voiceoftrans.com

Sigara içenler, özellikle ağır içiciler için sigarayı bırakmak kolay değildir. Bununla birlikte, bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için yapılabilecek sigarayı bırakmanın birkaç yolu vardır. Böylece vücut sağlığına kavuşur ve çeşitli hastalıklara yakalanma riski azalır.

Sigarayı bırakmak, sigara içenler için bir meydan okumadır. Bunun nedeni, sigaranın içeriğinin bir kısmının bağımlılık yapıcı bir etkiye neden olabilmesi ve bu nedenle birisi sigarayı bırakmaya çalıştığında nikotin yoksunluk belirtilerinin ortaya çıkmasını tetikleyebilmesidir.

Ancak bu, sigarayı bırakamayacağınız anlamına gelmez. Sabır ve güçlü bir kararlılıkla, sigaranın prangalarından ve beraberinde gelen tehlikelerden kurtulabilirsiniz.

Sigarayı Bırakmanın Çeşitli Yolları

Aktif bir sigara içicisiyseniz ve bu kötü alışkanlığı bırakmayı düşünüyorsanız, sigarayı bırakmanın birkaç yolu vardır:

1. Stresi yönetin

Stres, bir kişinin sigara içmeyi seçmesinin nedenlerinden biri olabilir, çünkü içindeki nikotin içeriği hızlı bir şekilde rahatlatıcı bir etki sağlayabilir. Bununla birlikte, birkaç çalışma, sigara içmenin aslında bir kişiyi strese daha yatkın hale getirebileceğini göstermiştir.

Stresi azaltmak için müzik dinlemek, masaj terapisi yapmak veya meditasyon yapmak gibi eğlenceli aktiviteler yaparak sigara içme alışkanlıklarını yavaşça değiştirin. Ayrıca stres getirebilecek durumlardan da mümkün olduğunca kaçının.

2. Sigara içme alışkanlıklarının tetikleyicilerinden kaçınmak

Sigarayı bırakmaya çalışırken, kahve ve alkol içmek veya sigara içenlerle takılmak gibi sizi sigaraya geri döndürebilecek faktörlerden veya alışkanlıklardan kaçınmaya çalışın.

Yemek yedikten sonra sigara içmeye alıştıysanız, örneğin sakız çiğnemek veya dişlerinizi fırçalamak gibi başka yollar da bulabilirsiniz.

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Sigaradaki nikotin, tat ve koku alma duyularının hassasiyetini azaltabileceğinden, bazı aktif içiciler genellikle yemek yeme ruh halinde daha az hissederler.

Araştırmalar, sebze ve meyveler gibi sağlıklı gıdaların tekrar sigara içme isteğini azaltabileceğini gösteriyor. Sadece bu değil, sağlıklı yiyecekler aynı zamanda vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılarken sigara nedeniyle azalan iştahı da geri kazandırabilir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz sadece vücudu daha sağlıklı ve zinde kılmakla kalmaz, aynı zamanda nikotin bağımlılığını da azaltabilir. Sigara içme isteği geldiğinde yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi sporlar yaparak bu dürtüyü dağıtabilirsiniz.

5. Evi düzenli olarak temizlemek

Ev temizliği de sigarayı bırakmanıza destek olabilecek faktörlerden biri olabilir. Sigara kokusu içeren kıyafetleri, nevresimleri, halıları veya perdeleri yıkayabilirsiniz.

Ayrıca sigara kokusundan kurtulmak için oda spreyleri kullanabilir ve koku da dahil olmak üzere size sigarayı hatırlatabilecek şeylerden zihninizi uzaklaştırabilirsiniz.

6. Ailenizi ve en yakın arkadaşlarınızı dahil edin

Ailenize ve yakın arkadaşlarınıza sigarayı bırakma sürecinde olduğunuzu söyleyin. Böylece, ulaşmak istediğiniz sigarayı bırakma hedefini her zaman hatırlamanız için yardımcı olabilir ve destek sağlayabilirler.

7. Nikotin yerine koyma tedavisini deneyin (nikotin yerine koyma tedavisi)

Nikotin replasman tedavisi genellikle hayal kırıklığının üstesinden gelmeyi ve sigara içen bir kişi sigarayı bırakmaya çalıştığında sıklıkla hissedilen yoksunluk semptomlarını hafifletmeyi amaçlar. Sigara replasman tedavisi ortamı, sakız, pastiller, solunum cihazı, burun spreyi için.

Güvenli kabul edilmesine ve sigara bağımlılığını azaltabilmesine rağmen, yine de NRT yapmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

8. Davranışçı terapi görmek

Bir psikolog veya danışmanla danışmak, sigara içmenin tetikleyicilerini belirlemenize ve durumunuza uygun bir sigara bırakma stratejisi bulmanıza yardımcı olabilir.

Başarısını en üst düzeye çıkarmak için davranışsal terapi, nikotin replasman tedavisi ve bir doktor tarafından ilaç tedavisi ile birleştirilebilir.

9. Hipnoterapiyi deneyin

Sigarayı bırakmanın bir yolu, hipnoterapi şeklinde alternatif terapiye girmektir. Hipnoterapinin sigarayı bırakmadaki etkinliği kesin olarak bilinmemektedir. Bununla birlikte, bazı insanlar faydaları hissettiğini iddia ediyor.

Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, aşağıdakiler gibi çeşitli ilaç türleri: bupropion ve vareniklin, ayrıca sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaç sadece belirtildiği şekilde ve bir doktor gözetiminde alınmalıdır.

Sigarayı bırakmak kolay bir şey değildir. Bunu başaramayan birkaç kişi değil. Bununla birlikte, sigarayı bırakma taahhüdünüz, alışkanlıktan kurtulmada uzun bir yol kat edecektir.

Sigarayı bırakmakta zorlandığınızda, örneğin vücudunuzun çeşitli hastalıklardan arınması veya ailenizin pasif içici olmanın tehlikelerinden korunması için sigarayı neden bırakmak istediğinizi hatırlamaya çalışın.

Ancak, sigarayı bırakmak için yukarıdaki çeşitli yöntemlere rağmen hala sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Doktorunuz sigarayı nasıl etkili bir şekilde ve durumunuza göre bırakacağınızı belirleyebilir.