voiceoftrans.com

Yeni doğum yapmış annelerin doğum sonrası iyileşme sürecini düzgün bir şekilde geçirebilmeleri için ekstra beslenmeye ve enerjiye ihtiyaçları vardır. Ayrıca yeni doğmuş bir bebeğe bakmak da ekstra enerji gerektirir. Bu nedenle annelerin hızlı bir şekilde toparlanabilmeleri ve sağlıklı olabilmeleri için doğumdan sonra doğru yiyecekleri seçmeleri önerilir.

Doğumdan sonra ve emzirme döneminde sık sık açlık hissedebilirsiniz. Bu normal, nasıl olur, Çörek. Şu anda, 2.300-2.500 kalorilik bir enerji alımına ihtiyacınız var. Kalorilere ek olarak protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller gibi beslenme ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir.

Sağlıklı ve besleyici olarak dengeli çeşitli gıdaları yiyerek enerji ve besin alımını sağlayabilirsiniz.

Doğumdan Sonra Yiyecek Çeşitleri

Doğumdan sonra annelerin tüketmesi iyi olan bazı yiyecek türleri şunlardır:

1. Yumurtalar

Yumurtalar ucuz, elde edilmesi kolay ve zevke göre çeşitli gıdalara işlenebilen bir protein ve sağlıklı omega-3 yağları kaynağıdır. Yumurtalardaki besin içeriği, doğumdan sonra annenin vücudunun iyileşmesine, anne sütü üretimini başlatmasına ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmasına yardımcı olabilir.

2. Yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler A vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir ve antioksidanlar açısından zengindir. Sadece bu değil, sebzeler ayrıca sindirimi iyileştirebilecek ve kabızlığı önleyebilecek birçok lif içerir. Tüketebileceğiniz bazı yeşil sebze türleri arasında ıspanak, brokoli, hardal yeşillikleri ve lahana bulunur.

3. Turuncu

Anneler emzirme döneminde günde 85 mg civarında olan daha fazla C vitamini alımına ihtiyaç duyarlar. C vitamini almak için portakal yiyebilirsiniz. Bu meyve, doğumdan sonra dayanıklılığı artırmak ve annenin enerjisini artırmak için iyi bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır.

4. Elma

1 elmada yaklaşık 100 kalori, 25 gram karbonhidrat, 4 gram lif, 19 gram şeker ve antioksidanlar bulunur. Bir araştırma, elma yemenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sağlıklı sindirim organlarını korumaya ve kalp ve kan damarı hasarı riskini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülüyor.

5. Tarihler

Hurma potasyum, fosfor, magnezyum ve demir gibi çeşitli besinler içerir. İçeriğin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğine ve kanseri önleyebileceğine inanılıyor.

Bir araştırma, doğumdan sonra hurma tüketmenin doğum sırasında kan kaybına bağlı kansızlığı önleyebileceğini belirtiyor. Hurma ayrıca doğumdan sonra annenin enerjisini yenileyebilen şeker içerir.

6. Yağsız sığır eti

Sığır eti, yeni doğum yapmış anneler için iyi olan protein, B12 vitamini ve demir içerir. Protein, vitamin ve mineral içeriği ek enerji sağlayabilir ve demir eksikliği anemisini önleyebilir.

7. Süt ve işlenmiş ürünleri

Süt ve peynir veya yoğurt gibi işlenmiş ürünler de doğumdan sonra tüketilmeye uygundur. Süt, kemikler için iyi olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren D vitamini ve kalsiyum içerir.

D vitamini ve kalsiyum açısından zengin olan anne sütü, bebeğin gelişimine, kemik gücünü ve dayanıklılığını artırmaya da yardımcı olabilir.

8. Fındık

Fıstık ve soya fasulyesi gibi çeşitli kuruyemiş türleri bol miktarda protein, K vitamini, B vitamini, demir, kalsiyum ve çinko içerir. Kuruyemişler doğumdan sonra yemek için iyidir çünkü size ek enerji verebilir, süt üretimini artırabilir ve doğumdan sonra iyileşme sürecini destekleyebilirler.

Annenin susuz kalmaması için besinlerin yanı sıra günde en az 8 bardak su içerek sıvı alımını karşılaması da önerilir. Tatlı su içmekten sıkıldıysanız, sıvı ihtiyacınızı meyve suyu, süt, çay içerek veya çorbalı yiyecekler yiyerek karşılayabilirsiniz.

Özellikle doğum yaptıktan ve emzirdikten sonra sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir.

Ayrıca yeterince dinlenmeli, stresten uzak durmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Doğum sonrası iyileşme döneminde annelere ayrıca alkol ve kafein tüketmemeleri ve sigara dumanından uzak durmaları tavsiye edilir.

Gerekirse, doğumdan sonra yenmesi veya kaçınılması iyi olan gıdalar hakkında kadın doğum uzmanınıza veya beslenme uzmanınıza da danışabilirsiniz.