voiceoftrans.com

Emziren anneler için önerilen yiyecekleri tüketmek, Busui'nin hem vücudun kendisi hem de Küçük Olan için beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olabilir. Emzirme döneminde hangi yiyeceklerin tüketilmesine iyi geldiğini görelim.

Emziren annelerin, emziren annelerin enerji ve beslenme ihtiyaçlarını karşılaması için yemek yemeleri önemlidir. Çünkü yeterli besin alımı bebeğin sağlığı ve gelişimi için önemli olan süt üretiminin sürdürülmesine yardımcı olacaktır.

Beslenme Yeterlilik Düzeyi Emziren anneler

Emziren annelerin beslenme ihtiyaçları, emzirmeyen kadınlarınkinden farklıdır. İşte genel bir bakış:

KAlori

Genel olarak, emziren annelerin, emzirmeyen kadınlara göre 500 kaloriye daha fazla ihtiyacı vardır. Ancak her emziren annenin kalori ihtiyacı sayıca farklı olabilir. Bu, günlük aktiviteler, vücut metabolizması ve emzirme sıklığı gibi birçok faktöre bağlıdır.

Busui, kalori sayısını çok ayrıntılı olarak hesaplamakla meşgul olmak yerine, sadece açlığa güvenmekten daha iyidir. Busui ayrıca çeşitli yiyecekleri daha küçük porsiyonlarda ama daha sık yemeye çalışabilir, böylece beslenme ve enerji alımı düzenli olarak girebilir.

Vitaminler ve mineraller

Emzirme döneminde Busui'nin çeşitli vitamin ve mineral ihtiyaçlarını normalden daha fazla karşılaması gerekir. Bu besin alımlarını elde etmek için Busui'nin tükettiği yiyeceklerin çeşitli olduğundan ve dengeli beslenmeden oluştuğundan emin olun.

Çeşitli besinler de anne sütündeki beslenmeyi zenginleştirebileceği gibi, ek besinlerin ne zaman verileceği bebeği de tanıyabilir.

Cvücut sıvısı

Emzirirken, Busui'nin vücudu oksitosin hormonu salgılayacak ve bu da Busui'nin daha sık susamasına neden olacaktır. Bu nedenle, Busui susadığında su için. Ancak Busui, meyve suyu veya süt gibi diğer içecekleri de tüketebilir.

Busui'nin vücudunu zinde tutmak ve dehidrasyonu önlemek için sıvı alımı önemlidir.

Bir satır Gıda Emziren anneler Hangi Tavsiye edilen

Busui'nin ve küçük çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için aşağıdaki yiyecekler ideal seçenekler olabilir:

1. Tam buğday ve kahverengi pirinç

Emziren annelerin besinlerden yeterli enerji alması gerekir. Bu enerji kaynağı, lif açısından zengin pirinç, ekmek, patates, tatlı patates, tam buğday ve esmer pirinçte bulunan karbonhidratlardan elde edilebilir.

Özellikle tam tahıllar, sadece karbonhidrat ve lif içermekle kalmaz, aynı zamanda emziren anneler ve bebekler için çok iyi olan folat açısından da zengindir. Busui, yüksek kaliteli anne sütü üretmek için tam buğdayı kahverengi pirinçle karıştırabilir.

2. Balık

Sadece karbonhidratlar değil, emziren annelerin de yeterli protein alımına ihtiyacı vardır. Bu besin alımı, doğumdan sonra süt üretimini ve doku iyileşmesini desteklemek için önemlidir. Protein alımını karşılamak için Busui, haftada en az 2 porsiyon balık yiyebilir.

Somon, ton balığı veya sardalye gibi DHA ve omega-3 bakımından zengin balıkları seçin. Çünkü bu besinlerin içeriği bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimine iyi gelir ve annede doğum sonrası stresin azalmasına yardımcı olur.

3 yumurta

Emziren anneler için önerilen besin yumurtadır. Neredeyse balıkla aynı olan yumurta, protein, omega-3 ve D vitamini açısından zengin besinlerdir. Bu üç besin, bebeğin büyüme ve gelişimini desteklemek, özellikle kemik büyümesi ve beyin gelişimi için faydalıdır.

4. Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler, Busui ve Little One'ın vücudu için iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Sadece bu değil, meyve ve sebzeler de sindirim için iyi olan lif içerir, bu nedenle Busui kabızlığı önleyebilir.

Ancak tüketmeden önce meyve ve sebzelerin temiz ve pestisit içermediğinden emin olun, evet.

5. Sbağırsak ve işlenmiş ürünler

Süt, kalsiyum, D vitamini, protein, yağ ve B vitaminleri gibi önemli besinlerin kaynağıdır.Sadece süt değil, çeşitli süt ürünleri gibi senGHUrt ve peynir, anne sütünün kalitesini ve üretimini ve bebeğin büyüme ve gelişimini desteklemek için iyi olan önemli besinleri de içerir.

6. Fındık

Fındık ve tohumlar da emzirme döneminde yemek için iyi besinlerdir. Bunun nedeni, bu gıdanın protein, esansiyel yağ asitleri, demir, kalsiyum, çinko, lif, B vitaminleri, E vitamini ve K vitamini gibi Busui ve Küçük Olan'ın sağlığı için faydalı olan çeşitli önemli besinler açısından zengin olmasıdır. .

Ayrıca kuruyemiş ve tohumlar da süt üretimini artırabilecek besinler olarak anılır.

Emziren Annelerin Kaçınması Gereken Yiyecek ve İçecekler

Busui, emziren anneler için hangi yiyeceklerin önerildiğini bilmenin yanı sıra, Busui ve Küçük Olan'ın sağlığına müdahale etme potansiyeline sahip bazı yiyecek ve içeceklere de dikkat etmelidir.

Emziren annelerin kaçınması gereken bazı yiyecek ve içecekler şunlardır:

balık o çok şey içeriyor Merkür

Protein açısından zengin olmasına rağmen, bazı balık türleri de çok fazla cıva içerir. Aşırı tüketilirse, ağır metal olarak sınıflandırılan maddeler sağlığı tehlikeye atabilir ve Busui ile Little'ın vücudundaki sinirlere ve organlara zarar verebilir.

Yüksek düzeyde cıva içeren bazı balık türleri arasında köpekbalığı, uskumru, ton balığı, kılıç balığı ve balığı bulunur. Bu nedenle, daha güvenli olması için Busui'nin haftada 2 porsiyondan fazla balık tüketmemesi önerilir.

Kafein

Emzirme döneminde aşırı kafein tüketimi de önerilmez. Güvenli tarafta olmak için, Busui'nin kafein alımını günde 300 mg'dan fazla kafein veya günde 2-3 fincan kahve eşdeğeri ile sınırlaması önerilir.

Bunun nedeni, anne sütündeki yüksek kafein içeriğinin bebeğin sindirim sistemine müdahale edebilmesi ve uyumasını zorlaştırabilmesidir. Kahvenin yanı sıra çay, enerji içecekleri ve çikolatada da kafein bulunur.

Alkollü içecekler

Busui alkol içeren içecekler tükettiğinde, bu maddeler anne sütüne geçer ve Küçük Olan tarafından içilebilir. Bu elbette bebeğin sağlığı için iyi değil. Bu nedenle, emzirme döneminde Busui alkol tüketmekten kaçınmalıdır.

Yiyecek ve içeceklerin yanı sıra kaçınılması gereken şey de sigara alışkanlığıdır. Bebeğin yanında sigara içmek astım, zatürree, bronşit ve kulak enfeksiyonları gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Ek olarak, sigara içmek üretilen anne sütü miktarını da azaltabilir.

Emziren anneler için hangi yiyeceklerin önerildiğini ve hangilerinden kaçınılması gerektiğini öğrendikten sonra, Busui'nin günlük yiyecek ve içecek menüsünü belirleme konusunda daha akıllı olması bekleniyor.

Busui'nin emziren anneler için önerilen gıdaların tüketimiyle ilgili hala soruları varsa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin.