voiceoftrans.com

Çok uzun süre oturma alışkanlığı veya otururken yanlış duruş çeşitli hastalıklara neden olabilir..Sonlardan biri NS sırt ağrısı. Bunun olmasını önlemek için, sağlık için doğru ve iyi oturma pozisyonuna aşağıdaki yazıda göz atalım.

Otururken vücudun pozisyonu sırt, omuz, boyun ve omurga kaslarına büyük baskı uygular. Otururken vücudun pozisyonu ise kaymak veya bükülürken, bu vücut kısımlarındaki basınç artacaktır. Bu kötü oturma pozisyonu, sırt ağrısının yaygın nedenlerinden biri olabilir.

Doğru Oturma Pozisyonu

Yanlış oturma pozisyonu sırt ağrısına ve vücudun diğer bölgelerinde ağrıya neden olmaması için oturma pozisyonunuzun doğru olup olmadığını gözlemlemeye çalışın. Sırt ağrısını önlemek için bazı doğru oturma pozisyonları şunlardır:

1. Koltuk yüksekliğini ayarlayın

Kollar L şeklini oluşturacak ve dirsekler vücudun yanlarında olacak şekilde sandalyenin yüksekliğini ayarlayın. Bu konum, yazarken bileklerin ve kolların düz ve zemine paralel olmasını sağlar. El veya kol yaralanmaları önlenebilir.

2. Sırt desteği

Sırtınızı iyi destekleyen bir sandalye seçin veya otururken belinize bir yastık veya rulo havlu yerleştirmeyi deneyin.

3. Üst gövdenin pozisyonuna dikkat edin

Sırtınız dik, omuzlarınız geride ve kalçalarınız sandalyenin arkasına değecek şekilde oturun. Boynunuzu ve başınızı düz ama rahat tutun. Ayrıca çenenizi hafifçe indirin ve omuzlarınızı rahat bırakın.

4. Alt gövdenin konumuna dikkat edin

Dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde konumlandırın. Gerekirse ayaklık kullanın. Ayrıca sandalyede otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının çünkü bu pozisyon sırt ağrısına neden olabilir.

5. Ayaklar yerde

Yere dokunmak için ayaklarınızı yukarı kaldırın. Ulaşmıyorsa, ayaklarınızın rahat hareket edebilmesi için bir basamak veya küçük bir tabure kullanın.

6. Vücut pozisyonunu bilgisayarla ayarlayın

Sık sık bilgisayarda çalışıyorsanız, ekranı göz hizasında tutmaya çalışın. Çok yüksek veya alçaksa, boynunuzu alçaltmalısınız. Bu boynu ağrıtabilir.

eğer giyersen fare bilgisayar, bir kaide kullanmayı unutmayın fare bilekler için pedleri olan. Amaç, bileğin rahatsız edici şekilde bükülmemesidir.

Çok Uzun Oturmayın

Doğru oturma pozisyonu yapıldıysa, aynı pozisyonda 30 dakikadan fazla oturmamaya çalışın. Duruşun mümkün olduğunca sık değiştirilmesi önerilir.

Ayrıca, sık sık ara verin ve esneme hareketleri yapın veya germe, kısaca da olsa. Bu sırt sağlığı için çok iyidir çünkü kas gerginliğini ve ağrısını azaltabilir.

Çok uzun süre oturmanın, özellikle yanlış pozisyonda oturmanın, sert ve zayıf bacaklar, sırt ve kalça ağrısı, omuz ve boyun tutulması, sinir sıkışması, obezite, varis, kalp hastalığı, diyabet riskini artırabileceğini unutmayın. ve depresyon.

Hatta bazı araştırmalar, çok uzun süre oturmanın ve egzersiz yapmamanın kalp hastalığından ölüm riskini artırabileceğini bile ortaya koyuyor.

Haydi, bundan böyle her oturma pozisyonuna dikkat edin ve doğru oturma pozisyonunu nasıl koruyacağınızı öğrenin. Çeşitli istenmeyen yaralanmalardan ve hastalıklardan kaçınmak için vücudunuzu her zaman bir süre esnetmeyi unutmayın.