voiceoftrans.com

Ane düşünüyorsun şimdiye kadar belirtilen dolaşımda hamile kadınlar için balık yağı tüketmenin olumlu faydalar sağladığı,dahilYardımbebeğin beyin ve göz gelişimi. Yine de,aslında bu iddia hâlâ daha fazla araştırılması gerekir.

Balık yağı, vücudun metabolizmasını desteklemek için önemli olan omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'yı içerir. Balık yağı, civa içerme riski yüksek olan balık etini tüketmekten daha iyi olduğu iddia edildiğinden hamile kadınlar için önerilir. Cıva, balık yağının geldiği yağda değil, balığın etinde veya proteininde depolanır.

Nedenleri açık olduğu sürece hamileler için balık yağı takviyesi önerilebilir. Örneğin, annenin vücudu, bu besinlerin çeşitli besin kaynaklarını tüketmiş olmasına rağmen, hala omega-3'ten yoksundur. Haftada en az bir kez balık yemiyorsanız, hala omega-3 eksikliğiniz olabilir. Ancak şu ana kadar hamile kadınların balık yağı takviyesi alması gerektiğine dair resmi bir öneri bulunmamaktadır.

Tüketmeden Önce İzleyin

Balık yağı genellikle bebeğin beyin ve göz gelişimine yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 balık yağında bulunan EPA ve DHA'nın bebeğin beyninin gelişiminde rol oynadığından, bebeklerde astım riskini azalttığından, potansiyel olarak erken doğumu önlediğinden ve preeklampsi riskini azalttığından şüphelenilmektedir. Ayrıca emziren annelerde balık yağı tüketiminin anne enerjisini arttırdığı düşünülmektedir.

Hamileler için balık yağı takviyeleri genellikle jel, sıvı veya çiğnenebilir tabletler şeklindedir. Yine de iki çeşit balık yağı olduğu için aldığınız ürünlere dikkat etmeniz gerekiyor. İşte açıklama:

• Balıktan yapılan Omega-3 takviyeleri, hamile kadınların tüketimi için nispeten güvenlidir.
• Morina karaciğeri yağı gibi balık karaciğerinden yapılan takviyeleri hamile kadınların alması güvenli değildir. Morina karaciğeri yağı genellikle, fetüse zarar verebilecek başka bir A vitamini formu olan yüksek düzeyde retinol içerir.

Hamile kadınların balık yağı ve A vitamini içeren takviyeleri almamaları tavsiye edilir. Hamile kadınlar karaciğer ve karaciğerden yapılan ürünleri tüketmekten kaçınmalıdır. Bu gıdalar çok fazla A vitamini içerir. Hamile kadınlar çok fazla A vitamini tükettiğinde bebekte doğum kusurları riski artabilir.

Ayrıca içindeki DHA ve EPA seviyelerini de kontrol etmelisiniz. Günde 450 mg DHA ve EPA içeren balık yağı takviyesi almak, haftada 1-2 porsiyon balık tüketmeye eşdeğerdir. Çok yüksek DHA dozları da kanamaya neden olma riski altındadır. Bu nedenle, tüketmeden önce bir jinekolog ile bir balık yağı takviyesine danışmak iyi bir fikirdir.

Balık Yağı Dışındaki Seçenekler

Bugüne kadar hamile kadınların balık yağı takviyesi alması gerektiğine dair resmi bir tavsiye bulunmamaktadır. Omega-3'ün faydalarından yararlanmak için balık yağı takviyesi almak yerine doğrudan balık yemek daha iyidir. Balık eti, fetüsün ve hamile kadınların sağlığını desteklemek için iyi bir besin kaynağıdır. Somon, sardalye, tatlı su balığı, morina, ringa balığı, kabuklu deniz ürünleri, yengeç ve karides hamile kadınların yemesi için bir seçenek olabilir. Ancak, işleme sırasında yağı kaybolan konserve ton balığı için durum böyle değildir.

Doğrudan balık yemek, hamile kadınların, hamile kadınlar için balık yağı takviyeleri tüketmekten elde edilmeyen protein, vitamin ve mineralleri de almasını sağlar. Araştırmalar, daha fazla balık yiyen hamile kadınların düşük doğum ağırlıklı, erken doğum veya preeklampsili bebek doğurma riskinin daha düşük olduğunu bulmuştur.

Ancak balık etini fazla yemeyin. Hamileler için haftada iki porsiyon balık tavsiye edilen miktardır. Bunun nedeni, deniz balıklarının dioksin birikintilerini depolayabilmesidir. Poliklorlu bifeniller (PCB'ler) insan vücudunda da uzun süre birikebilir ve fetüs üzerinde etkili olabilir.

Balığın yanı sıra yumurta, meyve suları, yoğurt, tahıl gevrekleri, süt ve margarin gibi diğer birçok gıda da omega-3 ile güçlendirilmiştir. Deniz yosunundan yapılan omega-3 takviyeleri de vardır, bu nedenle fetüse zarar verme riski olan yüksek düzeyde A vitamini içermezler ve cıva içermezler. Hamileler için balık yağı takviyeleri vejetaryenler tarafından da tüketilebilir.