voiceoftrans.com

GM diyeti oldukça popüler çünkü sadece bir haftada 6,5 ​​kg'a kadar kilo verebildiği iddia ediliyor. Ancak, bu diyete devam etmeye karar vermeden önce, aşağıdaki GM diyeti hakkında çeşitli şeyleri öğrenin.

GM diyeti veya diğer adıyla General Motors diyeti 7 gün boyunca belirli besin türlerini ve belirli porsiyonları tüketmeye odaklanan bir diyet programıdır.

Başlangıçta, GM diyeti, 1980'lerde Amerika Birleşik Devletleri'ndeki General Motors çalışanları için özel olarak tasarlandı. Ancak Türkiye'de denendiği söylenen bir diyet programı Johns Hopkins Araştırma Merkezi Bu daha sonra halk arasında geniş çapta dolaştırılır.

GM Diyet Programını Çalıştırma Rehberi

GM diyeti yöntemi oldukça katıdır çünkü onu yaşayan kişilerin bir hafta boyunca her gün önceden belirlenmiş bir menüyü takip etmesini gerektirir. GM diyetindeki yemek menüsüne genellikle sebze ve meyveler hakimdir.

GM diyet programında yemek yemenin kuralları şunlardır:

İlk gün

GM diyeti yapanların sadece meyve yemesine izin verilir. Porsiyonlar sınırlı veya istenildiği kadar değil. Muz hariç tüm meyvelere izin verilir. Bununla birlikte, GD diyetinin ilk gününde sıklıkla önerilen meyveler kavun, çilek, elma ve portakaldır.

İkinci gün

GM diyeti yapanların sadece pişmiş veya çiğ sebze yemelerine izin verilir. Porsiyon sınırlı değildir. Diyetin ikinci gününde kahvaltı menüsüne patates veya tatlı patates eklemenize izin verilir, ancak yalnızca küçük miktarlarda.

Üçüncü gün

GM diyeti yapanların muz ve patates hariç sadece meyve ve sebze yemelerine izin verilir. Porsiyonlar da sınırlı veya istenildiği gibi değil.

Dördüncü gün

GM diyeti yapanların sadece muz ve süt yemesine izin verilir. Porsiyonlar da sınırlıdır, yani 6 büyük muz veya 8 küçük muz ve 3 bardak yağsız süt.

Beşinci gün

Beşinci gündeki GM diyet menüsü, sığır, tavuk veya balık olmak üzere yaklaşık 550-560 gram et tüketmektir. Et dışında, GDO'lu diyet yapanların sadece 6 domates yemesine izin verilir. Vejetaryenler için et, kahverengi pirinç veya peynir ile değiştirilebilir kulübe.

altıncı gün

Altıncı gündeki GM diyet menüsü, beşinci günkü menü ile aynıdır. Sadece 6 domates, patates hariç her türlü sebze ile değiştirilir. Sebzelerin porsiyonu sınırlı veya istenildiği kadar değildir.

Yedinci Gün

Yedinci günde belirlenen diyet kahverengi veya kahverengi pirinç, meyveler, meyve suları ve sebzelerdir. Her menünün bölümü hala sınırlı değildir.

GM Diyeti Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

GM diyet programı sırasında aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz önerilir:

• Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak ve dehidrasyonu önlemek için günde 8-12 bardak su için.
• Kuruyemiş tüketiminden kaçının çünkü bu yiyecekler kalorileri yüksektir ve kiloyu artırabilir.
• Alkollü içeceklerden veya alkolsüz içecekler gibi yüksek kalorili içeceklerden kaçının.
• GM diyet programının ilk 3 günü aktiviteyi sınırlayın ve egzersizden kaçının.

Kahve veya yeşil çay hala tüketilebilir, ancak tatlandırıcı veya şeker eklenmez. Ayrıca normal sütten sıkıldıysanız soya sütü ile değiştirebilirsiniz.

GM diyet programını uyguladıktan sonra kilonuzu korumak için protein ve karbonhidrat oranı düşük yiyecekler yemeniz önerilir.

GM Diyetinin Artılarını ve Eksilerini İncelemek

Temel olarak, GM diyetinin işleyişi, tüketilen yiyecek ve içeceklerden alınan kalori miktarını azaltarak kilo vermektir. Ek olarak, GM diyeti ayrıca meyve ve sebze alımını artırır, böylece vücudu detoksifiye etmek için iyi kabul edilir.

Dolayısıyla bu yöntemin hızlı kilo vermenin yanı sıra sindirim fonksiyonlarını başlatabildiğine, vücuttaki toksinleri atabildiğine ve vücuttaki yağ yakma sürecini artırdığına da inanılıyor.

Bununla birlikte, GM diyet programının ayrıca birkaç dezavantajı vardır, yani:

• GM diyet programının iddialarını destekleyecek klinik araştırmaların ve doğru bilimsel gerçeklerin olmaması.
• Vücutta protein, yağ, B12 vitamini, demir, kalsiyum gibi besin maddelerinin eksik kalmasına neden olabileceğinden uzun vadede bunu yapmak mümkün değildir.
• Vücuttan kaybedilen yağ veya kalori değil, su olduğu için uzun sürmeyen kilo kaybı.
• Vücudun metabolik süreçleri yavaşlar.
• Elektrolit bozuklukları, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, kabızlık, ruh hali değişimleri, düzensiz adet kanaması ve saç dökülmesi gibi çeşitli hastalık riskinde artış.

Pek çok insan, sadece 1 hafta içinde önemli miktarda kilo vermek için GD diyetine girmeye meyillidir. Ancak sağlık uzmanlarına göre bu diyet faydadan çok riskleri olduğu için önerilmemektedir.

Kilo vermek istiyorsanız, haftada yaklaşık 0,5-1 kg kilo verme hedefiyle kademeli olarak yapın. Uzun süre tutarlı bir şekilde yapılan bir diyetin kilo vermek ve onu ideal tutmak için daha etkili ve sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.

Düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir diyetin uygulanması, ideal vücut ağırlığını elde etmenin ve bunu uzun süre korumanın en iyi yoludur.

Doğru diyet ve diyet programını belirlemekte zorluk çekiyorsanız veya GM diyeti hakkında hala sorularınız varsa bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.