voiceoftrans.com

Folik asit, B vitamininin bir formudur. karmaşık hangi suda çözünür. Bu madde, çok işlevli olduğu için vücudun gelişiminde gereklidir. PR sürecinde yardımkadar DNA oksidasyonu oluşum Kırmızı kan hücreleri.

Bu besinin mevcudiyetinin, anne karnındaki bebeğe birçok faydası nedeniyle, özellikle hamile kadınlar için her yaştan bir sağlık koruyucusu olarak önemli olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Sadece hamile kadınlar ve fetüsler için değil, folik asit de hamilelik programı için iyi olan bir tür beslenmeye dahil edilir.

Folik Asit Fonksiyonları Nelerdir?

Yeterli folik asit olması durumunda vücut tarafından elde edilen faydalardan bazıları, diğerleri arasında:

• Vücut hücrelerinin oluşum süreci iyi gider

  Folik asit, vücudun parçalanmasına, kullanılmasına ve yeni proteinler oluşturmasına yardımcı olmak için B12 vitamini ve C vitamini ile işbirliği yapar. Bu protein bileşikleri, bir kişinin genetik bilgisini taşıyan vücudun temel temelini oluşturarak kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasına ve DNA üretilmesine yardımcı olacaktır.

• Anemiden kaçının

  Folik asidin işlevlerinden biri kırmızı kan hücreleri oluşturmaktır. Yeterli folik asit olmadan, kırmızı kan hücrelerinin üretimi her zaman normalin altında olacaktır, bu nedenle anemiye yatkınsınız.

• Doğum kusurlarını önler

  Merkezi sinir sisteminin oluşumu, anne karnında büyüyen fetüsün başlangıcından itibaren meydana gelmiştir. Folik asit, beyin ve sinirlerde anensefali veya spina bifida gibi kusurların oluşmasını önlemede çok önemli bir rol oynar. Bu besinler ayrıca plasentanın büyümesini ve fetüsün gelişimini etkileyecek olan DNA'nın oluşumunda, onarımında ve işlevinde önemli bir rol oynar.

Bu nedenle hamile kadınlar, bebeğin kusurlu doğmasını önlemek için daha fazla folik asit alımına ihtiyaç duyar. Folik asit de hamilelik programına giren annelerin tüketmesi açısından önemlidir.

Folik Asitten Zengin Gıdalar

Folik asidin faydaları vücudumuz için çok önemli değil mi? Neyse ki, folik asit içeren gıdalar bol miktarda mevcuttur. Çevremizde kolayca bulunabilen folik asit açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır:

• Ispanak, brokoli ve marul gibi yeşil sebzeler.
• Bezelye gibi baklagiller.
• Kavun, kavun, muz ve limon gibi meyveler.
• Ekmek, tahıl gevrekleri ve meyve suları gibi folatla zenginleştirilmiş gıdalar.

Yeterli folik asit nasıl alınır?

Folik asit ihtiyacı her bireye göre değişir. Vücudun folik asit ihtiyacını etkileyen birçok şey yaş ve cinsiyeti içerir. Hamilelik gibi bazı durumlar da vücudun ihtiyaç duyduğu folik asit seviyesini etkileyebilir.

Genel olarak 13 yaş üzeri erkekler ve kadınlar için önerilen folik asit tüketimi 400 mikrogram/gündür. Bu arada hamile kadınların her yaştan günde 500 mikrogramı karşılamaları tavsiye edilir. Bebekler için vitamin olarak folik asit veya folat günde 85-90 mikrogram dozlarda gereklidir.

Folik asit ihtiyacı besinlerden karşılanamıyorsa folik asit takviyesi alabilirsiniz. Folik asit takviyelerinin tüketimi doktor tavsiyelerine göre yapılmalıdır. Bu, vücudunuzun ihtiyaç ve koşullarına göre alınan B vitamini dozunu sağlamak içindir.