voiceoftrans.com

Zor bağırsak hareketleri (BAB) veya kabızlık yaygın bir durumdur. İyi haber, bağırsak uyarıcı gıdaların tüketilmesi bu durumu genellikle ilaçsız etkili bir şekilde tedavi edebilir. BÖLÜM kabızlığın üstesinden gelmede etkili olan yiyeceklerin neler olduğunu öğrenin.

Kabızlığın veya kabızlığın ortaya çıkması, içme eksikliğinden, kötü beslenmeden aktif hareket eksikliğine kadar bağırsak hareketlerinin düzgün çalışmamasına neden olan çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Ancak bunda gıda faktörü büyük rol oynuyor.

Sürmesine izin verilirse, kabızlık çok rahatsız edici sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunu önlemek için, özellikle bağırsak hareketlerini kolaylaştıran yiyecekler tüketerek, tutarlı bir sağlıklı yaşam tarzı ile kabızlığın kontrol altına alınması gerekir.

Çeşitlilik Gıda BAB Başlatıcı için Aşmak Kabızlık

Bağırsak hareketlerinde zorluk çekiyorsanız, bunun üstesinden gelmek için müshil almak için acele etmeyin. Aslında, hafif kabızlığı olan çoğu insanın ilaca ihtiyacı yoktur.

Doğal bir tedavi olarak lif açısından zengin gıdaların tüketimini artırabilirsiniz. Kabızlığı tedavi etmede etkili olan bazı yüksek lifli gıda türleri şunlardır:

1. Yeşil sebzeler

Ispanak, lahana ve brokoli gibi yeşil sebzeler, kabız olduğunuzda yemek için iyi olan yüksek lifli gıdalardır. Yeşil sebzelerde bulunan lif, hacmini artırabilir ve dışkıyı yumuşatabilir, böylece dışkının bağırsaktan geçişi daha kolay olur.

2. Elmalar

Elmalar, pektin adı verilen suda çözünür bir lif içerir. Bağırsaklara ulaştığında, elmadaki pektin hemen kalın bağırsağa su çekebilen ve böylece dışkıyı yumuşatan kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürülür. Ek olarak, pektinin dışkının dışarı atılmasını hızlandırabilmesi için bağırsak hareketlerini arttırdığı da bilinmektedir.

3. Kivi

Araştırmalar, dört hafta boyunca günde 2 kivi yemenin daha hızlı ve daha spontan bağırsak hareketlerine neden olabileceğini göstermiştir. Sadece bu değil, kivideki lif ve enzimlerin içeriği de dışkıyı yumuşatabilir ve bağırsak hareketlerini artırarak bağırsak hareketlerini daha kolay ve pürüzsüz hale getirebilir.

4. Tam buğday ekmeği

Ekmek yemeyi seviyorsanız, ekmeğinizi tam buğday ekmeği ile değiştirmeyi deneyin. Bu ekmek, dışkıyı yumuşatabilmesi için daha fazla lif ve kompleks karbonhidrat içerir. Paketlenmiş ekmek satın alıyorsanız, %100 tam tahıllı etiketli ekmekler seçtiğinizden emin olun.

5. Tatlı patates

Elmalar gibi tatlı patatesler de pektin içerir. Ayrıca tatlı patatesler, selüloz ve lignin formunda çok sayıda çözünmeyen lif içerir. Bu lif türü, dışkı hacmini artırarak bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir, böylece kabızlığı olan kişilerde bağırsak hareketlerini başlatmada faydalıdır.

6. Kefir

Fermente süt içeceği benzer yoğurt Sindirim sağlığına iyi gelen probiyotikler içerdiği bilinmektedir. Araştırmalar kefir tüketmenin dışkıdaki su miktarını artırmaya yardımcı olabileceğini ve bağırsak hareketi sırasında dışkının geçmesini kolaylaştırdığını gösteriyor.

 7. Chia çekirdekleri

Chia çekirdekleri Lif açısından çok zengin olduğu için kabızlığı tedavi etmek için uzun süredir geleneksel bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Su ile temas ettiğinde, Chia çekirdekleri Dışkıyı yumuşatan ve dışkı çıkana kadar kalın bağırsak boyunca hareket etmesini kolaylaştıran bir jele dönüşecektir.

Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, kabızlığın üstesinden gelmek için tüketilmesi iyi olan, bağırsakları yumuşatan başka yiyecekler de vardır. yulaf ezmesi, keten tohumu, soya fasulyesi, nohut, çilek, narenciye, fındık için Badem ve fıstık.

Genel olarak, daha sağlıklı ve beslenme açısından dengeli beslenme düzenlerinde bir değişiklik ile dışkılama süreci de kolay ve pürüzsüz hissedilecektir. Bununla birlikte, yeterli sıvı almak, düzenli egzersiz yapmak, stresi iyi yönetmek ve yeterince uyumak gibi sağlıklı bir yaşam tarzını da benimsemeniz gerekir.

Çeşitli türde dışkılamayı yumuşatıcı yiyecekler yemenize rağmen kabızlık düzelmiyorsa veya bağırsak hareketleriniz çok rahatsız edici ve ağrılıysa, güvenli ve uygun tedaviyi almak için derhal doktorunuza danışın.