Ananasın Sağlığa 6 Faydası
Ananasın taze ve lezzetli tadının arkasında, bağışıklığı artırmaktan kilo vermeye kadar birçok sağlık yararı vardır. Ananasın faydaları vardır çünkü bu tropik meyvede vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli önemli besinler vardır.
Ananasın faydalarından yararlanmak için olgunlaşmış ve soyulmuş taze ananas yiyebilirsiniz. Ayrıca bu meyveyi ananas suyuna, ananaslı pudinge veya meyve salatasına işleyerek başka şekillerde de yiyebilirsiniz.
Ananas Besin İçeriği
100 gram ananasta yaklaşık 50 kalori ve aşağıdaki çeşitli besinler bulunur:
- 0,5 gram protein
- 1.5 gram lif
- 13 gram karbonhidrat
- 10 gram şeker
- 60 IU A vitamini
- 48-50 miligram C vitamini
- 18 mikrogram folat
- 110 miligram potasyum
- 12 miligram magnezyum
Ek olarak, ananas meyvesi ayrıca B vitaminleri, kolin, selenyum, çinko, antioksidanlar ve bromelain gibi çeşitli diğer besinleri de içerir.
Ananasın Sağlığa Faydaları
Çeşitli önemli besinler içerdiğinden, ananas tüketimi birçok sağlık yararı sağlayabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
1. Vücut bağışıklığını artırın
1 su bardağı taze ananas veya yaklaşık 150 gram ananas tüketimi günlük C vitamini ihtiyacını karşılayabilir. C vitamini vücudun bağışıklığını artırmak için önemli bir vitamindir.
Güçlü bir bağışıklık sistemi ile vücudunuz enfeksiyona neden olan virüs ve bakterilere karşı daha güçlü olacağından daha zinde ve daha az hasta olursunuz.
Ananas yemenin yanı sıra biber, portakal, mango ve domates gibi C vitamini yüksek diğer meyveleri yiyerek de C vitamini alımınızı karşılayabilirsiniz.
2. Sindirim bozukluklarının üstesinden gelmek
Ananas meyvesi, gıda intoleransı ve kabızlık gibi sindirim sorunlarının üstesinden gelmek için de iyi tüketilmektedir. Bu, sindirim sürecini yumuşatmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek lif, antioksidanlar ve bromelain maddelerinin içeriği sayesindedir.
Sadece bu değil, araştırmalar ananastaki bromelainin ülseratif kolitin neden olduğu bağırsak iltihabını hafifletmeye yardımcı olabileceğini de ortaya koyuyor.
3. Sağlıklı cilt ve kemiklerin korunmasına yardımcı olur
Ananastaki manganez, B vitamini, C vitamini ve antioksidanların içeriği, örneğin UV ışınlarına maruz kalma nedeniyle cilt hücrelerini hasardan koruyabilen antioksidanlar olarak işlev görebilir.
Ayrıca ananas, özellikle yaşlılarda kemik yoğunluğunu artırmak ve osteoporoz riskini azaltmak için yemek için de iyidir.
4. Kalp sağlığını iyileştirir
Ananasın kalp sağlığını iyileştirmedeki faydaları, içindeki yüksek tansiyonu düşürmeye ve onu sabit tutmak için kontrol etmeye iyi gelen antioksidanlar, potasyum ve lif içeriğinden ayrılamaz.
Ayrıca ananas meyvesi tüketimi, kan damarlarını tıkayabilen kötü kolesterol (LDL) seviyelerinin düşürülmesine de yardımcı olur.
5. Enflamasyonu azaltın
Ananastaki bromelain ve antioksidanların içeriği, örneğin sinüzit, boğaz ağrısı veya artrit gibi vücuttaki iltihabı ve ağrıyı azaltmada faydalıdır. Bromelain balgamı inceltmek ve öksürüğü azaltmak için de iyi tüketilir.
6. Kilo verin
Kilo vermeye veya kilonuzu sabit tutmaya çalışıyorsanız, ananas günlük diyetinize eklemeniz için doğru seçim olabilir.
Bu düşük kalorili meyve lif açısından zengindir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Sadece bu değil, bazı araştırmalar ananasın yağ metabolizması sürecini artırmaya yardımcı olabileceğini ve böylece kilo kontrolünü kolaylaştırdığını da gösteriyor.
Ananasın sağlığa faydaları küçük değildir, ancak aldığınız besinlerin çeşitlenebilmesi ve yerine getirilebilmesi için yine de diğer sağlıklı yiyecekleri yemeniz gerekir.
Ananas genellikle tüketim için güvenlidir. Bununla birlikte, bu meyve latekse alerjisi olan kişiler tarafından tüketilmeye uygun olmayabilir, çünkü ananas, kurdeşen, mide ağrısı veya ishal gibi alerjik reaksiyonların tekrarını tetikleyebilir.
Ananas yedikten sonra alerjik reaksiyon yaşıyorsanız veya ananasın sağlığa yararları hakkında hala başka sorularınız varsa, bir doktora danışabilirsiniz.
