voiceoftrans.com

Hamileler için ilk üç aylık dönemde tüketilmesi iyi olan besinler önemli besinleri içeren her türlü besindir. yani karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağ, lif, vitaminler ve mineraller. TİDSadece hamile kadınların sağlığı için değil, bu besinlerdeki besinler de önemli bir rol oynamaktadır. içinde fetal büyüme.

Hamileliğin ilk üç ayı, anne karnındaki fetüsün büyümesi ve gelişmesi için en önemli aşamadır. Bu dönemde fetal organlar oluşur.

Hamile kadınlar dengeli ve besleyici bir diyet de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemezlerse, vücut organlarına dönüşecek olan fetal hücreler zarar görebilir veya düzgün oluşmayabilir. Sonuç olarak, doğum kusurları, hatta düşük meydana gelebilir.

Bu nedenle hamile kadınların ilk üç aylık dönemde tüketebilecekleri besin türlerini bilmeleri önemlidir.

Bu, ilk üç aylık dönemde hamile kadınlar için besindir.

Karbonhidratlar, protein, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller, ilk trimesterde ve hamilelik boyunca ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bu besin öğelerinin çoğu aşağıdaki gıda türlerinde bulunur:

1. Yeşil sebzeler

Hamile kadınların ilk üç aylık dönemde tüketmeleri için iyi olan bazı yeşil sebzelere örnek olarak brokoli, ıspanak, hardal yeşillikleri, lahana, ve lahana. Bu sebze türü, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu C vitamini, K vitamini, kalsiyum, demir, lif, folat, potasyum ve antioksidanlar gibi çeşitli besinleri içerir.

Ayrıca içerdiği yüksek lif içeriği hamile kadınlarda kabızlığı önleyebilir. Yeşil sebzeler yemenin de düşük kilolu bebeklerin riskini azalttığına inanılıyor.

2. fındık

Örnekler soya fasulyesi, çalı fasulyesi, bezelye, yer fıstığı ve mercimektir. Kuruyemişlerdeki yüksek folat içeriği, özellikle hamileliğin ilk üç ayında hamile kadınların tüketmesi için çok iyidir. Folat, bebeklerin nöral tüp defekti geliştirmesini ve düşük doğum ağırlığı ile doğmasını önlemek için faydalıdır.

3. Meyveler

Yeşil sebzeler gibi meyveler de sindirim sağlığını koruyabilen ve kabızlığı önleyebilen birçok vitamin, mineral ve lif içerir. Hamilelerin ilk üç aylık dönemde tüketmesi iyi olan meyve türleri portakal, papaya, mango, kavun, avokado, çilek, muz ve kividir.

Her gün farklı renklerde 5 porsiyon meyve tüketilmesi önerilir. Sadece taze meyve değil, hamileler de meyve suyu tüketebilir. Ancak unutmayın, hamile kadınlar, yemeden veya işlemeden önce meyveleri tamamen temizlenene kadar yıkayın.

Kan şekerini yükseltebileceği ve dişlere zarar verebileceği için yenecek meyvelere şeker veya tatlandırıcı eklemekten kaçının.

4. Süt ve süt ürünleri

Süt ve yoğurt ve peynir gibi çeşitli süt ürünleri hamile kadınların ilk üç aylık dönemde tüketmesi için iyidir. Bunun nedeni, sütün hamile kadınların fetal büyüme ve kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve protein açısından zengin olmasıdır. Ayrıca süt ayrıca fosfor, B vitaminleri, magnezyum ve kalsiyum içerir. çinko, sindirim sağlığını desteklemek için probiyotiklerin yanı sıra.

Yağ ve şeker oranı düşük süt veya süt ürünlerini seçmeli ve pastörize edilmemiş süt veya süt ürünlerini tüketmekten kaçınmalısınız çünkü hamile kadınlara ve fetüslere zararlı bakteri içerme riski vardır.

5. Balık, yumurta ve et

Balık, yumurta ve et de hamile kadınların ilk üç aylık dönemde tüketmeleri için iyi olan besinlerdir. Balık, fetal beyin ve sinir sisteminin gelişimi için iyi bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Hamilelerin tüketmesi gereken balık türleri yayın balığı, uskumru, tilapia, tilapia, japon balığı, somon ve ton balığı gibi fazla cıva içermeyen balıklardır.

Yumurta, tavuk ve sığır eti de yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Ayrıca içerdiği demir ve B vitaminleri hamilelerin kansızlığı önlemek ve bebeklerin prematüre veya düşük kilolu doğma riskini azaltmak için ihtiyaç duymaktadır.

Ancak yemek istediğinizde tüketilen et ve yumurtaların tamamen pişene kadar uygun şekilde işlendiğinden ve pişirildiğinden emin olun.

6. Karbonhidratların besin kaynakları

Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler arasında pirinç, patates, ekmek, bisküvi ve tahıllar bulunur. Karbonhidratlara hamile kadınlar tarafından aktiviteler için bir enerji kaynağı olarak ihtiyaç duyulur. Ek olarak, hamileliğin ilk üç ayında cenin organları oluşturma sürecinde karbonhidratlara da ihtiyaç vardır.

Gebeliğin ilk üç ayında her gün yeterli sıvı alımına dikkat etmek daha az önemli değildir. Hamile kadınların dehidrasyonu önlemek için günde en az 8-10 bardak su içmeleri önerilir.

Hamilelerin ve fetüslerinin sağlıklı olması için, hamile kadınların yemek tabaklarında yukarıda belirtilen ilk trimester hamileleri için her bir besin grubundan birer tane bulunmasına dikkat edilmelidir. Hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için hamile kadınlar hamilelik takviyeleri de alabilirler. Bu ek, hamile kadınlar hamilelik testi yaptırdığında bir kadın doğum uzmanı tarafından reçete edilebilir.

Unutmayın, hamile kadınların da fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için yiyecek porsiyonlarını artırmaları gerekir, ancak bu hamile kadınların iki katı yemek yemeleri gerektiği anlamına gelmez. Mide bulantısı olmaması için hamile kadınlar daha küçük porsiyonlar yiyerek ancak daha sık yiyerek bu sorunu çözebilirler.