voiceoftrans.com

plantar fasiit Topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu durum doktor tedavisi ile tedavi edilebilir. Ayrıca topuk ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı hafif hareketler de vardır.

plantar fasiit topuktan ayak parmaklarına kadar uzanan bağ veya lifli dokunun iltihaplanmasıdır plantar fasya . Çok gergin veya sık kullanılıyorsa, yüzey plantar fasya yırtılabilir, iltihaplanmaya, ağrıya ve yürüme zorluğuna neden olabilir.

Oluşma riskini artırabilecek birkaç koşul vardır. plantar fasiit, dahil olmak üzere:

• 40 yaş üstü
• Obeziteden muzdarip
• Genellikle yüksek topuklu ayakkabılar kullanın
• Düz tabana sahip olmak
• Baldır kaslarında gerginlik yaşanması
• Romatoid artrit muzdarip
• Maraton gibi çoğunlukla ayaklara dayalı sporlar yapmak

Ağrıyı Gidermek İçin Germe Hareketleri Pfasiit yüzünden

Ağrı nedeniyle Pfasiit yüzünden baldır kaslarını germek için çeşitli hareketler yaparak rahatlayabilir ve plantar evreCo . Yapması kolay olmasının yanı sıra etrafınızdaki nesneleri kullanarak da hareketler yapabilirsiniz.

Aşağıdakiler yapabileceğiniz esneme hareketleridir:

1. Bir havlu kullanarak baldır gerdirme

Sabah yataktan kalkmadan önce bir bacağınızı öne uzatıp diğer bacağınızı bükerek baldır esneme hareketi yapabilirsiniz. Germek için ayakların pedlerine sarılı bir havlu yardımı kullanın.

Uzattığınız ayak parmaklarınızı havluyla vücudunuza doğru çekin. Dizlerinizi düz tutun ve bu pozisyonu 30 saniye tutun. Her bacakta 3 kez tekrarlayın.

2. Duvar yardımı ile baldırın esnetilmesi

Bir havluya ek olarak, ayakta ve duvara yaslanarak baldır germe hareketleri yapabilirsiniz. Bir duvarın önünde durun ve avuçlarınızı duvara dayayın. Sağ dizinizi düzeltirken ve sol dizinizi bükerken iki ayağınızı da yere değecek şekilde konumlandırın.

Sağ bacağınızı arkanıza koyun ve sol dizinizi öne bükün. Sağ baldır kasınız gergin hissedene kadar kalçalarınızı duvara doğru iterek öne doğru eğin, bu pozisyonu 15-30 saniye tutun ve her bacak için 3 kez tekrarlayın.

3. streç plantar fasya oturma pozisyonunda

Uzatmak plantar fasya Oturma pozisyonunda yapabilirsiniz. Bir sandalyeye oturun, ardından ağrılı bacağınızı diğer bacağın dizinin üzerine kaldırın.

Baldırlarınızda ve ayaklarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. 15-20 saniye basılı tutun ve her bacak için 3 kez tekrarlayın.

4. Germe plantar fasya içecek kutuları yardımıyla

Soğuk içecek kutuları, şişeler veya oklava yardımı ile de topuk ağrısını rahatlatabilirsiniz. germe hareketi plantar fasya Bunu ayakta veya oturma pozisyonunda yapabilirsiniz.

Ayağınızın kemerini kutunun üzerine yerleştirin, ardından ileri geri yuvarlayın. Bu hareketi her bacakta günde en az 2 kez tekrarlayın.

Ağrıyı hafifletmek için bazı hareketler yapmadan önce plantar fasiit yukarıdaki gibi, güvenliğini sağlamak için önce bir doktora danışmalısınız.

Germeye ek olarak, aşağıdakilerin neden olduğu topuk ağrısını gidermek için aşağıdakileri de yapabilirsiniz: plantar fasiit , dahil olmak üzere: 

• Her 2-3 saatte bir 20 dakika boyunca bir buz küpü ile topuğu soğuk olarak sıkıştırın.
• Yumuşak tabanlı, rahat, geniş ayakkabılar giyin.
• Topuk pedini ayakkabıya yerleştirin.
• Topuk ve ayak bileği etrafındaki alanı bandajlayın.

Ayrıca semptomlara neden olabilecek aktiviteleri durdurarak veya azaltarak ayaklarınızı dinlendirmeyi unutmayın. plantar fasiits . Topuk hala ağrıyorsa ve yukarıdakileri yaptıktan sonra düzelmiyorsa, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışın.