voiceoftrans.com

Hamile kadınlar için hamilelik sırasında tüketilebilecek çeşitli sağlıklı yiyecekler vardır. Bu tür yiyecekler sadece hamile kadınların sağlığını korumak için değil, aynı zamanda fetal gelişimi de destekler. Peki nedir bu sağlıklı besinler?

Her hamile kadının hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını her zaman karşılaması önemlidir. Örneğin, doğum kusurlarını önlemek için folat, fetal vücut dokusu ve kemiklerinin oluşumu için kalsiyum ve protein ve hamilelik sırasında anemiyi önlemek için demir.

Bu beslenme ihtiyaçları, çeşitli farklı gıda türlerinden elde edilebilir. Bu nedenle, hamile kadınların hamileler için sağlıklı gıda türlerini bilmeleri, besin alımının korunması için önemlidir.

Hamile Kadınlar için Çeşitli Sağlıklı Yemek Seçenekleri

Aşağıdakiler, hamilelik sırasında tüketilmesi iyi olan bazı sağlıklı yiyecek ve içecek türleridir:

1. Sebzeler ve meyve

Sebzeler ve meyveler, hamile kadınlar için sağlıklı bir diyetin ana besin bileşenleridir. Her hamile kadının çeşitli vitamin, mineral ve lif alabilmesi için her gün en az 5 porsiyon farklı sebze ve meyve yemesi gerekir.

Ispanak ve lahana gibi yeşil sebzeler, göz sağlığını korumak, bağışıklığı korumak ve fetüsün kusurlu doğmasını önlemek için önemli olan çok sayıda A vitamini, C vitamini, K vitamini ve folik asit içerir.

2. Yağsız et, balık ve yumurta

Bu besin grubu, özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde fetal büyüme için önemli olan protein içeriği bakımından zengindir.

Yumurtalar ayrıca fetal beyin ve sinir gelişimini desteklemede ve nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynayan kolin açısından da zengindir.

Bu arada somon, fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklerken hamile kadınların ruh halini korumak için iyi olan omega-3 açısından zengindir.

Ancak, genellikle deniz balıklarında bulunan civaya maruz kalmamak için hamile kadınların bir hafta içinde 350 gramdan fazla somon, ton balığı veya ton balığı tüketmemeleri veya balık tüketimini haftada 2-3 porsiyonla sınırlamaları tavsiye edilir.

3. Fındık

Kuruyemişler, lif ihtiyacının karşılanmasında ve hamile kadınların sindiriminin yumuşatılmasında önemli rol oynar. Ayrıca bu besin grubu kalsiyum, folat, demir ve çinko açısından da zengindir.

Yeterli lif alımı ile hamile kadınlar kabızlık ve hemoroidden kaçınacaktır. Ayrıca kuruyemişler, sebzeler ve meyveler gibi yüksek lifli ve besleyici gıdaların düzenli olarak tüketilmesi de hamile kadınların gestasyonel diyabetten korunmasına iyi gelir.

4. Karbonhidratların besin kaynakları

Tam tahıllar iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve ayrıca anne karnında fetal büyüme ve gelişme için iyi olan lif, E vitamini ve selenyum gibi diğer besinler açısından da zengindir.

Ayrıca hamilelik sırasında enerji ihtiyaçlarını karşılamak için hamile kadınların ayrıca karbonhidrat içeren diğer yiyecekleri de almaları gerekir, örneğin yulaf ezmesi, buğday ekmeği, makarna ve kahverengi pirinç.

5. Ssüt ve işlenmiş ürünleri

Yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri, bebeklerde kemik dokusunun oluşumuna iyi gelen ve annenin kemik sağlığını koruyan kalsiyum açısından zengindir.

Ek olarak, hamile kadınlar için yeterli vücut sıvıları da şiddetle tavsiye edilir. Yeterli sıvı ihtiyacı ile fetüsün erken doğma riski azalacaktır. Hamile kadınlarda dehidratasyon, hemoroid ve kabızlığı önlemek için sıvı alımı da önemlidir.

Hamilelik sırasında hamile kadınların günde yaklaşık 2,5 litre (10 bardak eşdeğer) su tüketmeleri tavsiye edilir. Bu sıvı aynı zamanda yüksek su içeriğine sahip meyveler, meyve suyu veya süt gibi gıdalardan da elde edilebilir.

Şeker düzeyi yüksek çok fazla paketli içecek tüketmekten kaçının çünkü bu tür içecekler diyabet, obezite ve yüksek tansiyona neden olabilir.

Takviyelerle Gebelikte Yeterli Beslenme Gereksinimleri

Çeşitli türde yiyecekler yemiş olsanız bile, hamile kadınlar hala bazı besin maddelerini kaçırabilir. Bu nedenle genellikle doktor veya ebe hamile kadınlara vitamin takviyesi almalarını tavsiye eder.

Hamile kadınlara yaygın olarak verilen takviyelerden biri, 60 miligram demir ve 400 mikrogram folik asit içeren TTD'dir (kanı güçlendiren tabletler).

Ancak bu takviyeleri almadan önce hamile kadınlar öncelikle bir doktora danışmalıdır ki doktor hamile kadının durumuna göre doğru dozu belirleyebilsin.  

Hamile Kadın Mamasını Dikkatlice Hazırlayın

Kendi yemeğinizi işlemek, vücuda giren bileşenlerin kalitesini ve sağlığını korumanın bir yoludur. Aşağıdakiler, hamile kadınlar için sağlıklı yemekler hazırlamak için bir kılavuzdur:

• Pişirilecek tüm sebze ve meyveleri, Toxoplasma paraziti gibi mikrop içeren kalıntı ve kirlerden arındırmak için yıkayın.
• Mikrop bulaşmasını önlemek için çiğ gıdaları buzdolabında yemeye hazır gıdalardan ayrı bir yerde saklayın.
• Çiğ et ve sebzeleri veya meyveleri kesmek için farklı bir kesme tahtası kullanın.
• Tamamen pişene kadar çiğ et, yumurta ve balık pişirin.
• Yiyecekleri kesmek ve işlemek için kullanılan tüm mutfak gereçlerini ve ellerinizi yıkayın.
• Çiğ gıdalar gibi hamile kadınlara zararlı olan belirli gıda türlerini tanıyın ve bunlardan kaçının.

Ayrıca, gestasyonel diyabet ve preeklampsi gibi belirli rahatsızlıkları olan hamile kadınların düzenli olarak kadın doğum uzmanına başvurmaları ve doktorun hamilelik sırasında yemeleri gereken iyi besinlerle ilgili yasaklarına ve tavsiyelerine uymaları tavsiye edilir.

Gebelerin sağlıklı beslenmelerinin yanı sıra, gebelerin ve fetüslerin sağlık durumlarının korunması için gebelerin düzenli egzersiz yapmaları, yeterince dinlenmeleri, sigara ve sigara dumanından uzak durmaları, alkollü içeceklerden uzak durmaları ve stresi azaltmaları gerekmektedir. .