voiceoftrans.com

Birkaç aylık evli olmalarına rağmen çabuk hamile kalan kadınlar var. Ancak bir de yıllardır evli olup hamilelik planlayan ama hiç iki bedeni olmayan kadınlar da var. Gebe kalmakta zorluk çeken bir kadınsanız, gübreleme gıdaları tüketerek alımınızı değiştirmeyi deneyin.

Aslında uzmanlar hala gıda ve hamilelik arasındaki ilişkiyi tartışıyorlar, çünkü aslında düzenli olarak dölleyici gıdaları tüketmeseler de hamile kalabilen kadınlar var. Ancak bazı uzmanlar, hamile kalmakta zorluk çeken bazı kadınlarda, daha iyi besin alımının rahmi döllemeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Yediklerinizin de vücudunuzu etkilediğini söylüyorlar.

Önerilen Yiyecek Türleri

Rahminizi beslemeye yardımcı olabilecek aşağıdaki yiyecek türleri:

• Et

  Yağsız dana eti ve tavuk yiyebilirsiniz. Et, bol miktarda protein içermesinin yanı sıra, içeriğine iyi gelen besinler yani demir açısından da zengindir. Günde üç porsiyondan fazla tüketmemeniz tavsiye edilir. Araştırmaya göre, aşırı hayvansal protein tüketimi aslında doğurganlığı azaltabilir.

• Protein bitkileri

  Eğer vejeteryansanız veya alternatif proteinli yiyecekler bulmak istiyorsanız soya fasulyesi (tempe veya tofu), bezelye veya yer fıstığı yiyebilirsiniz. Daha ucuz olmasının yanı sıra, bu tür gübreleyici yiyecekler aynı zamanda etten daha düşük yağ ve kaloriye sahiptir, böylece vücut ağırlığı korunabilir. Uzmanlara göre hayvansal ve bitkisel protein tüketmek doğurganlığınızı artırabilir.

• Balık

  Üreme performansınızı optimize etmek için iyi olan maddeler omega-3 yağ asitleridir. Bu maddeler somon, ton balığı, sardalya ve yayın balığı gibi balıklarda bulunabilir. Bununla birlikte, balıkların rahim için zararlı olabilecek bir madde olan cıva ile kontamine olabileceğine dair endişeler var. Güvenli bir önlem olarak haftada 340 gramdan fazla tüketmemeniz tavsiye edilir. Hala endişeleniyorsanız veya balık sevmiyorsanız, omega-3 veya DHA ile zenginleştirilmiş badem, ceviz ve yumurtalardan omega-3 faydaları elde edebilirsiniz.

• Süt Ürünleri

  Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünlerinin kemik sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra, içeriği artıran besinler olarak da iyi olması muhtemeldir. Yağ oranı düşük veya yağsız ürünleri seçin. 

• Kompleks karbonhidratlar

  Belki de tüm bu zaman boyunca tükettiğiniz karbonhidratlar sadece rafine edilmiş tahıllar veya beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlardır. Şimdi tam tahıllardan veya kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği veya tam tahıllı tahıllar gibi kompleks karbonhidratlardan yapılan ürünlerle değiştirmeyi deneyin. Tam tahıllardan yapılan gıdalar, B vitaminleri, antioksidanlar ve demir gibi doğurganlık için önemli besinlere sahiptir. Bu besinler rafine karbonhidratlarda kaybolmuştur.Ayrıca rafine karbonhidrat tüketmenin kan şekerini ve insülin seviyelerini yükseltebileceğini söyleyen çalışmalar vardır. Bu artış üreme hormonlarına müdahale edebilir ve adet döngüsünü bozabilir. Aslında, hamile kalmak istiyorsanız her iki şey de normal şekilde çalışmalıdır. Ancak karmaşık karbonhidratlar yerseniz tam tersi.

• Çinko içeren gıdalar

  Hamile kalmak istiyorsanız bu madde çok önemlidir. Çinko, adet döngüsünü kolaylaştırabilir ve kaliteli yumurta üretimini artırabilir. En iyi çinko kaynağı istiridyelerde bulunabilir. Bununla birlikte, bulmakta zorlanıyorsanız veya sevmiyorsanız, yumurta, süt ürünleri, kepekli tahıllar, hurma, sığır eti ve tavukta daha düşük seviyelerde de olsa çinkonun faydalarından yararlanabilirsiniz.

• Zuriat yam ve meyve

  Aynı şekilde zuriat meyvesi ile. Bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, Orta Doğu'da yaygın olarak bulunan bu meyvenin, yüksek antioksidan içeriği nedeniyle kadın doğurganlığını artırdığına inanılıyor.

Ek bir alım olarak, yalnızca besleyici gıdalardan tamamen alamayabileceğiniz beslenme eksikliklerini gidermek için özel vitaminler veya multivitaminler alabilirsiniz. Doğru vitaminleri alabilmeniz için bunu doğum uzmanınıza danışın.

3-2 ay boyunca dölleyici besinler tüketerek rahminizin döllenmesine yardımcı olunabileceği umulmaktadır. Bu süreçte doymuş yağ, kafein, çiğ gıdalar ve pastörize edilmemiş inek sütü ürünleri gibi hamile kalma şansınızı azaltan gıdalardan kaçınmalısınız.

Doğurganlığı önemli ölçüde artırabilecek yiyecekler olduğu kanıtlanmamış olsa da, bu diyet sizi kesinlikle daha sağlıklı ve hamileliğinizi karşılamaya daha iyi hazırlayabilir. Rahmi döllemeye ek olarak, hızlı bir şekilde hamile kalmak için bazı seks pozisyonlarını da deneyebilirsiniz.