Mısırın Hamile Kadınlar İçin 7 Faydasını Tanıyın
Mısırın hamile kadınlar için yararlarından şüphe edilmemelidir. Genellikle pirinç yerine kullanılan bu gıda bitkisi, hamile kadınların sağlığı ve fetal büyüme ve gelişme için iyi olan çeşitli besinlere sahiptir.
Hamilelik sırasında, her hamile kadının hem annenin sağlığı hem de fetüsün gelişimi için besleyici yiyecekler yemesi teşvik edilir. Besin değeri yüksek ve bulunması çok kolay olan yiyecek seçeneklerinden biri de mısırdır.
Hamileler mısırı haşlayarak ya da salataların tamamlayıcısı olarak yiyebilirler. Mısır ayrıca mısır çorbası gibi çeşitli yemeklerde işlenebilir.
Mısır Besin İçeriği
Mısır, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle genellikle pirinç yerine temel gıda olarak kullanılır. Sadece bu değil, 100 gram mısır da yaklaşık 88 kalori ve aşağıdaki çeşitli besinleri içerir:
- 3 gram protein
- 2 gram lif
- 300 miligram fosfor
- 5 miligram kalsiyum
- 50 miligram sodyum
- 0,5 miligram demir
- 40 miligram magnezyum
- 350 miligram potasyum
- 30 mikrogram folat
- 20 mikrogram selenyum
- 3 miligram çinko
- 250 IU A vitamini
Mısır ayrıca B vitamini, E vitamini, K vitamini gibi hamile kadınlar için önemli olan çeşitli besinlerin yanı sıra antosiyaninler, lutein ve zeaksantin gibi çeşitli antioksidanlar içerir.
Mısırın Hamile Kadınlar İçin Faydaları
Mısırın bol besin içeriği sayesinde hamile kadınlar için çeşitli faydaları vardır:
1. Yeterli enerji ihtiyacı
Vücudun ihtiyaç duyduğu kalorinin yaklaşık yüzde 50'si karbonhidrat içeren gıdalardan elde edilir. Yüksek karbonhidrat içeren gıdalardan biri de mısırdır. Mısırdaki kompleks karbonhidratların içeriği hamilelikte enerji ihtiyacını karşılamaya iyi gelir.
2. Pürüzsüz sindirim
Mısır, sindirim sistemi için iyi olan çok miktarda lif içerir. Lif içeriği aynı zamanda hamile kadınların hamilelik sırasında sıklıkla ortaya çıkan şikayetlerden biri olan kabızlığı da önleyebilir.
Ayrıca her hamile kadının sindirim sağlığının korunması için daha fazla su içmesi tavsiye edilir.
3. Fetal büyüme ve gelişmeyi destekler
Mısır ayrıca hamile kadınlar ve fetüsler için faydalı olan protein içerir. Hamilelik sırasında protein, fetüsün hücre ve dokularının oluşumunda önemli bir rol oynar.
Yeterli protein alımı ile fetüs, anne karnında daha optimal bir şekilde büyüyüp gelişecek ve fetüsün erken veya düşük kilolu doğmasını önleyecektir.
Ayrıca hamilelikte kan akışının artmasının yanı sıra meme ve rahim dokusunun gelişmesinde de proteine ihtiyaç vardır.
4. Üstesinden gelmek sabah rahatsızlığı
Mısır, hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan birçok B kompleksi vitamini ve folatı içerir. Bu mısırdaki besinlerin alımı semptomları önleyebilir ve hafifletebilir. sabah rahatsızlığı hamile kadınların sıklıkla yaşadığı durumdur.
5. Anemiyi ve kusurlu doğan bebekleri önleyin
Mısır, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynayan B9 vitamini (folat) ve demir içerir, bu nedenle fetal gelişimi desteklemek ve hamile kadınlarda kansızlığı önlemek için iyidir.
Ayrıca mısırdaki folat içeriği, bebeklerin nöral tüp kusurları, yarık dudak, kalp kusurları gibi kusurlarla doğmasını da önleyebilir. Folatın faydaları göz önüne alındığında, genç hamile kadınlar için mısırın sağlıklı gıda seçeneklerinden biri olarak sıklıkla önerilmesi yanlış değildir.
6. Hamilelik sırasında bacak kramplarının üstesinden gelmek
Hamilelik sırasında sık sık bacak krampları yaşıyorsanız, hamile kadının vücudunda potasyum eksikliği olması muhtemeldir.
Mısır, kas kasılmalarını kontrol etmede, vücuttaki sıvı ve elektrolit dengesini korumada, sinir sinyallerini iletmede ve kan basıncını sabit tutmada önemli bir rol oynayan potasyum içerir.
7. Göz sağlığını koruyun
Mısır, hamile kadınlar ve fetüsler için göz sağlığını korumak için önemli olan lutein ve zeaksantin gibi antioksidanları içerir. Mısırdaki antioksidan miktarı da diğer tahıllara göre daha fazladır.
Mısır, lutein dışında ferulik asit de içerir. Bu antioksidanlar, karaciğer ve sinir fonksiyonlarını korumak ve iltihabı azaltmak için iyidir. Ferulik asidin ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol ettiğine ve hamile kadınlarda depresyon riskini azalttığına inanılmaktadır.
Bununla birlikte, ferulik asidin şimdiye kadar hamile kadınlar ve fetüsler üzerindeki faydalarının daha fazla araştırılması gerekmektedir.
Mısırın hamileler için faydaları sadece mısırı bütün olarak yemekle elde edilemez. Alternatif olarak, mısır nişastası ve mısır yağı gibi ek besinlerle güçlendirilmiş mısır bazlı gıdalar hamilelik sırasında tüketim için iyi bir seçim olabilir.
Mısırın hamileler için faydaları oldukça fazla olmasına rağmen, hamile kadınlar hamilelik sırasında beslenmenin yerine getirilmesi için besin alımını diğer gıdalarla dengelemek zorundadır. Ayrıca, anne ve fetüsün sağlığının korunması için içeriği düzenli olarak kadın doğum uzmanına kontrol edin.
