyüş yapmanız, ya tuvalete gitmeniz, telefonu açmanız ya da birlikte yapılan işi tartışmak için bir iş arkadaşınızın masasına gitmeniz tavsiye edilir.
Bu aktiviteyi sadece beş dakika yapmak, daha sonra bir saate kadar uyanık kalmanızı sağlayabilir. O yüzden masandan kalkmak için bir dakikanı ayır, tamam mı?
2. Sürekli bilgisayar ekranına bakmayın
Yorgun gözler ve sürekli bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan tıkanmış bir zihin sizi yorgun ve uykulu yapabilir, hatta gerilim baş ağrısı hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, zaman zaman gözlerinizi dinlendirmek ve zihninizi tazelemek için gözlerinizi ve dikkatinizi bilgisayar ekranından başka bir şeye çevirin.
3. Solunumu düzenleyin
Beyindeki oksijen seviyeleri yeterliyse uyuşukluk ortadan kalkabilir. Bunun için uykunuz geldiğinde tekrar nefesinizi düzenlemeye çalışın. İşin püf noktası, midenizi kullanarak derin bir nefes almak, sonra bir an için tutmak ve ağzınızdan nefes vermektir. Bunu 10 defaya kadar yapın.
4. Yeterince su tüketin
Dehidrasyon uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, her saat en az 1 büyük bardak olan yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olun.
5. Kafeinli içecekler tüketmek
İş yerindeki uykusuzluk ve yorgunluktan kurtulmanın en popüler yollarından biri kahve gibi kafeinli içecekler tüketmektir. Kafein gerçekten uyuşukluğu giderebilir, ancak sadece bir fincan kahve tüketmeniz tavsiye edilir.
Kahve içmek dehidrasyonu tetikleyebilir ve bu da yorgunluğu artırabilir. Bu yüzden kahve içmek istiyorsanız su ihtiyacınızın hala karşılandığından emin olun. Ayrıca, geceleri uyumakta zorluk çekmemek için öğleden sonra kahve içmekten kaçının.
6. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Düşük kan şekeri seviyeleri vücudun zayıf hissetmesine neden olabilir. Bu durumda, atıştırmalıklar enerjiyi artırmak, uyku hali ve yorgunluğu gidermek için faydalı olabilir.
Vücuda enerji veren sağlıklı atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:
- Tam buğdaylı bisküvi
- Fındık
- Karpuz, kavun, portakal gibi meyveleri kesin
7. Müzik dinlemek
Uykusuzluktan ve yorgunluktan kurtulmanın bir sonraki yolu müzik dinlemektir. kulaklık. Akış müziği gibi güçlü bir ritmi olan müzik kaynak ve pop, sizi daha enerjik hale getirebilir ve uyuşukluk ve yorgunluğu unutabilir.
8. şekerleme bir an
Uyuşukluk dayanılmazsa, 10-20 dakika kısa bir şekerleme yapmak için aradan yararlanın. Bu mümkün değilse veya uyuyamıyorsanız, masanızda yüzüstü yatarken 10 dakika boyunca dikkatinizi dağıtmadan gözlerinizi kapatın, böylece tazelenmiş olarak geri dönebilirsiniz.
Yukarıdaki yöntemler uyuşukluğu ve yorgunluğu giderebilir. Ancak, yeterli günlük uykunun da çok önemli olduğunu unutmayın. Bu nedenle, gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun ve ertesi gün vücudunuzun formda kalması için geç yatma alışkanlığından kaçının.
Sürekli uyku halinin ortaya çıkması da bazı hastalıkların belirtisi olabilir. Geceleri yeterince uyuduysanız ve yukarıdaki yöntemler iş yerinde hissettiğiniz uyku halinizi ve yorgunluğunuzu gidermiyorsa, şikayetlerinizin nedenini bulmak için bir doktora görünmeye çalışın.
