voiceoftrans.com

Midenin düz görünmesi ve şişkin olmaması birçok insanın hayalidir. Bunu elde etmek için mideyi küçültmek için yapılabilecek birkaç egzersiz var. Bununla birlikte, yaralanmaya neden olmamak için bunu yaparken yine de dikkatli olmanız gerekir.

Karın bölgesindeki yağlanmalar sebepsiz yere gelmez. Sadece daha az çekici görünmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı göbek yağı tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkarabilir.

Çeşitli Karın Küçültme Jimnastiği

Yağ birikintilerini azaltmak için diyetinizi ayarlamanız, vücudun sıvı ihtiyaçlarını karşılamanız, yeterince uyumanız ve stresi yönetmeniz teşvik edilir. Ayrıca düz bir karın elde edebilmek için mideyi küçültecek egzersizleri de deneyebilirsiniz.

Göbek yağlarını yakmada etkili olan hareketler şunlardır:

1. yan tahta

Tahta bel ve mideyi küçültmek için yapılan bir jimnastik hareketidir. Varyasyonlardan biri harekettir. yan tahta.

Bu hareketi yapmak oldukça kolaydır. Harekete yan yatarak ve dirseklerinizi bükerek başlayın. Ardından, dirsekleriniz ve ayaklarınız destekleyerek vücudunuz ve bacaklarınız paralel ve düz olana kadar kalçalarınızı kaldırın. En az 10 saniye basılı tutun.

Vücudunuzu indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 saniye dinlenin ve vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.

2. Timsah sürükle

Bu hareketi yapmak için hareket etmek için bolca alana ve havlu gibi zeminde kaymanızı kolaylaştıran bir şeye ihtiyacınız olacak.

Harekete pozisyonla başlayın şınav, ayak parmakları havlu üzerinde dinlenerek. Ardından, vücudunuzu 10–18 metre sürüklerken ellerinizi veya dirseklerinizi kullanarak ileriye doğru hareket edin.

Vücudunuzu ve bacaklarınızı düz bir pozisyonda tutun. Mola verin ve hareketi birkaç kez tekrarlayın.

3. bisiklet krizi

Bu jimnastik hareketi minder veya minder üzerine yatarak yapılır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı silkerek ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirirken sol dizinizi göğsünüzün önüne doğru kaldırın.

Bisiklet pedal çeviriyormuş gibi ters taraftan devam edin. Hareketi set başına 10-15 kez tekrarlayın ve en az 1-3 set yapın.

4. Çapraz turna bacakları

Bu karın küçültme egzersizini yapmak için bacaklarınızı kaldırarak ve bacakları düzleştirerek uzanın. Ardından, ayaklarınız açılı olacak şekilde kalçalarınızı hafifçe sola çevirin.

Sol elinizi başınızın arkasına koyun ve sağ elinizi avucunuz aşağı bakacak şekilde yana doğru uzatın.

Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yerinde tutarken omuzlarınızı ve sırtınızı hafifçe kaldırın. Sırtınızı yavaşça indirin ve bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Bunu vücudun sağ tarafında da yapın.

5. mekik

mekik karın kaslarını sıkılaştırabilen ve tabii ki mideyi küçültebilen bir harekettir. Bu hareketi yapmak çok kolaydır. Harekete, iki elinizle başınızın arkasında, dizleriniz bükülü ve sırt üstü yatarak başlayın.

Ardından, dizinizi öper gibi gövdeyi öne doğru kaldırın, ardından gövdeyi yavaşça indirin. En az 5-10 kez tekrarlayın.

Düz bir karına sahip olmak hayal değildir. Üst mideyi küçültmek için düzenli olarak spor ve çeşitli jimnastik hareketleri yaparak midedeki fazla yağlar azaltılabilir. Optimal sonuçlar için, sağlıklı bir yaşam tarzı da yaşamanız gerekir.

Ancak hareketinizi kısıtlayan bazı durumlarınız varsa önce doktorunuza danışın. Doktor, durumunuza uygun mideyi küçültmek için egzersiz veya egzersiz türünü belirleyebilir.