voiceoftrans.com

Ortaya çıkan açlık her zaman yemek yemeniz gerektiğini göstermez, ancak başka şeylerden de kaynaklanabilir. Bununla başa çıkma konusunda daha akıllı olabilmeniz için, hadi açlığı tetikleyebilecek çeşitli koşullar hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Açlık genel olarak fiziksel açlık ve psikolojik açlık olmak üzere ikiye ayrılır. Fiziksel açlık kademeli olarak ortaya çıkar ve en son tüketilen yiyeceğin türü ve miktarı ile ilgilidir, psikolojik açlık ise stres, kaygı veya sadece can sıkıntısı gibi psikolojik şeyler tarafından tetiklenir.

Psikolojik açlıktan kaynaklanan yemek yeme isteği, sizi aşırı yemeye ve kalorisi ve yağı yüksek yiyecekleri yemeye tetikleyebilir. Uzun süre devam ederse kilo alma veya obezite riski taşır.

Açlık Duygularının Kolay Görünme Nedenleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere açlığı tetikleyebilecek birkaç şey vardır:

1. Lif alımı eksikliği

Düşük lifli yiyecekler yemek, genellikle aç hissetmenize neden olabilir, çünkü vücut lifi düşük yiyecekleri daha hızlı emer. Bu arada, lif açısından zengin yiyeceklerin vücut tarafından emilmesi daha uzun sürer ve bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Ek olarak, yüksek lifli gıdaların alımı iştah azaltıcı hormonların salınımını da etkileyebilir.

2. İyi yağ alımı eksikliği

Günlük diyette iyi yağ alımının olmaması sizi kolayca acıktırabilir. Bunun nedeni, iyi yağların daha uzun süre tam etki sağlayabilmesidir. Ek olarak, iyi yağlar tüketmek, tokluğu tetikleyen hormonların üretimini de artırabilir.

İyi yağlar açısından zengin besinler, somon, ton balığı ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri kaynakları tüketilerek elde edilebilir.

3. Rafine karbonhidrat tüketimi

Ekmek, makarna ve soda gibi rafine karbonhidratlar içeren yiyecek ve içecekler genellikle vücudun ihtiyaç duyduğu lif, vitamin ve mineralleri içermez. Sonuç olarak, daha hızlı acıkacaksınız.

4. Yeterince su içmemek

Yeterli su ihtiyacının sindirim sistemini korumak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Ayrıca su oldukça doyurucudur ve yemekten önce alındığında iştahı azaltma potansiyeline sahiptir.

Bu nedenle, aç hissediyorsanız, ortaya çıkan açlığın sıvı eksikliğinden olup olmadığını belirlemek için önce bir veya iki bardak su içmeye çalışın.

5. Öğün atlamak

Telaşlı bir rutin genellikle yeme düzenini düzensiz hale getirir. Atıştırmalıklar da genellikle kazık işlerinin ortasında tüketilen bir yiyecek seçimidir. Pratik olmasına rağmen, çok fazla atıştırmalık tüketmek sağlığa zararlı olabilir.

Sadece bu da değil, aktivite sırasında yemek veya atıştırmalık yemek, aslında aşırı yeme isteğini artırabilir. Oynarken yemek oyunlar Ayrıca insanı daha kolay acıktırır.

6. Çok hızlı yemek yemek

Çok hızlı yeme alışkanlığı olan biri, yavaş yiyen birine göre daha kolay acıkacaktır. Bir araştırma, yemeği çok hızlı yiyen insanların genellikle daha büyük bir iştahı olduğunu ve aşırı yeme eğiliminde olduğunu söylüyor.

Etki, çiğneme sıklığı eksikliğinden ve yemek yerken farkındalığın azalmasından kaynaklanır. Aslında bu iki şeye açlığı gidermek için ihtiyaç vardır.

7. Uykusuzluk

Yeterli dinlenme, iştahı kontrol etmede önemli bir faktördür. Bu, beynin iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin hormonunu düzenleme yeteneği ile ilgilidir.

Uykusuzluk, ghrelin hormonunun üretimini artırabilir, bu nedenle daha sık aç hissedeceksiniz.

Ne Zaman Yemek Yeeceğinizi veya Yemeyi Durduracağınızı Bilin

Yemek yemenin ve durmanın ne zaman iyi bir zaman olduğundan hala emin değilseniz, vücudunuzun size verdiği işaretleri anlamak için bir açlık ölçeği kullanabilirsiniz.

Açlık ölçeği, açlık seviyesini tanımlamak için 1-10 arasında yapılır. Genel olarak, bir kişi 3-6 arasında bir ölçekte yemekten rahat bir şekilde zevk alacaktır. Bu ölçekte mide guruldamaya başlar ve bir şeyler yeme isteği ortaya çıkar.

Bu ölçeğe göre yerseniz, daha uzun süre tok hissedeceksiniz ve şişkinlik veya tokluk hissetmekten kaçınacaksınız. Ortaya çıkan açlığı yönetmeye de alışacaksınız.

Açlık ölçeğini uygulamaya ek olarak, psikolojik açlığın neden olduğu iştahı azaltmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ipucu vardır:

• Yogayı deneyin veya terapi yapın farkındalık.
• Ortaya çıkan açlığın fiziksel açlık mı yoksa psikolojik açlık mı olduğunu belirlemek için yemek yemeden en az 5 dakika önce durun.
• Yemek menülerini, porsiyon sayısını ve yemek için doğru zamanı planlayın.
• Meyve ve sebzelerden elde edilen yüksek lifli gıdaların alımını karşılayın.
• Menüyü et suyu veya sebze çorbasıyla tamamlayın.

Bazen stres, çikolata veya şekerleme gibi ruh halinizi iyileştiren yiyecekler istemenize neden olur. Ancak bu sürekli olursa ve uzun sürerse sağlığa zararlıdır.

Yukarıdaki çeşitli ipuçları, açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olmuyorsa veya açlık önemli ölçüde kilo almanıza neden olduysa, sağlık durumunuza göre yemek menüleri hakkında muayene ve tavsiye için bir doktora danışın.