voiceoftrans.com

Siz ve eşiniz çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, sperm kalitesini artırmanın yapabileceğiniz birçok yolu vardır. Sağlıklı sperm sadece erkek üreme organlarının sağlığını göstermekle kalmaz, aynı zamanda bir çiftin hamile kalma şansını da artırabilir.

Bir çiftin hamile kalma şansını artırmak için, yumurta döllenme sürecinin sorunsuz bir şekilde devam edebilmesi için spermin sağlıklı ve kaliteli olması gerekir. Sperm kalitesini artırmanın çeşitli yolları var.

İyi Sperm Kalite Kriterleri

Sperm kalitesinin nasıl iyileştirileceği hakkında daha fazla tartışmadan önce, iyi ve sağlıklı sperm kalitesi kriterlerinin nasıl olduğunu anlamanız gerekir. Sağlıklı sperm birkaç şeyden belirlenir, yani:

Sperm sayısı

Ortalama normal sperm sayısı, boşalma sırasında salgıladığınız her mililitre meni başına 15-120 milyon sperm arasındadır. Normal sperm sayısı azalırsa veya çok düşükse, daha az sperm yumurtaya çıkabileceğinden, eşiniz hamile kalmakta zorlanır.

sperm hareketi

Sperm hareketinin hızı ve yönü de sperm kalitesini etkiler. Sağlıklı ve kaliteli sperm, yumurtaya giden yolda iyi bir hareket hızına sahip olan ve onu dölleyen spermdir.

sperm şekli

Sağlıklı spermler ayrıca uzun kuyruklu oval şekilli bir kafa yapısına sahiptir. Kuyruk, spermin yumurtaya doğru hareket etmesine yardımcı olmak için kullanışlıdır. Ne kadar normal şekilli sperminiz varsa, yumurtaya ulaşmaları o kadar kolay olur.

Sperm Kalitesini Artırmanın Bazı Yolları

Sağlıklı ve kaliteli sperm, kendi vücudunuzun sağlığı ile yakından ilgilidir. Sperm kalitesini korumak ve iyileştirmek için şunları yapabilirsiniz:

1. Besin alımını koruyun

Sperm kalitesini artırmanın bir yolu, her gün sağlıklı ve besleyici bir diyet sürdürmektir. Bu, her gün en az 5 porsiyon farklı meyve ve sebze yiyerek yapılabilir.

Ayrıca buğday, patates, esmer pirinç ve tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar içeren çeşitli yiyecekler de sperminizi besleyebilir. Karmaşık karbonhidratlara ek olarak, bu gıdalar ayrıca sperm kalitesini artırabilecek lif, vitamin ve mineraller içerir.

Balık, yumurta ve yağsız et gibi protein ve omega-3 içeriği yüksek gıdaların tüketimini artırmak, sperm kalitesini de artırabilir. Protein, sperm de dahil olmak üzere vücudun tüm hücrelerinin ve dokularının oluşumu için hammaddedir. Bu arada, omega-3 sperm sayısını artırmaya hizmet eder.

Sperm kalitesini artırmak için ayrıca şeker ve doymuş yağ veya kolesterol tüketimini azaltmanız önerilir çünkü bunlar diyabet ve obezite riskini artırabilir. Her iki durum da sperm kalitesini düşürebilir.

2. Vitamin ve mineralleri alın

Gıdalardan veya takviyelerden elde edilen çeşitli vitamin ve mineral türleri de sperm kalitesinin iyileştirilmesinde önemli bir rol oynar. çinko ve D vitamini.

Çinko ve D vitamini sayıyı artırabilir ve sperm hareketliliğini iyileştirebilir. içeren birkaç çeşit yiyecek vardır. çinkoet, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, ekmek ve tahıllar dahil. Bu arada D vitamini güneş ışığından, balıktan, kırmızı etten, karaciğerden ve yumurta sarısından elde edilebilir.

Fındık, balık, et ve yumurtalarda bulunan selenyum içeriği de spermin hareketini, şeklini ve yapısını iyileştirebilir. Ayrıca folik asit, koenzim Q10 ve antioksidanların da sperm kalitesini artırdığı düşünülmektedir.

3. Sperm kalitesini artırmak için takviye almak

Takviyeler D-aspartik asit (D-AA), sperm üretiminde önemli bir rol oynayan erkek cinsiyet hormonu olan testosteron seviyelerini artırabilen bir amino asit türüdür.

Ek olarak, bazı bitkisel takviyeler, örneğin çemen otu veya kırkayak (Trigonella foenum-graecum), polo salatası (Tribulus karaağaç), maca kökü ve ginseng'in de erkek doğurganlığını artırdığına inanılıyor. Bununla birlikte, sperm kalite arttırıcı olarak bitkisel takviyelerin etkinliği ve güvenliği hala daha fazla araştırılmalıdır.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, sperm kalitesini iyileştirmenin bir yolu olabilir. Bu durumda, aşağıdaki kolay adımları yapabilirsiniz:

• Düzenli egzersiz testosteron seviyelerini artırabilir ve semen kalitesini iyileştirebilir.
• İdeal bir vücut ağırlığını koruyun, çünkü erkek doğurganlığını, meni miktarını ve sperm hareketini artırabilir.
• Sigarayı bırakın, alkol tüketimini sınırlayın ve uyuşturucu kullanmayın.
• Stresten kaçının çünkü aşırı stres sperm kalitesini etkileyebilir.
• Güvenli seks davranışı uygulayın ve cinsel yolla bulaşan hastalıkları önlemek için eş değiştirmeyin.
• Dar iç çamaşırı giymekten, çok fazla sıcak banyo veya saunaya girmekten ve dizüstü bilgisayarı uyluklarınıza çok uzun süre koymaktan kaçının çünkü bu, testislerin etrafındaki sıcaklığı artırarak sperm üretiminin yavaşlamasına neden olabilir.

Bir yılı aşkın süredir cinsel ilişkiye giren ve doğurganlığı artırmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemiş ancak henüz çocuğu olmayan çiftlerin ileri tetkik için hemen bir jinekoloğa başvurmaları önerilir.

Doğurganlık durumunuzu değerlendirmek için doğum uzmanınız, hastanede bir androlog ile doğurganlık kontrolünden geçmenizi de önerebilir.