voiceoftrans.com

Kalori diyeti bir diyettir sınırlayarak günlük kalori alımı. Bu yöntem, kilo vermeye veya ideal kilosunu korumaya çalışanlarınız için çok etkili olarak kabul edilir.

İnsan vücudunun enerji olarak kullanılması için kaloriye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, aşırı kalori alımı kilo almanıza neden olabilir. Bunun nedeni, kalorilerin vücutta enerji rezervleri için yağ dokusu olarak depolanmasıdır.

Şimdi, Kilo vermek için günlük kalori alımınızı kalorili bir diyetle sınırlayabilirsiniz. Kalori alımını azaltarak, vücut enerji olarak kullanılmak üzere depolanmış yağları parçalayacaktır.

Kalori diyeti nasıl yapılır ve faydaları

Ortalama bir yetişkin kadının günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı varken, yetişkin erkeklerin günde 2.500 kaloriye ihtiyacı vardır. Yakl.

Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori, haftada yaklaşık 0,5 kilo kaybedersiniz.

Kilo vermenin ve sabit tutmanın yanı sıra, kalori alımını sınırlamak diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi bazı hastalıkların riskini azaltmak için de iyidir.

Günlük diyet değiştirilerek kalori diyeti yapılabilir. Aşağıda deneyebileceğiniz bir diyet rehberi bulunmaktadır:

1. Karbonhidrat alımını azaltın

Birkaç çalışma, karbonhidrat alımını sınırlayan kalorili diyetlerin, düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo verebileceğini göstermiştir.

Sadece kilo vermek için değil, karbonhidrat alımını sınırlamak da kan şekeri ve trigliserit düzeylerini düşürerek metabolik sendromlu ve tip 2 diyabetli kişiler için faydalıdır.

2. Daha fazla protein tüketin

Daha fazla protein açısından zengin yiyecekler yemek, kilo vermenin basit ve etkili bir yoludur. Bunun nedeni, proteinin daha uzun süre tok hissetmenizi sağlaması ve böylece günlük kalori tüketiminizin azalmasıdır.

Protein açısından zengin bazı yiyecek türleri yumurta, balık, fındık ve yağsız etlerdir. Ayrıca protein alımının artması metabolizmayı da hızlandıracak ve böylece vücuttaki kalorilerin daha hızlı yanması sağlanacaktır.

3. Alkolsüz içeceklerden ve paketlenmiş meyve sularından kaçının

Meyve suları ve paketlenmiş gazlı içecekler genellikle şeker ve kalori bakımından yüksektir. Aşırı kalori alımı kesinlikle sağlık için iyi değildir çünkü obeziteye neden olabilir.

Bu nedenle şeker ilavesiz saf meyve suları tüketmeniz daha iyi olacaktır. Aşırı şeker ve kalori alımını sınırlamanın yanı sıra, meyve sularında maksimum besin içeriği elde edebilirsiniz.

4. Daha fazla su için

Her gün 2 litre su içmek vücutta yaklaşık 95 kalori yakabilir. Ayrıca yemekten 30 dakika önce bir bardak su tüketmek de açlığı azaltabilir, böylece daha küçük porsiyonlarla daha hızlı doygunluk hissedebilirsiniz.

5. Rutinegzersiz yapmak

Kalori diyetindeyken, vücuttaki kalori alımı otomatik olarak azalır ve vücut daha az kalori yakarak telafi eder.

Sadece bu değil, kalori eksikliği aynı zamanda kas kütlesi kaybına ve daha düşük metabolizma hızına yol açacaktır, her ikisi de kalori yakmayı artırabilir.

Kalori diyetinin daha etkili olabilmesi için egzersiz yaparken dikkatli olmanız önerilir. Sağlıklı yetişkinler için önerilen egzersiz süresi günde 30 dakika veya haftada en az 3 defadır.

Bu COVID-19 salgını sırasında, evde yapabileceğiniz diğer fiziksel aktiviteleri de deneyebilirsiniz, örneğin: itmek - yukarı , mekik, ip atlama veya ağız kavgası. Yorgun hissetmemek için egzersizin yoğunluğunu yediğiniz yiyeceklerden aldığınız kaloriye göre ayarlamayı unutmayın.

Kalori Diyet Yemek Menüsünden Bazı Örnekler

Kalorili bir diyette ne yiyeceğiniz konusunda hâlâ kafanız karıştıysa, işte her gün deneyebileceğiniz bir beslenme rehberi:

Kahvaltı

• 1 dilim beyaz ekmek
• Fincan Mısır gevreği
• 1 muz
• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 tatlı kaşığı margarin

Öğlen yemeği yemek

• Derisiz haşlanmış balık veya tavuk gibi 60 gram proteinli gıdalar
• 2 dilim beyaz ekmek
• 2 dilim domates
• 1 çay kaşığı mayonez
• 1 orta boy elma

Akşam yemeği

• 60 gram yağsız tavuk veya sığır eti gibi proteinli yiyecekler
• 1 haşlanmış patates
• 1 tatlı kaşığı margarin
• 1 kase pişmiş sebze
• bardak çilek veya portakal

Genel olarak diyetler gibi, kalorili diyetler de baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve dışkılama güçlüğü gibi yan etkilere neden olabilir. Aşırı veya aşırı uygulanan düşük kalorili bir diyet de safra taşı gibi sağlık sorunlarına neden olma riski taşır.

Bu nedenle, belirli hastalıklarınız varsa veya çekiyorsanız, kalorili diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu önemlidir, böylece doktorunuz kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve sağlık durumunuza uygun diyet türünü belirleyebilir.