voiceoftrans.com

Karbonhidrat diyeti kilo verme yöntemlerinden biridir. Bununla birlikte, bu diyete devam etmeye karar vermeden önce, karbonhidrat diyeti hakkındaki gerçekleri önceden bilmek daha iyidir, böylece güvenli olur ve elde ettiğiniz faydalar en üst düzeye çıkarılabilir.

Karbo diyeti, kilo vermek için karbonhidrat alımını azaltarak veya yüksek karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınarak yapılır. Karbonhidrat içeren yiyeceklere örnek olarak makarna, ekmek, pirinç, tahıllar ve karbonhidrat içeren meyve ve sebzeler verilebilir.

Karbonhidrat diyetleri genellikle yumurta, deniz ürünleri, tofu, tempeh ve fındık gibi protein içeren gıdaların tüketimini vurgular.

AŞIRI Karbonhidrat Diyeti

Sadece kilo vermekle kalmayıp, karbonhidrat diyeti yaparak elde edebileceğiniz çeşitli avantajlar vardır:

1. Kan şekerini düşürmek

Beyaz ekmek ve makarna gibi basit karbonhidrat içeren bazı yiyeceklerin glisemik indeksi yüksektir. Yani bu besinler kan şekerinde ani bir artışa neden olabilir. Kullanılmadığı takdirde kan şekeri yağ olarak depolanacaktır.

Eh, bir karbonhidrat diyeti uygulayarak, özellikle şeker hastaları için kan şekeri stabilitesini azaltabilmesi ve koruyabilmesi için karbonhidratlı gıda alımı azaltılacaktır.

2. Yağ yakımını hızlandırın

Normal koşullar altında, vücut yakıt veya enerji için karbonhidrat kullanır.

Karbonhidrat alımı, karbonhidrat diyeti sırasında büyük ölçüde azaltıldığında, vücudun metabolizması, bir enerji kaynağı elde etmek için yağ yakan ketozis sürecine girer. Yağ yakıldığında ve ana enerji kaynağı olduğunda kilo verirsiniz.

3. Sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını koruyun

  Karbonhidrat diyetlerinin metabolik sendrom, diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi ciddi sağlık durumlarını önlediğine veya iyileştirdiğine inanılmaktadır.

Ayrıca, karbonhidrat diyeti iyi kolesterolü veya HDL'yi de artırabilir, bu nedenle kalp sağlığı için faydalı olduğuna inanılır. Bununla birlikte, bu iddiayı destekleyecek yeterli kanıt yoktur, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Eksiklik Karbonhidrat Diyeti

Günlük gıda alımınızdan karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak oldukça zordur. Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır. Karbonhidrat alımınız büyük ölçüde azalırsa, yorgunluk, baş ağrısı, kabızlık veya ishal gibi çeşitli yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Ayrıca uzun vadede karbonhidrat diyeti vücudun vitamin veya mineral eksikliğine, kemik kaybına, sindirim bozuklukları ve çeşitli kronik hastalık riskinin artmasına neden olabilir. Karbo diyeti hamile kadınlara da önerilmez çünkü fetüse zarar verebilir.

Karbonhidrat diyetlerinin kısa vadede güvenli olduğu düşünülür, ancak özellikle diyet kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı gıdaların sınırlandırılmasını öneriyorsa, uzun vadede önerilmez.

Bazı sağlık uzmanları, karbonhidratlardan alınan kalorileri, hayvansal yağlardan ve proteinlerden elde edilen büyük miktarda kalori ile değiştirmenin aslında kalp hastalığı veya belirli kanser riskini artırabileceğine inanmaktadır.

Yüksek miktarda proteinden kalori almak da böbrek hastalığı olan kişiler için önerilmez.

Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır? doğru

Karbonhidrat diyeti yapmaya karar verirseniz, işte doğru karbonhidrat diyetini nasıl yapacağınız:

• Günlük karbonhidrat alımını 15-30 gram ile sınırlayın. Ancak zeytinyağı ve avokado gibi kolesterol içermeyen protein ve iyi yağlar içeren gıdaların vücut için enerji kaynağı olarak tüketilmesi.
• Şeker, çikolata, bisküvi, kek ve ilave şeker içeren alkolsüz içecekler gibi şekerli gıdaların tüketimini azaltın. Çok sık tüketilirse, kalorisi ve şekeri yüksek yiyecek ve içecekler kilo alımına neden olabilir ve diş çürümesi riskini artırabilir.
• Her gün en az 8 bardak maden suyu tüketimini çoğaltarak vücut sıvı ihtiyacını karşılayın.
• Tam tahıllar, patatesler, sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerden daha sağlıklı karbonhidrat kaynakları yiyin. Bu gıdalardaki lif, sindiriminizi sağlıklı tutabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.

Her insanın kalori ve enerji ihtiyacının cinsiyete, yaşa, günlük aktivitelere ve sağlık koşullarına bağlı olarak farklı olduğunu unutmamalısınız.

Karbonhidrat diyeti yapmayı düşünüyorsanız, diyetin güvenli ve sağlık durumunuza uygun olup olmadığından emin olmak için önce doktorunuza danışın.