voiceoftrans.com

Tebrikler, hamile kadınlar, sonunda hamileliğin üçüncü üç aylık dönemine ulaştılar. Bu dönemde, Hamile kadınlar endişeyle bir bebeğin doğumunu bekliyor olabilirler. Çeşitli şikayetler ve rahatsızlıklar da sıklıkla bu dönemde ortaya çıkar. Haydi, hamile kadınların üstesinden gelebilmeleri için ipuçlarını ve püf noktalarını belirleyin.

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi, 28. haftadan 40. haftaya kadar süren son üç aylık dönemdir. Oluşan rahatsızlık, bebeğin boyutunun artması, hormonal değişiklikler ve hamile bir kadının vücudunun bir bebeğin doğumuna hazırlanmasına tepki olarak ortaya çıkan diğer çeşitli değişikliklerden kaynaklanabilir.

Rahatsızlık Üçüncü Trimester Gebelik ve Nasıl Üstesinden gelinir?

Aşağıdakiler, hamile kadınları üçüncü trimesterde sıklıkla rahatsız eden bazı durumlar ve bunlarla başa çıkmak için ipuçları:

1. Yorgun hissetmek

Kilo alımı ve fetüsün büyüyen boyutu hamile kadınları daha kolay yorgun hale getirebilir. Bunun üstesinden gelmek için hamile kadınlar şunları yapabilir:

• Dinlenme süresini artırın. Üçüncü üç aylık döneme girerken, hamile kadınların dinlenmelerini artırmaları ve erken uyumaları tavsiye edilir. Hamile kadınlar hala çalışıyorsa, molalarda gözlerini kapatmak veya uzanmak için biraz zaman ayırın.
• Her gün sağlıklı yiyecekler yemek, enerjiyi artırmak ve hamile kadınların günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak. Hamile kadınların tüketmesi iyi olan yiyecekler arasında tam buğday ekmeği, ceviz, sebze ve meyveler bulunur.
• Hamile kadınlar için düzenli olarak yürüyüş, yüzme veya yoga gibi sporlar yapın. Düzenli egzersiz, hamile kadınların bu son üç aylık dönemde yaşadığı yorgunluğu azaltabilir. Her gün en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın.
• Yeterince su iç. Hamilelik sırasında, hamile kadınların dehidrasyonu önlemek için vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir.
• Zorunlu olmayan aktiviteleri sınırlayın. Hamile kadınların bir şey yapmak için yardıma ihtiyacı varsa, kocanızdan veya ailenizden yardım istemekten çekinmeyin.

2. Sırt ağrısı

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde sırt ağrısı genellikle hamile kadının sırtının daha ağır bir vücut ağırlığını desteklemesi gerektiğinden oluşur. Bu ağrı, pelvik bölgedeki kemikler arasındaki eklemleri gevşeten gevşeme hormonundan da kaynaklanabilir. Bu eklemlerin gevşemesi duruşu etkileyebilir ve sırt ağrısını tetikleyebilir. Bazı durumlarda bebeğin ağırlığı o kadar ağırdır ki vajinal ağrıya da neden olabilir.

Bunun üstesinden gelmek için hamile kadınlar aşağıdaki ipuçlarını yapabilir:

• Spor yapmak ve pelvik egzersizler yapmak. Hamilelik sırasında, hamilelik egzersizleri, Kegel egzersizleri ve düzenli bacak germe gibi pelvik egzersiz ve egzersizlerin hamile kadınların sırt ağrısını azaltmada etkili olduğu düşünülmektedir.
• Hamile kadının sırtını ve karnını desteklemek için uyurken sırtınıza bir yastık koyun. Hamile kadınlar yan yatıyorsa, bacaklarının arasına bir yastık koyun.
• Dik oturun ve sırtınızı iyi destekleyen bir sandalye kullanın.
• Rahat ayakkabılar giyin. Hamileler alçak topuklu ayakkabıları tercih edebilir, çünkü bu model sırtı desteklemek için daha iyidir.
• Sırtını sıcak bir havluyla sıkıştır.

3. Tuvalete gidip gelmek

Doğuma yaklaştıkça, fetüs pelvik bölgeye doğru hareket edecek ve hamile kadınların mesane üzerinde baskı hissetmesine neden olacaktır. Bu durum idrara çıkma sıklığını artırabilir ve hamile kadınlar hapşırdığında veya gülerken idrarın çıkmasını kolaylaştırabilir.

Tuvalete gidip gelmek zorundaysan yorucu olmalı. şimdiBunun üstesinden gelmek için hamile kadınlar aşağıdaki ipuçlarını yapabilir:

• Kahve, çay veya alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri içmekten kaçının çünkü bunlar hamile kadınların daha sık idrara çıkmasına neden olabilir.
• Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Ancak yatmadan önce içmeyin.
• Tuvalete gitme sıklığını artırabileceğinden, idrara çıkma dürtüsünü bastırmayın.

4. Nefes darlığı

Akciğerlerin altındaki kaslar büyüyen rahim tarafından sıkılabilir. Bu, akciğerlerin tamamen genişlemesini zorlaştırır, bu nedenle bazen hamile kadınların nefes almasını zorlaştırabilir.

Hamile kadınlar bunu yaşarsa, aşağıdakileri yapmayı deneyin:

• Uyurken başınızı ve omuzlarınızı yastıklarla destekleyin.
• Akciğerlerin düzgün bir şekilde genişleyebilmesi için vücut pozisyonunu iyileştirmek için düzenli olarak hafif egzersiz yapın.

Ancak sıkılık düzelmezse, hamile kadınlar hemen doktora gitmekten çekinmeyin.

5. Göğüste sıcaklık/yanma hissi

Göğüste yanma hissi, hamileliğin üçüncü trimesterinde hamile kadınlar tarafından sıklıkla yaşanır. Bu duruma, mide kaslarının gevşemesine ve midenin büyüyen uterus tarafından sıkıştırılmasına neden olan hormonal değişiklikler nedeniyle yükselen mide asidi neden olur.

Bu, içeriğin ve mide asidinin yemek borusuna doğru itilmesini tetikleyerek göğüste yanma veya yanma şikayetlerine neden olur.

Bundan kaçınmak için hamile kadınların atabileceği birkaç adım vardır, yani:

• Yiyecek seçiminde dikkatli olun. Asitli, baharatlı, yağlı veya yağlı yiyeceklerden uzak durun ve kafein içeren içeceklerden uzak durun.
• Daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda. Yatarak veya yatma saatine yakın yemek yemeyin.

Hamile kadınlar, hamileliğin üçüncü trimesterinde ortaya çıkan rahatsızlığın üstesinden gelmek için yukarıdaki çeşitli ipuçlarını deneyebilir. Şikayet kötüleşirse ve hamile kadının aktivitelerini ve dinlenmesini engellerse, uygun tedavi için bir jinekoloğa danışın.