voiceoftrans.com

Hamile kadınlarda kabızlık yaygın bir şeydir. Gebe kadınlarda meydana gelen hormon progesteronunda bir artış olası bir neden olabilir. Hamile kadınlarda kabızlık, lif alımını, suyu ve egzersizi artırarak önlenebilir.

Hamilelik sırasında artan progesteron hormonu, sindirim sistemi de dahil olmak üzere tüm vücuttaki düz kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Böylece bağırsaklar daha yavaş hareket edecek ve daha fazla su emecektir. Kabızlığa neden olan budur. Ayrıca genişlemiş bir rahim ve bağırsaklara baskı, düşük lifli bir diyet ve kan hızlandırıcı ilaçların tüketimi de hamile kadınlarda kabızlığa katkıda bulunur. Tedavi edilmediği takdirde zamanla bu kabızlık mide asidinin yükselmesine ve hemoroide neden olabilir.

Hamile Kadınlarda Kabızlığın Önlenmesi ve Üstesinden Gelme

Hamilelikte kabızlığı önlemek ve üstesinden gelmek aslında zor değil, yani diyetinizi ve yaşam tarzınızı ayarlayarak. İşte bunu yapmanın yolları:

1. Yüksek lifli gıdaların tüketimi

Lif, sindirim sisteminin çalışmasını hızlandırmak ve dışkıyı daha yumuşak hale getirmek olmak üzere iki faydası olduğu için kabızlığı önlemede veya gidermede etkili olarak kabul edilir. Lif, sebzelerden, kabuklu yemişlerden, meyvelerden, tohumlardan ve kepekli tahıllardan elde edilebilir. Günde 25-30 gram lif tükettiğinizden emin olun. Referans örnek olarak 1 elma yaklaşık 5 gram lif içerirken 1 mango 2.5 gram lif içerir.

2. Yeterince su için

Bağırsaklar daha yavaş hareket ettiğinde, vücudun bu organı daha fazla su emer ve dışkıyı zorlaştırır. Bu nedenle gebelerde kabızlığın önlenmesi için yeterli vücut sıvılarına ihtiyaç duyulması çok önemlidir. Hamile olanlarınızın günde 8-12 bardak su içmesi tavsiye edilir. Kafeinden kaçının çünkü kafein idrar hacmini artırabilir ve hatta sizi susuz bırakabilir.

3. Spor

Lif tüketmenin ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanın yanı sıra düzenli fiziksel aktivite de hamile kadınlarda kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Haftada üç kez her gün 20-30 dakika yürümek veya yüzmek gibi hafif egzersizler hamileler için yeterli kabul edilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında yapılması güvenli olan fiziksel aktiviteler konusunda bir doktora danışmanız önerilir.

4. Demirin yan etkilerini tahmin edin

Hamile kadınların hamileliği sürdürmek ve anemiyi önlemek için daha fazla demir ve folik asit alımına ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, demir formundaki kan güçlendirici takviyeler, kabızlık ve gastrointestinal rahatsızlık gibi yan etkilere neden olabilir. Bu sorunun üstesinden gelmek için hamile kadınlar, kabızlığı önlemek için en iyi tavsiyeyi ve uygun kan hızlandırıcı takviyelerin seçimini almak için bir jinekoloğa danışabilirler.

5. Probiyotik tüketimi

Probiyotikler besinlerde bulunan faydalı bakterilerdir. Probiyotikler sindirimi iyileştirebilir ve bağırsaklardaki kötü bakterileri azaltabilir. Bu iyi bakterilerin hamilelik sırasında tüketilmesi güvenli kabul edilir. Bu nedenle, probiyotikler hamile kadınlarda kabızlık ve ishali hafifletmeye yardımcı olmak için bir seçenek olabilir. Yoğurt ve probiyotik içeren içecekler tüketilerek probiyotik elde edilebilir.

Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, bir jinekoloğa danışmanız tavsiye edilir. Hamile kadınların önce bir doktora danışmadan herhangi bir ilaç veya takviye almaları önerilmez.