Uyanma Zorluğunu Aşmak için 5 İpucu
Bazı insanlar özellikle sabahları uyanmakta zorluk çekerler. Vücut zayıf hisseder ve gözler ağırlaşır ve bu da uyanmayı daha da zorlaştırır. Bunu yaşarsanız, uyanmayı kolaylaştırmak için deneyebileceğiniz birkaç yol vardır.
Alarmlar genellikle zamanında uyandığınızdan emin olmak için kullanılır. Ancak geç yatmak, stres ya da iş yığılması gibi bazı durumlar uykunuzu kaçırarak sabahları uyanmanızı zorlaştırabilir.
Bunun sürmesine izin verilirse, sağlık üzerinde bir etkisi olabilir ve öz-kalitede düşüş olabilir. Sadece bu da değil, uyanmakta güçlük çekmek de zamanınızın çoğunu boşa harcayabilir ve günlük üretkenliğiniz bozulur.
İpuçları Uyanma Zorluğunun Üstesinden Gelmek
Uyanma sorunu yaşama alışkanlığının üstesinden gelmek için deneyebileceğiniz birkaç ipucu var:
1. Vücudunuzun uyku saatini bilin
Kaotik ve tutarsız bir uyku programı, sabahları uyanma güçlüğünün nedenlerinden biridir. Bu nedenle her gün ve hatta hafta sonları aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Ayrıca uyku sürenizi 7-8 saat civarında tutmaya çalışın.
2. kullanmaktan kaçının gadget'lar Yatmadan önce
Bir araştırma, kullanımının gadget'lar yatmadan önce gözleri daha uyanık hale getirebilir. Bunun nedeni lambadan gelen ışığın gadget'lar Uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini engelleyebilir.
Sadece bu değil, kullanmanın etkisi gadget'lar yatmadan önce de 8 saat uyumuş olsanız bile sabah uyanmanızı zorlaştırabilir.
Bu nedenle, kullanımını sınırlayın gadget'lar yatmadan en az bir saat önce. Ayrıca yatak odasında rahat ve sakin bir ortam yaratın ki daha sağlıklı ve kaliteli uyuyabilesiniz.
3. Alarmı erişilemeyecek kadar uzağa yerleştirin
Son dakikada uyanmak ve tekrar uykuya dalmak istememek için bir alarm kurun. Alarmı erişilemeyecek kadar yakın bir yere yerleştirmeniz önerilir. Bunun nedeni, alarmı kapatmak için kalkıp yataktan kalkmak istemenizdir.
Ancak alarmı kullanmanıza rağmen hala yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, sizi tamamen uyandırmak için ailenizden, partnerinizden veya sevdiklerinizden yardım isteyin.
4. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersizin uyku kalitesini iyileştirdiği bilinmektedir, bu nedenle uyanmakta zorluk çekmezsiniz. Koşu, yüzme veya yürüyüş gibi çeşitli egzersiz türleri seçin.
Ayrıca geceleri egzersiz yapabilirsiniz. Ancak egzersiz saatiniz ile yatma saatiniz arasında en az 2 saat boşluk bırakın.
5. Sağlık durumunuzu kontrol edin
Uyku bozuklukları veya alerji veya depresyon gibi diğer sağlık sorunları uyku kalitesinin bozulmasına neden olabilir. Kötü uyku kalitesi uyanmanızı zorlaştırabilir.
Bu koşulun devam etmesine izin vermemelisiniz. Doğru tedaviyi almak için ve durumunuza göre bir doktora danışın.
Yukarıdaki yollardan bazılarına ek olarak, uyanmakta güçlük çekme alışkanlığını değiştirme konusunda da tutarlı olmanız gerekir. Sabahları egzersiz yapmak veya evi temizlemek gibi daha verimli bir şey yaparak kendinizi motive edebilirsiniz. Uykusuzluğu tedavi etmek için sabahları duş almayı da deneyebilirsiniz.
Uyanmakta güçlük çekme alışkanlığına baş ağrısı, halsizlik veya hiç enerji eksikliği gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa, uygun muayene ve tedavinin yapılabilmesi için bir doktora danışılmalıdır.
