Doğal yollarla 1 haftada nasıl kilo verilir?
Zorla gibi görünse de doğal olarak 1 haftada kilo vermek oldukça mümkündür. Hatta bu birçok kişi tarafından kanıtlanmıştır. Adımların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Gelin burada 1 haftada nasıl kilo verileceğini öğrenelim.
İlaçsız ve ameliyatsız 1 haftada kilo vermenin çeşitli yolları vardır. Bu yöntemler, örneğin önümüzdeki hafta gelinliğine sığdırmak için kilo vermesi gereken bir gelin adayı için "kritik" durumda olan kişiler için faydalı olabilir.
Ayrıca 2 hafta içerisinde kilo verebildiği iddia edilen bir diyet de var, yani GM diyeti. Meyve ve sebze suyu diyeti gibi diğer diyetlerin de genellikle hızlı bir şekilde kilo verebileceği iddia edilir. Aslında, bunun güvenli ve etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
1 Haftada Kilo Vermenin Çeşitli Yolları
1 hafta içinde kilo vermek için yapabileceğiniz birkaç doğal yol vardır:
1. Kalori alımını azaltın
Kalori alımını veya öğün porsiyonlarını azaltmanın, kısa sürede kilo vermek için etkili olduğu gösterilmiştir. Kilo vermek için günde yemeniz gereken kalori miktarı, günlük kalori ihtiyacınıza bağlıdır. Bu yüzden önce ihtiyaçlarınızı hesaplayın, ardından kalori alımınızdaki azalmayı belirleyin.
Kalori alımını azaltmanızı ve paleo diyeti de dahil olmak üzere diyetlerin etkilerini en üst düzeye çıkarmanızı kolaylaştırmak, atıştırmalardan ve baharat kullanmaktan kaçınmak ve sebze ve yağsız protein tüketimini artırmak.
2. Karbonhidrat alımını azaltın
Bir karbonhidrat diyeti uygulamak veya pirinç, makarna ve ekmek gibi karbonhidrat tüketimini azaltmak, sağlığı iyileştirirken kilo vermede etkili olarak kabul edilir.
Karbonhidrat yerine ıspanak ve pakcoy gibi düşük karbonhidratlı sebzelerin tüketimini artırabilir, yumurta, yağsız et ve balık yiyin. Protein ayrıca vücudunuzdaki metabolizmayı artırmaya yardımcı olabilir.
3. Fast food yemekten kaçının
Kalori alımını azaltmanın yanı sıra, özellikle daha önce dilinizi şımartan, ancak kalorisi yüksek yiyecekler olarak sınıflandırılmışsanız, fast food'dan kaçınmak da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Fast food yerine balık ve tavuk gibi protein içeriği yüksek besinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler tercih edebilirsiniz. Bu şekilde, çok fazla kalori tüketmeden hala tok hissedebilirsiniz. Lezzetli otlar ve baharatlar ekleyin, böylece yemeye hazır yemekleri kaçırmayın.
4. Egzersizi ve fiziksel aktiviteyi artırın
Kalori yakan egzersiz ve fiziksel aktiviteyi arttırmak da 1 haftada kilo vermenin etkili bir yoludur. Teorik olarak, ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar hızlı kilo verirsiniz.
Bu nedenle, karbonhidrat birikimlerini azaltırken kas kütlesini ve vücut metabolizmasını artırmak için ağırlık kaldırma veya aerobik egzersiz gibi spor ve fiziksel aktiviteleri artırmaya başlayın.
5. Oruç tutmayı deneyin
Düzenli olarak yapılan oruç diyeti de kilo vermenize yardımcı olabilir. Dolaylı olarak, oruç tutmakla kalorili bir şeyler tüketme zamanınız azalır. Son olarak, vücudunuza giren kaloriler daha az olur.
6. Yeterince uyuyun ve uyuyungeç yatmayı azaltmak
Bir araştırma, daha az uyuyan veya ayakta kalan kişilerin genellikle geceleri daha fazla atıştırmalık yeme eğiliminde olduğunu söylüyor. Bu elbette kilo alımına yol açacaktır. Ayrıca yeterli uyku da yağ yakımını daha etkili hale getirebilir.
En iyi sonuçları alabilmek için yukarıdaki yöntemleri uygularken öncelikle sağlığınızı korumaya çalışın. Kilonuzun keskin bir şekilde düşmesine izin vermeyin, ancak sağlık durumunuz bozulacaktır.
Lütfen 1 haftada nasıl kilo verileceğinin genellikle yalnızca kısa vadede etkili olduğunu unutmayın. Teorik olarak, bir kişi gerçekten 1 haftada 4,5 kg'a kadar kilo verebilir. Ancak ideal olarak, sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0,5–1 kg'dır.
Çok hızlı kilo vermek vücudun metabolizmasının kaotik hale gelmesine neden olabilir. Sonunda diyet programı sona erdiğinde kilonuz normale dönebilir hatta daha da ağırlaşabilir.
Diyet kademeli olarak yapılmalıdır. Ancak gerçekten hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa ve yukarıda anlatıldığı gibi 1 haftada kilo verme yöntemini uygulamak istiyorsanız doğru ve güvenli tavsiye almak için önce doktorunuza danışın.
