voiceoftrans.com

Yorgunluk herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Günlük aktivitelere müdahale etmemek için uygulayabileceğiniz yorgunluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır. Bu yönteme stresi iyi yönetmek için dengeli ve besleyici bir diyet yiyerek başlanabilir.

Yorgunluk, vücudun hem fiziksel hem de duygusal olarak enerjiden yoksun olduğu bir durumdur. Aşırı aktivite, dinlenme eksikliği, stres, kötü beslenme ve sağlıksız bir yaşam tarzı gibi yorgunluğun nedenleri çok çeşitlidir.

Ortaya çıkan yorgunluğun yeterli dinlenme ve günlük aktivitelerin azaltılması ile üstesinden gelinebilirse normal olduğu söylenebilir. Ancak sürekli yorgun hissediyorsanız, bu bazı hastalıkların belirtisi olabilir ve bir doktor tarafından muayene ve tedavi edilmesi gerekir.

Yorgunluğun Üstesinden Gelmenin Çeşitli Yolları

Yorgunlukla başa çıkmanın yapabileceğiniz birkaç yolu vardır:

1. Besleyici yiyecekler yiyin

Gıda, vücut için ana enerji kaynağıdır. Ancak yorgunluk sadece doyurucu yiyecekler yiyerek yenilmez. Protein, kompleks karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi çeşitli besinleri içeren beslenme açısından dengeli bir diyet yemelisiniz.

Vücuda enerji sağlamak için bazı besleyici ve iyi gıda türleri şunlardır:

• Badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı dahil olmak üzere kuruyemişler
• Ayçiçeği tohumu ve kahverengi pirinç gibi tahıllar
• Portakal, muz, mango ve hurma gibi meyveler
• Brokoli, tatlı patates, patates ve ıspanak gibi sebzeler
• Süt ve peynir ve yoğurt gibi ürünleri
• Yumurta, balık ve yağsız et veya deriler

Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılarken daha enerjik hissetmek için tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Önemsiz konserve ve dondurulmuş gıdalar gibi gıda ve işlenmiş gıdalar.

2. Kafein ve alkollü içecek tüketimini sınırlamak

Kafein gerçekten sizi uyanık ve daha enerjik yapabilir, ancak etkileri yalnızca geçicidir. Kafeinin etkileri geçtiğinde, kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz. Bu etkiye de denir kafein kazası.

Ayrıca aşırı veya çok sık kafein tüketimi de kafein yoksunluğu semptomlarına neden olabilir.kafein çekilmesi). Bu durum sizi uykuya dalmakta, konsantre olmakta güçlük, endişeli ve enerji eksikliği veya çabuk yorgun hissetmenize neden olabilir.

Alkollü içeceklerin çok sık tüketilmesi de beyin performansına ve karaciğer fonksiyonuna müdahale edebilir ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Daha hızlı uykuya dalmanızı sağlasa da, alkolün etkileri aslında baş dönmesine, baş ağrısına ve ertesi gün daha az enerjik olmanıza neden olabilir.

Kafein ve alkollü içecekleri tüketmeyi bırakamıyorsanız, yavaş yavaş azaltabilirsiniz.

3. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı

Vücut sıvılarının eksikliği veya dehidrasyon, kendinizi yorgun ve ilhamsız hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle günde yaklaşık 8 bardak su içerek vücut sıvılarını karşılamak önemlidir. Sade sudan sıkıldıysanız taze meyve suyu, çay gibi diğer içecekleri de tüketebilirsiniz. demlenmiş su.

4. Stresi iyi yönetin

Stres, enerjinizi tüketerek fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissetmenize neden olabilir. Sadece sizi daha az enerjik yapmakla kalmaz, aşırı stres de uykusuzluğa neden olabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.

Stres doğru yönetilirse yorgunluğun üstesinden gelinebilir. Stresi yönetmenin bir yolu, yoga ve meditasyon gibi rahatlama yapmaktır. Sadece stresi azaltmakla kalmaz, rahatlamak da sizi sakinleştirir.

Ayrıca, film izlemek veya müzik dinlemek gibi stresi azaltmak için hobiler veya hoşunuza giden şeyler yapabilirsiniz.

5. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz metabolizmayı artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Bu kesinlikle vücudu daha taze hale getirecek ve kolayca yorgun hissetmeyecektir.

15 dakika yürüyüş gibi hafif egzersizler yaparak başlayabilirsiniz. Düzenli olarak yapın ve süreyi kademeli olarak haftada 2,5 saate çıkarın.

6. Yeterince uyuyun

Uyku, aktivitelerle geçen bir günün ardından enerjiyi yenilemenin bir yoludur. Bu nedenle, kolayca yorgun hissetmemeniz için her gece en az 8 saat uyumanız önemlidir. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.

Gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin. Bu, günlük üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilecek tazelenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

Uyku eksikliğinin yanı sıra, antihistaminikler, diüretikler, kemoterapi ve tansiyon düşürücü ilaçlar gibi bazı ilaçların yan etkileri de yorgunluğu tetikleyebilir. Devam eden ve düzelmeyen yorgunluk, anemi ve tiroid hastalığı gibi bazı hastalıkların belirtisi bile olabilir.

Dinlenme eksikliği nedeniyle ortaya çıkan yorgunluk, yukarıdaki yorgunluğun üstesinden gelmek için genellikle çeşitli şekillerde yatışabilir. Ancak bu çeşitli yöntemler, hissettiğiniz yorgunluk şikayetlerinin üstesinden gelmek için işe yaramazsa veya sürekli yorgunluk meydana geliyorsa hemen bir doktora başvurmalısınız.