voiceoftrans.com

Hemen hemen herkes stres yaşamıştır. Ancak bu koşulun sürüklenmesine izin verilmemelidir. Stresin sağlık sorunlarına yol açmaya devam etmemesi için stresle başa çıkmanın yapabileceğiniz çeşitli kolay yolları vardır.

Stres çok yaygın bir durumdur. Normal şartlar altında stresin olumlu bir etkisi olabilir, örneğin bir görevi son teslim tarihinden önce tamamlamanız gerektiğinde daha hızlı çalışmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, stres sık sık ortaya çıkarsa, uzun sürerse veya tedavi edilmezse olumsuz bir etkisi olabilir.

Stresin Sağlık Üzerindeki Etkisi

Uzun süreli stres çeşitli hastalıkları tetikleyebilir. Stresliyken vücut, kalbin daha hızlı çalışmasını sağlayan kortizol ve adrenalin hormonlarını salgılar. Bu hormonlar da kolayca yorgun hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca stres altında olan birinin bağışıklık sistemi de düşecektir. Vücudun virüs veya bakterilerle savaşması zorlaşır ve hastalığa karşı daha duyarlı olursunuz. Stresli olduğunuzda yaşayabileceğiniz çeşitli hastalıklar vardır:

• İrritabl bağırsak, ülseratif kolit, gastrit ve GÖRH gibi sindirim bozuklukları
• Kalıcı saç dökülmesi, egzama, sedef hastalığı ve akne gibi cilt ve saç sorunları
• Erken boşalma, iktidarsızlık ve cinsel istek kaybı gibi cinsel işlev bozuklukları
• Menstrüel bozukluklar, ayrıca PMS semptomlarını şiddetlendirir
• Obezite ve diğer yeme bozuklukları
• İnme, kalp krizi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıklar
• Anksiyete, depresyon ve kişilik bozuklukları gibi zihinsel bozukluklar
• Baş ağrısı
• Uyku bozukluğu

Stresin kötüleşmemesi veya sağlık sorunlarına yol açmaması için herkesin stresi doğru bir şekilde azaltabilmesi ve kontrol edebilmesi önemlidir.

Stresin Üstesinden Gelmenin Çeşitli Kolay Yolları

Stresle başa çıkmanın ana adımı, ortaya çıkan stresin nedenini bulmaktır. Bu şekilde, bir çıkış yolu düşünebilirsiniz. Buna neden olan sorun çözülebilirse, stres de kendi kendine çözülebilir.

Stresin nedeni çözülmemiş olsa da, stresle başa çıkmak ve zihni daha rahat hale getirmek için aşağıdakileri yapın:

1. Şikayetleri ifade edin

Duygulara tutunmak stresli olabilir. Aklınızdaki her şeyi en yakın kişiye veya psikoloğa anlatarak bu yükten kurtulmak daha iyidir. İnanın tüm şikayetleriniz ortadan kalktıktan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

2. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, vücudu daha sağlıklı hale getirmenin yanı sıra stresi de azaltabilir. Egzersiz yaparak, vücudun kasları daha rahat olacak ve ruh halinizi iyileştirebilmesi için zihniniz dikkati dağıtacaktır.

Stresi azaltmak için yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok. Sadece yavaş yürüyüş veya bisiklete binme gibi basit bir egzersiz yapın.

3. Meditasyon yapın

10-15 dakika boyunca haftada 4-5 kez yapılan meditasyon veya yoga zihninizi sakinleştirebilir. Meditasyon stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürebilir, böylece daha sakin hissedebilirsiniz.

4. Eğlenceli aktiviteler yapın

Yemek pişirmek, bahçıvanlık yapmak, evde bitki beslemek, resim yapmak veya sadece şarkı söylemek gibi eğlenceli aktiviteler yapmak vücudun mutluluk hormonu olan dopamini üretmesini sağlayabilir. Bu şekilde, bedeniniz ve zihniniz daha rahat olabilir.

Ancak, yeni sorunlara yol açmamak için yaptığınız faaliyetlerin olumlu olduğundan emin olun.

5. Şimdiki ana odaklanın

Uzun süredir olan bir olaya takılıp kalmayın, özellikle de sizi üzdüyse. Sadece anı yaşa ve gelecekte ne olacağı konusunda endişelenme.

Hayatı mutlu duygular ve olumlu düşüncelerle yaşamak, gelecekteki yaşamınız üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir.

6. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın

Besleyici yiyecekler yiyerek, yeterince uyuyarak, sigara içmeyerek, rom gibi alkollü içecekler tüketmeyerek ve yasadışı uyuşturucu kullanmayarak her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.

Stresin sağlık sorunlarına neden olacak şekilde sürüklenmesine ve kötüleşmesine izin vermeyin. Yukarıdaki stresle başa çıkmanın çeşitli yolları sizi stresten çıkarmada başarılı olmazsa, bir psikolog veya psikiyatriste danışmaktan çekinmeyin.