voiceoftrans.com

Hamilelikte kilo almak normaldir. Bu, fetüsün anne karnındaki gelişimini desteklemek için gereklidir. Ancak hamilelikte ideal kilo alımı nedir?

Her hamile kadında kilo alımı aynı değildir. Bu, vücut kitle indeksine (BMI) ve hamilelikten önceki kiloya bağlıdır. BMI rakamı kilogram (kg) cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden vücut boyunun karesine bölünmesiyle elde edilir. Bu kilo alımı bazen hamile kadınların çok terlemesine neden olabilir.

Normal Gebelik Kilo Alımı

Aşağıdakiler, hamilelikten bu yana BMI'ye göre hala normal veya güvenli kabul edilen hamilelik sırasında toplam kilo alımıdır:

• BMI 18.5'in altında olanlar için (zayıf) hamilelikten önce, vücut ağırlığının 12,5 - 18 kg'a çıkarılması tavsiye edilir.
• BMI 25 - 29.9 olanlar için (kilolu) hamilelikten önce alınan kiloların sadece 7 - 11,5 kg tutulması tavsiye edilir.
• Hamilelik öncesi BMI 30'un üzerinde (obez) olanlar için kilo alımını sadece 5-10 kg tutmaları önerilir.

Peki, bu kilo alımı nereye yönlendiriliyor? İşte tahmin:

• Bebekler: 3 - 3,6 kg.
• Plasenta: 0,5 - 1 kg.
• Amniyotik sıvı: 1 kg.
• Göğüs: 1 kg.
• Rahim: 1 kg.
• Kan hacminde artış: 1.5 - 2 kg.
• Sıvı hacmi kazancı: 1,5 - 2 kg.
• Yağ rezervleri: 3-4 kg.

Hamilelikte Kilo Almak İçin Sağlıklı İpuçları

Hamile kadınların daha fazla kalori alması gerekir, ancak bu aynı anda iki kişilik yemek yemeleri gerektiği anlamına gelmez.

Aşağıdaki normal kategoriye giren hamile kadınlar için (zayıf) Hamilelik öncesi, hamilelik sırasında kilo artışına yardımcı olmak için aşağıdaki yolları yapabilir.

• Sağlıklı ve besleyici yiyecekleri düzenli olarak tüketin.
• Küçük porsiyonlarda ama daha sık yiyin (günde yaklaşık 5-6 kez).
• Yediğiniz yemeğe ilave kalori ekleyin, örneğin yemeğinize peynir, ekmeğe fıstık ezmesi veya mısır gevreğine süt ekleyin.
• Her zaman elinizin altında kraker, kuru meyve, kuruyemiş, tohum ve yoğurt gibi atıştırmalıklar bulundurun.

Ancak, vücut ağırlığı fazla olan hamile kadınlar için (kilolu) hamilelikten önce, Fazla kilo almamak için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Tuz, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden kaçının. Ayrıca, kilonuzu sabit tutmak için yürüyüş, yüzme veya yoga gibi hafif egzersizler yapın.

Hamilelik veya BMI sırasındaki kilo hakkında daha fazla bilgi edinmek için hamile kadınlar hamilelik muayenesi sırasında bir jinekoloğa danışabilirler. Gerekirse, kadın doğum uzmanı, diyet düzenlemeleri almak için hamile kadınları bir beslenme uzmanına yönlendirebilir.