voiceoftrans.com

Temel olarak vitaminler suda çözünen vitaminler (B, C) ve yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) olmak üzere ikiye ayrılır. Bu iki tür vitamin özellikle yağda eriyen vitaminler için doğru miktarlarda tüketilmelidir..

Vitaminler vücudun çeşitli metabolik işlevleri yerine getirebilmesi için gereklidir. Günlük vitamin ihtiyacı aslında düzenli olarak dengeli besleyici gıdalar yiyerek karşılanabilir. Vitamin takviyeleri sadece gıdalardan alınan alımın yeterli olmadığı durumlarda, sağlıksız beslenmeden veya ihtiyaçların artmasından kaynaklanabilir.

Ancak yağda çözünen vitamin takviyesi almanın aşırı olmaması gerektiğini de unutmamalısınız. Bunun nedeni, fazla yağda çözünen vitaminlerin doğrudan vücuttan atılmayacak, yağ dokusuna yerleşecek olmasıdır. Bu, sağlık üzerinde çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir.

neden dikkatli olmalısın Çözünür Vitaminlerin Alınması NSşişman doğa?

Yağda çözünen vitaminler (A, D, E ve K vitaminleri) vücuda girdikten sonra ince bağırsağın lenfatik sisteminden geçerek kanda dolaşırlar. Ayrıca yağda çözünen bu vitaminler karaciğer ve yağ dokusunda depolanacaktır.

Bu türdeki fazla vitaminler doğrudan vücuttan atılmaz. Bu nedenle yağda çözünen vitaminleri çok fazla almanız önerilmez. Yağda çözünen vitaminler fazla tüketilirse aşırı dozda vitamin alımına veya aşırı vitamin alımına bağlı zehirlenme olan hipervitaminoza neden olabilir.

Suda çözünen vitaminlerin aksine. Bu tip vitamin miktarı fazla ise doğrudan idrar yoluyla vücuttan atılabilir, bu nedenle vitamin zehirlenmesi olasılığı daha az olacaktır.

O halde önerilen günlük doz nedir?

Vitaminleri aşırı dozda kullanmamak için günlük ihtiyacınızı aşmayacak şekilde vitamin tüketimini sınırlayın. İşte vücudun her gün ihtiyaç duyduğu yağda çözünen vitamin alım miktarı:

• A vitamini

  19-70 yaş arası kadınların 1.600 IU A vitaminine (yaklaşık 500 mikrograma eşdeğer), hamile kadınların 2.600 IU (800 mikrogram) A vitaminine ihtiyacı vardır. Erkekler için ihtiyaç duyulan A vitamini miktarı 2.000 IU (600 mikrogram) civarındadır. ). ).

• D vitamini

  19-64 yaş için günlük D vitamini ihtiyacı yaklaşık 600 IU (15 mikrogram), 65 yaş ve üzeri için 800 IU (20 mikrogram). Bu vitamin, D2 vitamini ve D3 vitamini olmak üzere 2 formda mevcuttur.

• E vitamini

  Kadınlar ve erkekler için günlük E vitamini alımı yaklaşık 16.5 IU'dur (15 mg'a eşdeğer). Emziren kadınlar, yaklaşık 21 IU (yaklaşık 19 mg) olan daha fazla E vitamini alımına ihtiyaç duyarken.

• K vitamini

  18 yaş ve üzeri kadınların günlük K vitamini ihtiyacı yaklaşık 55 mcg'dir. Bu arada, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 65 mcg K vitaminine ihtiyacı vardır.

Takviyeler her zaman vücut tarafından gerekli değildir

Pek çok insan, doğal içeriklerden yapıldığı söylenen takviyeleri alarak kendini güvende hisseder. Ancak dikkatli olun, doğal takviyeler herkes için mutlaka güvenli olmasa da, belirli tıbbi durumları olan kişiler tarafından alındığında tehlikeli bile olabilir. Ayrıca, takviyeler, aşırı miktarda tüketildiğinde çökelebilen ve vücut için toksik olabilen yağda çözünen vitaminler içerir.

Örneğin, aşırı A vitamini, A vitamini zehirlenmesine veya hipervitaminoz A'ya neden olabilir.

Tehlikeli risklerden kaçınmak için, özellikle belirli tıbbi durumlarınız varsa, yağda çözünen vitamin takviyeleri almak her zaman bir doktor veya beslenme uzmanının gözetimi altında olmalıdır. Özünde, vitaminleri gerektiği kadar makul miktarlarda tüketin ve dikkatsizce almaktan kaçının.