voiceoftrans.com

Fazla zamanı olmayan ama yine de egzersiz yapmak isteyenler için sprint yapmayı deneyebilirsiniz. Sprintin faydaları, vücut yağını yakabilen bisiklet veya uzun mesafeli koşu ile aynıdır.

Sprint, vücut yağını kaybetmek isteyenler için bir yoldur. Bu, genellikle ince bir vücuda sahip olan sprint sporcularında görülebilir, bu yüzden birçok kişi kilo vermek için bu sporu yapmaya çalışır.

Sprint Koşusunun Avantajları

Sprint'in elde edebileceğiniz bazı faydaları şunlardır:

• Sprint koşusu, kalçalar, kalçalar, hamstringler, dörtlüler, baldırlar dahil olmak üzere vücudun neredeyse tüm kısımlarını mideye kadar çalıştırır.
• Sprint, yağ yakmanın yanı sıra, bu egzersiz yapıldıktan sonraki birkaç gün boyunca vücudun metabolizma hızını artırmak için de faydalıdır. Egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) Efekt veya antrenman sonrası etkisi, antrenman bittikten sonra bile kalori yakmaya devam eder.
• Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık kaldırmayı sevmeyenleriniz için sprint, benzer faydalar elde etmek için doğru alternatif olabilir.
• Sprint yapmak nispeten kolaydır çünkü kısa mesafeleri koşmak için tek gereken düz ve kaymaz bir yüzeydir.
• Sprint koşucuları, vücutlarındaki adrenalin, nefes, kas gücü ve anaerobik solunum kapasitesini yönetmeye alışacaklar.

Bu sporda bir atlet gibi tam hızda koşmanıza gerek yoktur. Kas yaralanmasını önlemek için bile maksimum hızın yalnızca yüzde 75'inde koşmanız önerilir. Daha fazla kalori yakmak için sprint, diğer kardiyo egzersizleriyle birleştirilebilir.

Yeni Başlayanlar için Sprint Koşu Rehberi

Bu sporu denemek istiyorsanız, sprintten en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurun:

• Sprintinize başlamadan önce, beş ila on dakikalık hafif egzersizle ısının.
• Önce yüzde 60 güçte bir sprint koşusu yapın. Herhangi bir kas veya eklem sertliği veya ağrısı hissederseniz, yoğunluğu veya hızı azaltın. Ardından tekrar ısınmaya devam edin.
• Ardından, hareket etmeye devam ederken iki dakika yavaşlayın. Mevcut fitness durumunuza bağlı olarak koşabilir veya yürüyebilirsiniz.
• Gücünüzü yüzde 80'e çıkararak koşmaya devam edin. Ardından, yoğunluğu azaltın ve iki dakika boyunca yavaşça hareket ederken dinlenin.
• Dinlendikten sonra, 30 saniye boyunca yüzde 100 hızla koşmaya devam edin. Ardından yoğunluğu azaltın ve iki ila dört dakika hareket etmeye devam ederken tekrar dinlenin.
• Fiziksel durumunuza ve dayanıklılığınıza bağlı olarak tüm sprint serilerini dört ila sekiz kez tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için, yeteneğinize göre yavaş bir sprint koşusu yapabilirsiniz. Sprintten maksimum faydayı elde etmek için bu egzersizi iki haftada altı kez yapın.