voiceoftrans.com

Üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya kızgın hissetmek normaldir. Ancak duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, kendinize ve hatta başkalarına zarar verebilir. Peki duyguları kontrol etmenin yolları nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın!

Duygular, hayatlarında meydana gelen şeylerin normal insan ifadeleridir. Örneğin, bir hediye aldığınızda mutlu olduğunuzda, trafiğe takıldığında üzüldüğünüzde, sevdiğiniz birini kaybettiğinizde veya işten çıkarıldığında üzüldüğünüzde.

Hissettiğiniz bu çeşitli duygular eylemlerinizi etkileyecektir. Olumlu bir duygu hissediyorsanız, bunu takip eden eylem de olumlu olacaktır, diğer yandan olumsuz duygular da olumsuz bir şekilde davranmanıza neden olacaktır.

Olumsuz duyguların ifadesi, iş ilişkilerine, arkadaşlıklara ve hatta kendi sağlığınıza bile zarar verebilir. Bu nedenle, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi veya bunları uygun şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilmeniz önemlidir.

Deneyebileceğiniz Duyguları Kontrol Etmenin Bazı Yolları

İşte deneyebileceğiniz olumsuz duyguları kontrol etmenin bazı yolları:

1. Düşün ve pozitif ol

Başınıza gelen kötü bir durumu değiştiremeyebilirsiniz, ancak duruma daha olumlu bir açıdan bakmak için bakış açınızı değiştirebilirsiniz.

Örneğin, az önce yaptığınız bir sunum hakkında çok fazla eleştiri aldığınız için hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Böyle bir durumda, eleştirinin gelecekteki kariyer gelişiminiz için gerçekten faydalı olabileceğini olumlu yönden düşünmeye çalışın.

Ayrıca derin bir nefes alarak ve ardından gözlerinizi kapatarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Çevrenizdekiler de dahil olmak üzere şu an nerede olduğunuzun, duygularınızın ve düşüncelerinizin farkında olun. Bu sizi daha bilinçli hale getirebilir ve olaylara yanıt vermede daha olumlu bir tutuma sahip olmanızı sağlayabilir.

2. Olumsuz duyguları tetikleyebilecek durumlardan kaçının

Olumsuz duygular hissetmenize neden olabilecek durumlardan kaçının. Örneğin, aceleniz olduğunda kolayca sinirleniyorsanız veya trafiğe takılıyorsanız, trafiğin daha az yoğun olduğu bir zamanda yola çıkmak için bir saat belirleyebilirsiniz.

Bu duygular sosyal medyayı görüntülerken veya belirli insanlarla birlikteyken bile geliyorsa, ara vermekten asla zarar gelmez. giriş yapmak sosyal medya veya bu insanlarla tanışmak.

3. Eğlenceli aktiviteler yapın

Eğlenceli aktiviteler yapmak hayatınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, örneğin:

• Egzersiz yapmak. Bu aktivite sadece eğlenceli değil, aynı zamanda stresi yönetmek için bir araçtır. Yoga, tai chi ve aerobik, zihinsel sağlık için iyi fiziksel egzersiz örnekleridir.
• Bir dil veya bir müzik aleti öğrenmek gibi yeni bir beceri öğrenmek, kendinize olan güveninizi artırabilir ve duygularınızı kontrol etmenin harika bir yolu olabilir.
• Aileniz, arkadaşlarınız veya komşularınız gibi sizi rahat ettirebilecek en yakınlarınızla iletişimi sürdürün. Aile ve arkadaşlar, zorluklarla veya ciddi sorunlarla karşılaştığınızda paylaşabileceğiniz bir yer olabilir.
• Bir başkasına gülümseyin, zaman ayırın veya yardım edin. Bütün bunlar hem sizin hem de başkaları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bir yardım programına katılmaya çalışın, gönüllü olun veya kan bağışında bulunun.

Ruh sağlığını korumak, fiziksel sağlığı korumak kadar önemlidir çünkü birbirlerini etkilerler. Duygularınız rahatsız ise, duygusal olduğunuzda aşırı yemekten kaçının çünkü vücut göğüs ağrısı ve yüksek tansiyon gibi çeşitli hastalıklara daha duyarlı hale gelir.

Bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığı etkileyebilecek iş stresi, kötü alışkanlıklar veya arkadaşlık sorunları gibi günlük sorunlarını başarıyla yönettiğinde duygusal olarak sağlıklı olduğu söylenebilir.

Ancak, hissettiğinizin sadece duyguda bir değişiklik değil, aynı zamanda bir depresyon belirtisi olduğu ortaya çıkarsa, farkında olun. Genellikle iki haftadan uzun süren ruh halindeki azalma, umutsuzluk hissi, aşırı yorgunluk, konsantre olamama, iştahsızlık veya çok fazla yemek yeme, uyumakta zorluk çekme veya uyumayı isteme, hatta bitirmeyi düşünme ile karakterize olan depresyon belirtilerini tanıyın. senin hayatın..

Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için yukarıdaki duygularınızı kontrol etmenin üç yolunu uygulamaya çalışın. Herhangi bir depresyon belirtisi hissederseniz, hemen bir psikolog veya doktora danışmaktan çekinmeyin.