voiceoftrans.com

Premenstrüel sendrom veya PMS genellikle aktivitelere müdahale etmek için rahatsızlığa neden olur. Pekala, yapmaya çalışabileceğiniz PMS semptomlarıyla başa çıkmanın kolay bir yolu var. Bu yöntem nispeten kolay, pratik ve ortaya çıkan semptomların üstesinden gelmede etkili olduğu biliniyor.

Premenstrüel sendrom veya adet öncesi sendromu (PMS), adet kanının gelmesinden yaklaşık 1-2 hafta önce, adet görmeden önce ortaya çıkan bir semptomlar topluluğudur. Semptomlar genellikle baş ağrısı, mide krampları ve ruh hali değişimlerini içerir.

PMS semptomlarının nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte adet öncesi ve sırasında östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişikliklerden etkilendiği düşünülmektedir.

PMS semptomları tehlikeli bir durum değildir ve genellikle adetiniz başladığında azalacaktır. Bununla birlikte, bu semptomlar genellikle günlük aktivitelere müdahale eder. Bu nedenle ortaya çıkan PMS semptomlarının üstesinden gelmek için adımlara ihtiyaç vardır.

PMS Belirtilerinin Üstesinden Gelmenin Bazı Kolay Yolları

Hala hafif seyreden PMS semptomlarının şikayetleri evde basit bir şekilde aşılabilir. Aşağıdakiler, ortaya çıkan PMS semptomlarıyla başa çıkmanın bazı yollarıdır:

1. Karmaşık karbonhidratlar ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin

Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, patates ve fasulye gibi kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdaların tüketimi, PMS sırasında artan iştahın üstesinden gelebilir ve kan şekeri seviyelerini daha stabil hale getirmek için düzenleyebilir.

Bu PMS semptomlarının üstesinden gelmek için, kompleks karbonhidratlardan zengin yiyecekleri küçük porsiyonlarda, ancak daha sık yemeniz önerilir.

Ek olarak, günlük kalsiyum alımını karşılamak, gaz, göğüs hassasiyeti ve ruh hali değişimleri gibi PMS semptomlarının da üstesinden gelebilir. Yeşil sebzeler, süt ve süt ürünleri ve somon yiyerek kalsiyumun faydalarından yararlanabilirsiniz.

2. Alkollü ve kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlamak

Premenstrüel sendrom da sıklıkla şişkinliğe ve uyku güçlüğüne neden olur. Peki, bu semptomların kötüleşmesini önlemek için kahve ve çay gibi alkollü ve kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın.

3. Sigarayı bırakın

Bir çalışma, sigara içmenin PMS semptomlarını daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir. Diğer çalışmalar ayrıca sigara içmenin düzensiz dönemlere neden olabileceğini ve erken menopozu tetikleyebileceğini göstermiştir.

Bu nedenle sigara alışkanlığınız varsa bundan sonra bu alışkanlığı bırakmalısınız. PMS semptomlarının üstesinden gelmenin yanı sıra erken menopoz riskinden de kaçınırsınız.

4. Rutin egzersiz yapmak

PMS semptomlarıyla başa çıkmanın bir başka yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz zevk duygularını tetikleyebilen, vücudunuzu rahatlatabilen ve PMS ağrısını azaltan endorfin salgılar.

Sadece PMS semptomlarını tedavi etmekle kalmaz, düzenli egzersiz stresi, yorgunluğu, uykusuzluğu ve depresyonu da azaltabilir. Haftada 5 kez tempolu yürüyerek, bisiklete binerek veya en az 30 dakika yüzerek hafif egzersizler yapabilirsiniz.

5. Yeterince dinlenin

Uyku eksikliğinin yorgunluk, anksiyete ve anksiyete gibi PMS semptomlarına neden olduğu bilinmektedir. ruh hali. Bu nedenle, bu şikayetlerin ortaya çıkmasını önlemek için her gece en az 7-8 saat yeterli dinlenme süresine sahip olmanız önerilir.

Yukarıdaki yollardan bazılarına ek olarak, PMS semptomlarının üstesinden gelmek için bol su içerek, meyve yiyerek ve fast food yemekten kaçınarak vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanız da önerilir.

İlaçla PMS Belirtileri Nasıl Aşılır?

Yukarıdaki yöntemlerden bazıları, ortaya çıkan PMS semptomlarıyla baş etmede etkili değilse, özellikle aktivitelere müdahale ediyorsa, semptomları hafifletmek için ilaç tüketimine ihtiyaç duyulabilir.

Aşağıdakiler, PMS semptomlarını tedavi etmek için kullanılabilecek bazı ilaç türleridir:

Ağrı kesici

Parasetamol, kas ağrıları, mide krampları, göğüs ağrısı ve baş ağrıları gibi PMS semptomlarını tedavi etmek için alınabilen bir ağrı kesicidir. Bu ilaç genellikle adet döneminizin başında veya öncesinde alınır.

Parasetamol almadan önce, ambalaj üzerinde belirtilen dozaj ve kullanım talimatlarına daima dikkat etmeniz önerilir.

doğum kontrol ilacı

Doğum kontrol hapları hamileliği önlemenin yanı sıra hormonları stabilize ederek PMS semptomlarının iyileşmesini sağlayabilir. Ancak bu ilacın kullanımı doktor tavsiyesi doğrultusunda olmalıdır.

antidepresan ilaçlar

Depresyon tedavisinde antidepresan ilaçlar yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak şiddetli PMS semptomları gibi bazı durumlarda doktorlar bu ilacı reçete edebilir.

PMS semptomlarını ilaçlarla tedavi etmenin yolu da etkili değilse veya şikayetler kötüleşiyorsa ve adet döneminden sonra geçmiyorsa, doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin, böylece sizin şikayetlerinize göre tedavi yapılabilir. deneyimliyorlar.