Armutun Hamileler İçin Çeşitli Faydaları
Armutun hamile kadınlar için faydaları, hamilelik sırasında krampları önlemekten dayanıklılığı artırmaya kadar küçük değildir. Bu faydalar, içindeki su içeriği, lif ve çeşitli vitamin ve minerallerden gelir.
Armut, Endonezya halkının yaygın olarak tükettiği meyvelerden biridir. Bu meyve tatlı ve ferahlatıcı bir tada sahiptir ve kendine özgü bir dokuya sahiptir. Armutların lezzetli olmasının yanı sıra, hamile kadınlar da dahil olmak üzere onları yiyen herkes için bir takım faydaları vardır.
Armutlar genellikle yıkandıktan hemen sonra, yoğurtla karıştırılarak, meyve salatası ve salatalarda, meyve suyuna veya meyve suyuna işlenene kadar tüketilebilir. smoothie'ler.
Armutun Hamile Kadınlar İçin Besin İçeriği ve Faydaları
Orta boy bir armutta yaklaşık 120 ml su ve 85-100 kalori bulunur. Ek olarak, bir armut ayrıca hamile kadınlar ve fetüsler için iyi olan çeşitli besinler içerir, yani:
- 25-27 gram karbonhidrat
- 6–6.5 gram lif
- 0,5–1 gram protein
- 6.5 miligram C vitamini
- 250 miligram potasyum
- 5 mikrogram K vitamini
Armut ayrıca bakır, kalsiyum, fosfor, magnezyum, A vitamini, B vitaminleri ve folat gibi diğer vitamin ve mineralleri de az miktarda içerir. Ayrıca armut, serbest radikallerin tehlikelerinden korunmak için iyi antioksidanlar içerir.
Besin içeriğindeki çeşitlilik nedeniyle armutun hamileler için çeşitli faydalarının olması şaşırtıcı değildir. Armutun hamile kadınlar için faydalarından bazıları şunlardır:
1. Kabızlığı önleyin ve rahatlatın
Kabızlık hamile kadınların en sık yaşadığı şikayetlerden biridir. Hamilelik sırasında kabızlık, hormonal değişikliklerden, genişlemiş bir rahimden, yeterince su içmemekten lif alımı eksikliğine kadar birçok şeyden kaynaklanabilir.
Bu nedenle, hamile kadınlarda kabızlığı önlemenin ve rahatlatmanın bir yolu, lif açısından zengin besinler tüketmektir. şimdiBu yüksek lif alımı sebze ve meyve yiyerek elde edilebilir. Bunlardan biri armut.
2. Semptomları hafifletin sabah rahatsızlığı
Armut, çeşitli B vitaminleri içerir.B3 vitamini, sindirimi iyileştirme ve migreni hafifletme işlevi görürken, B6 vitamini beyin fonksiyonunun ve bebeğin sinir sisteminin gelişimini desteklemede önemli bir rol oynar.
Sadece bu değil, iki vitamin de bulantı ve kusmayı veya ishali giderebilir. sabah rahatsızlığı hamilelik sırasında.
3. Hamilelik sırasında krampları önleyin
Hamile kadınların sıklıkla yaşadığı bacak krampları şikayetleri potasyum ve magnezyum gibi mineral eksikliklerinden kaynaklanabilir. şimdiBunun olmasını önlemek için hamile kadınların bol miktarda yeşil sebze ve bu besinleri içeren armut ve muz gibi taze meyveleri yemeleri gerekir.
Potasyum ayrıca vücuttaki elektrolit ve sıvı seviyelerini dengeleyebilir, böylece vücudun organları normal şekilde çalışabilir. Bu arada magnezyum içeriği, hamile kadınların sık sık kramp yaşamaması için kas gevşemesini desteklemede önemli bir rol oynar.
4. Bağışıklık sistemini güçlendirmek
Armuttaki C vitamini içeriği, bağışıklık sistemini güçlü tutabilen ve hamile kadınların ve fetüslerin vücut hücrelerini serbest radikallerin tehlikelerinden koruyan bir antioksidan görevi görür. Bu vitamin aynı zamanda demir emilimine de yardımcı olur, böylece hamile kadınların kansızlığı önlenir.
Ayrıca armuttaki C vitamini ve bakır maddelerinin içeriği de hamile kadınlarda ve fetüslerde kemik, kas ve cilt dokusunun gelişimini destekleme işlevi görür.
5. Bebeklerin kusurlu doğmasını önleyin
Armut ayrıca rahimde fetal büyüme ve gelişme için önemli olan folat içerir. Hamile kadınlar için folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimini desteklemek ve fetüsün beyin ve omuriliğinin gelişimine yardımcı olmak için iyidir.
Böylece fetüs, nöral tüp defekti riskini ve diğer gebelik komplikasyonları riskini önleyebilir.
6. Hamilelik sırasında su kaybını önleyin
Hamilelik sırasında sık kusma ve yemek yemede veya içmede zorluk, hamile bir kadının vücudunu sıvı eksikliği veya dehidrasyona karşı savunmasız hale getirebilir.
Dehidrasyonu önlemek için hamile kadınlar daha fazla su içebilir, küçük porsiyonlarda yiyebilirler veya armut gibi bol su içeren meyveler yiyebilirler.
Armutlar tüketilmeden önce temizlenene kadar yıkanmalıdır. Daha dayanıklı olması için hamileler de armutları yıkayıp temiz bir kapta saklayabilir ve buzdolabına koyabilir.
Taze meyve ve sebzeleri tüketmeden önce daima yıkamayı alışkanlık haline getirin. Bunun nedeni, kirli meyve ve sebzelerin hamile kadınların gıda zehirlenmesine veya toksoplazmoza neden olan tehlikeli parazitlere maruz kalmasına neden olabilecek bakterileri içermesidir.
Hamileler için armutun tüm faydalarından yararlanmak için armutu günde 1 veya 2 adet olacak şekilde yeterli miktarda tüketin. Dengeli ve besleyici bir diyet uygulamayı da unutmayın.
Hamilelik sırasında doğru miktarda armut alımı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, hamile kadınlar bir kadın doğum uzmanına veya beslenme uzmanına danışabilir.
