Kemikler İçin Çeşitli Vitaminler
Kemiklerin sağlığını ve gücünü korumak için sadece D vitaminine ihtiyacı olduğunu kim söylüyor? Aslında, kemiklerin güçlendirilmesinde rol oynayan başka vitaminler de vardır. Bu vitaminler nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Yaşlandıkça, kemikler onları kırılgan ve kırılgan yapan çok fazla doku kaybeder. Tıp dünyasında bu durum osteoporoz olarak bilinir.
Osteoporoz daha çok yaşlılarda yaşansa da genç yaştaki kişilerde de görülebilmektedir. Bu nedenle kemik sağlığını mümkün olduğunca erken korumak önemlidir. Bir yol, kemikler için vitamin ihtiyacını karşılamaktır.
Kemikler İçin Çeşitli Vitaminler
İşte kemik sağlığını desteklemek için ihtiyaç duyulan çeşitli vitaminler:
1. D vitamini
D vitamini vücutta kalsiyum emilimine yardımcı olur. Bu vitamin olmadan, kalsiyum emilim süreci en iyi şekilde çalışmayacaktır. Sonuç olarak, vücut kemik gücünü korumak için gereken kalsiyumdan yoksun kalacaktır.
İdeal olarak, vücudun günde yaklaşık 400-800 IU D vitamini ihtiyacı vardır. Bu vitaminin ihtiyacını karşılamak için yumurta sarısı, sığır karaciğeri, süt ve işlenmiş ürünleri, sardalya ve ton balığı gibi yiyecekleri yemeniz önerilir.
Ayrıca vücudun D vitamini oluşturmasına yardımcı olmak için güneşte güneşlenebilirsiniz, ancak cildin yanmaması için çok uzun sürmeyin.
2. C vitamini
Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmeye hizmet etmekle kalmaz, C vitamini de kemikler için iyidir. Bu vitamin vücudun kemikler ve dişler için yararlı olan kolajen oluşturmasına yardımcı olabilir.
En azından vücudun her gün 500 miligram C vitaminine ihtiyacı vardır. Portakal, kivi, çilek, mango, papaya, kavun gibi meyveleri yiyerek bu vitaminin ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
3. K vitamini
K vitamini ihtiyaçlarının karşılanması da kemik oluşumu sürecine yardımcı olabilir ve kalsiyum emilimini optimize edebilir.
K vitamini ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Erkekler günde yaklaşık 120 mikrogram K vitaminine ihtiyaç duyarken, kadınların yaklaşık 90 mikrograma ihtiyacı vardır. Ispanak, lahana, brokoli gibi sebzeleri yiyerek K vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
4. B12 Vitamini
Kemik sağlığının korunmasına da yardımcı olabilecek vitamin türü B12 vitaminidir. Vücutta bu vitamin yoksa, kemik kaybını tetikleyebilir ve kemikleri kırılgan hale getirebilir.
Yetişkinler için B12 vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 2,5 mikrogramdır. Bu vitaminin ihtiyacını karşılamak için süt ve işlenmiş ürünleri, tavuk, yumurta, balık ve istiridye tüketebilirsiniz.
Sadece yukarıdaki dört vitamin değil, kemik sağlığını korumak için kalsiyum, fosfat, potasyum, magnezyum, bor ve demir ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir. çinko. Bu mineralleri çeşitli gıdalarda bulmak zor değildir. Bununla birlikte, takviye almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışmanız önerilir.
