voiceoftrans.com

Güne kahvaltıyla başlamaya alışık olmayana kadar acelesi olmasının nedeni bazı kişilerin kahvaltıyı atlamalarına neden olur. Aslında kahvaltının sağlığımız için birçok faydası vardır..

Kahvaltının faydalarından biri de enerji kaynağı olmasıdır. Tıpkı bir araba gibi, uzun bir gece uykusundan sonra enerjiyi geri kazanmak ve midenin boşalmasına neden olmak için de "yakıta" ihtiyacınız var. Güne başlarken kahvaltının bu kadar önemli olmasının nedeni budur.

Her sabah düzenli olarak sağlıklı bir kahvaltı yapan yetişkinlerin yeterli vitamin ve mineral tüketmeleri, kilolarını kontrol etmeleri ve daha az yağ ve kolesterol tüketmeleri daha olasıdır. Bu arada, çocuklar tarafından düzenli olarak yapılan sağlıklı bir kahvaltı, günlük beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına, sağlıklı bir kilonun korunmasına, daha iyi konsantre olmasına ve çocukların okula devamsızlık olasılığının azalmasına yardımcı olabilir.

Elde edilen çeşitli faydalar

Her gün kahvaltı yapmak için her zaman zaman ayırmanız tavsiye edilir. Çünkü kahvaltı, kahvaltının aşağıdaki gibi çeşitli faydalarını sağlayabilir:

• Vücudu hastalıklardan korumaya yardımcı olur

Bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlayan sağlıklı kadınlarda kötü kolesterol (LDL) seviyeleri, kahvaltı yapanlardan daha yüksek olma eğilimindedir. Kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirenler, kahvaltıyı atlayanlara göre daha az kalori alma eğilimindedir.

Kahvaltıdan elde edilebilecek faydalar bununla da sınırlı değildir. Her gün kahvaltıya alışmak diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltacaktır.

• Daha fazla odak

Kahvaltı alışkanlıkları, mideniz zaten dolu olduğu için sizi ofiste veya okulda çalışırken daha odaklı ve üretken hale getirebilir. Kahvaltı yapmazsanız, düşünme gücünüzün düşme ihtimali vardır.

• Kilo vermeye yardımcı olun

Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltı yapmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kahvaltı, hızlı kilo vermeniz için bir diyet programını desteklemek için de iyidir. Kahvaltı ile gün içinde çok acıkmazsınız, bu nedenle öğle yemeğinde fazla yeme isteği önlenebilir. Kahvaltıyı atladığınızda, kalorisi yüksek ama tok tutmayan diğer yiyecekleri yemeye yönelmeniz daha kolay olacaktır.

• Arttırmak mod

Bugün kendinizi daha kolay sinirli veya kızgın hissediyorsanız, kahvaltı yapıp yapmadığınızı kontrol etmeye çalışın. Değilse, bunun nedeni aç bir mide olabilir. Bunun olmaması için güne kahvaltıyla başlamayı alışkanlık haline getirin, böylece ruh hali daha iyi olur ve sabah stresinin üstesinden gelinebilir.

• Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar

Kahvaltı yapmamak vücudun günlük vitamin ve besin ihtiyacının karşılanmasını zorlaştırır. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin, lif, kalsiyum, A, B, C vitaminleri ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer vitaminler gibi genel beslenme ihtiyaçlarını karşılama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Sağlıklı Kahvaltı Menüsü Örneği

Kahvaltı menüsü mümkün olduğunca iyi düzenlenmeli, tam tahıllar (tam tahıllar), protein (fıstık ezmesi, yağsız et, tavuk, balık, haşlanmış yumurta), az yağlı peynir veya süt ve meyve içeren sağlıklı bir kahvaltı. ve sebzeler -sebzeler.

Ayrıca sağlıklı bir fındık, tohum ve meyve karışımı ile tahıl, yulaf lapası veya müsli yiyebilirsiniz.

Karmaşık karbonhidratlar, lif, protein ve az miktarda yağın kombinasyonu sağlığınıza fayda sağlar ve sizi saatlerce tok tutar.

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, 6-12 yaş arası okul çocukları için sağlıklı kahvaltı menülerine örnekler:

• Bir parça ekmek + yumurta + sığır eti + sebze + süt
• Kızarmış pilav + omlet + sebzeler
• Tavuk lapası + muz
• Lontong sebze + yumurta + meyve
• Uduk pirinci + kızarmış tavuk + meyve
• Kızarmış erişte + yumurta + meyve

Kahvaltının sağlayabileceğiniz birçok faydasını anladıktan sonra, besleyici yiyecekler yemeden sabahı atlamaktan kaçınmalısınız. İnanın sabahları kahvaltıya alışırsanız gününüz daha güzel geçecek. İyi bir kahvaltı menüsü belirleme konusunda kafanız karıştıysa ve vücudunuzun durumuna göre bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.