Hamileler için domatesin faydalarını buradan öğrenin
Domatesin hamileler için aslında pek çok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Buah bu sebzeyle sık sık karıştırılan şey mçeşitli var beslenmehamile kadınların sağlıklarını ve rahimdeki fetüsü korumak için tüketmeleri iyidir.
Hamileyken, yiyecek seçiminde seçici olmanız gerekir, çünkü ne yerseniz yiyin, vücudunuzun ve fetüsün sağlığını, rahimdeki büyümesini ve gelişmesini etkiler. Hamilelikte tüketilmeye iyi gelen besleyici gıdalardan biri de domatestir.
Domateslerdeki çeşitli besinlerin içeriği karbonhidratlar, su, protein, lif, şeker, kalsiyum, çinko, potasyum, magnezyum ve K vitamini, A vitamini, C vitamini ve folat dahil B vitaminleri gibi çeşitli vitaminleri içerir. Domates, biri likopen olan antioksidanlar açısından da zengindir.
Herhangi bir şey Domatesin Hamile Kadınlar İçin Faydaları?
Domatesler çiğ olarak salata veya taze sebze karışımı olarak tüketilebilir, ayrıca pişirilebilir veya taze domates suyuna işlenebilir. Aşağıdakiler, bilmeniz gereken hamile kadınlar için domatesin faydalarından bazılarıdır:
1. Bacak kramplarını rahatlatın
Domates, hamile kadınlarda bacak ve kas kramplarını giderebilen potasyum içerir. Bir domateste en az 250-400 miligram potasyum bulunur.
Potasyum, bacak kramplarını hafifletmenin yanı sıra vücuttaki sıvı ve elektrolit dengesinin korunmasında da önemli bir rol oynar. Hamile kadınların günde yaklaşık 4.500 ila 4.700 miligram potasyum tüketmeleri önerilir.
2. Pürüzsüz sindirim
100 gram domateste yaklaşık 1.2-1.5 gram lif bulunur. Hamile kadınların sindirimi kolaylaştırmak ve kabızlığı önlemek için günde 25-30 gram kadar lif tüketmeleri önerilir. Domates dışında lif, meyve, sebze ve fındık veya tohum alımından da elde edilebilir.
3. Serbest radikallerin etkilerine karşı mücadele edin
Domates, cildi güneş hasarından korumaya yardımcı olan likopen içerir. Bununla birlikte, cildin güneşin zararlarından korunması için hamile kadınların her gün güneş kremi kullanmaları önerilir.
Domateslerdeki likopen içeriği aynı zamanda serbest radikalleri savuşturmak, enfeksiyonla savaşmak ve vücut hücrelerini hasardan korumak için bir antioksidan görevi görür.
Bazı araştırmalar ayrıca domateslerdeki likopen ve yüksek antioksidanların hamilelik sırasında preeklampsi, yüksek tansiyon ve gestasyonel diyabet gibi rahatsızlıkları önleyebileceğini öne sürüyor.
4. Hamile kadınların bağışıklık sistemini artırın
1 orta boy domateste yaklaşık 10-15 miligram C vitamini vardır. Bu vitamin hamile kadınların dayanıklılığı artırması, demirin emilmesine yardımcı olması, güçlü kemik ve dişleri koruması için önemlidir.
Sadece bu değil, C vitamini de rahimde kemikler, kaslar, dişler ve cilt dahil olmak üzere fetal organların oluşumunda rol oynar. Hamilelerin tüketmesi gereken C vitamini miktarı günde 80-85 miligram civarındadır.
5. Maternal ve fetal göz sağlığının desteklenmesi
Domates, A vitamininin ana kaynaklarından biridir. 1 domateste yaklaşık 40-50 tane vardır. mikrogram A vitamini. Bu vitamin annenin göz sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar ve anne karnındaki cenin organlarının, özellikle de gözlerin gelişimini destekler.
Sadece bu değil, domates aynı zamanda fetüsün kalp, beyin, akciğer ve kemiklerinin gelişimine de yardımcı olur ve hamilelik sırasında annenin kan dolaşımına yardımcı olur. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için hamile kadınların her gün yaklaşık 800 mikrogram A vitamini tüketmeleri tavsiye edilir.
6. Susuz kalmayı önleyin
Domates çok fazla su içerir. Hamilelik sırasında, bir kadının dehidrasyonu önlemek için daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Maden suyu, sebze ve meyvelerden yeterli miktarda sıvı tüketilerek vücudun sıvı yeterliliği karşılanmış olur.
Domatesin hamile kadınlar için faydalarını bilerek, bu meyveyi günlük diyetinize eklemeye başlayabilirsiniz. Yuvarlak, pürüzsüz tenli, eşit renkte ve taze domatesleri seçin. Bu konserve domates ürünleri fazla tuz ve koruyucular eklemiş olabileceğinden, konserve domates tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.
Hamilelikte domates yemenin yanı sıra sağlıklı ve dengeli beslenerek beslenme ihtiyaçlarını da karşılayın. Hamilelik sırasında ne tür yiyeceklerin tüketilmesinin iyi olduğunu belirlemek için daha eksiksiz tavsiyeler için bir jinekoloğa danışabilirsiniz.
