voiceoftrans.com

Bir kilo verme programından geçiyorsanız, diyet yaparken kaçınılması gereken birkaç yiyecek türü vardır. İdeal vücut ağırlığına ulaşmanın yanı sıra sağlıklı ve dengeli bir diyet, vücudunuzu sağlıklı tutabilir.

Başarılı kilo kaybının ana anahtarı, tüketilen gıda türünü sınırlamaktır. Kalorisi, şekeri, karbonhidratları ve doymuş yağları yüksek çeşitli yiyecekler, diyetiniz sırasında kaçınmanız gereken yiyeceklerdir.

yemek listesi Diyet Yaparken Nelerden Kaçının

Diyet programınızı engelleyebilecek bazı yiyecek türleri şunlardır:

1. Kpatates kızartması ve patates cipsi

Patates kızartma işlemine tabi tutulmadığı sürece en sağlıklı gıda seçeneklerinden biridir. Kızartma işlemi, patateslerdeki kalori ve yağ içeriğini yükseltir. Ayrıca patates kızartması da dahil olmak üzere yüksek yağlı gıdaların tüketimi de kanser riskini artırabilir.

Bunun yerine patatesleri haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış gibi daha sağlıklı bir şekilde pişirebilirsiniz. Bu patates işleme yöntemlerinden bazıları, patateslerdeki besin değerini korumak için de iyidir.

2. Kue

Kekler genellikle un, şeker ve tereyağından yapılır. Bu bileşenlerin karışımı, birçok kek türünün kalorisi yüksek, ancak besin değeri düşük olmasına neden olur. Ek olarak, diyetteyken pasta yemek aslında sizi acıktırabilir ve daha fazla yemek istemenize neden olabilir.

Diyetiniz sırasında hala tatlı yiyecekler yemek istiyorsanız, bitter çikolata bir seçenek olabilir. Bu çikolata türü sadece antioksidanlar açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için de faydalıdır.

3. Dondurma

Dondurma, tadı lezzetli ve ferahlatıcı olduğu için genellikle sıcak havalarda tüketilen yiyeceklerin seçimidir. Aslında, dondurma çok yüksek bir şeker ve kalori içeriğine sahiptir.

Bu nedenle paketli dondurmadan uzak durmanız ve daha sağlıklı ve daha doğal malzemeler kullanarak evde kendi dondurmanızı yaparak değiştirmeniz önerilir.

Sadece kalorisi düşük değil, yoğurt ve meyve ile yapılan dondurma da sağlık açısından iyi faydalar sağlayabilir.

4. Beyaz ekmek

Beyaz ekmeği reçelli yemek gerçekten de pratik ve doyurucu bir kahvaltı seçeneği olabilir. Ancak diyet sırasında beyaz ekmeğin yerine yulaf ya da daha uzun süre tok kalması için lif oranı yüksek tam buğday ekmeği.

Bir araştırma ayrıca, tam buğday ekmeği menüleri içeren düşük kalorili bir diyetin, beyaz ekmek ve beyaz pirinç içeren bir diyete göre daha fazla karın yağını eritebileceğini gösterdi.

5. Yemeye hazır yiyecekler

Fast food genellikle kalori, kolesterol ve tuz bakımından yüksek ve besin açısından düşüktür. Fazla tüketilirse, bu tür yiyecekler kilo alımına neden olabilir.

Ek olarak, aşırı fast food tüketimi de diyabet, kalp hastalığı ve yüksek kolesterol riskini artırabilir.

Bu nedenle diyet programının başarılı olması ve vücut sağlığının korunması için fast food tüketiminden kaçınmalı ve dengeli beslenme içeren sağlıklı besinlerin tüketimini artırmalısınız.

6. Şeker ilaveli yiyecekler

Az yağlı veya yağsız olarak etiketlenen gıda ürünleri her zaman sağlıklı değildir. Bunun nedeni, sükroz, fruktoz ve maltoz gibi ilave şekerlerin genellikle gıdanın tadını arttırmak için eklenmesidir.

Aşırı şeker tüketimi ayrıca diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskini de artırabilir.

7. Paketli içecekler

Soda, konserve kahve ve paketlenmiş meyve suları gibi paketlenmiş şekerli içecekler şeker ve kalori bakımından yüksektir. Fazla tüketilirse, bu tür içecek sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve vücut ağırlığını artırabilir.

Bu nedenle şeker ilavesiz saf meyve suları tüketmeniz daha iyi olacaktır. Daha sağlıklı olmanın yanı sıra günlük lif ihtiyacı da karşılanabilir.

Yukarıdaki çeşitli yiyecek ve içecek türlerini sınırlamanın yanı sıra, vücudun metabolizmasını artırmak ve vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlamak için günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Böylece diyetin sonuçları optimal olarak alınabilir.

İdeal vücut ağırlığına ulaşmak hızlı ve anında elde edilemez. Bunu yaparken tutarlılık, disiplin ve tabii ki sabır gerekir.

Ancak yukarıda bahsettiğimiz gibi diyet yaparken kaçınılması gereken çeşitli gıdalardan uzak durmanıza rağmen ideal kilonuza ulaşmayı başaramadıysanız, durumunuza uygun bir diyet planı belirlemek için bir doktora danışmalısınız. .