voiceoftrans.com

Üçüncü üç aylık döneme girerken, hamile kadınların durumu sadece bebeğin sağlığını değil, daha sonra sorunsuz doğumu da etkiler. Bu nedenle, hamile kadınların 8 aylık hamile olduklarında yapmaları gereken birkaç şey vardır.üçüncü üç aylık döneme girmiştir.

Hamilelik sırasında, hamile kadınların alkollü veya kafeinli içecekler tüketmek, çiğ veya az pişmiş yiyecekler tüketmek ve sigara içmek gibi birçok şeyden kaçınmaları gerekir.

Ancak yasak dışında, hamile kadınların ve anne karnındaki bebeklerinin sağlık durumlarının korunması için hamilelerin yapması gereken birkaç şey vardır.

Üçüncü Trimesterde Yapılması Gerekenler

Hamile kadınların 8 aylık hamile olduklarında yapmaları gereken bazı şeyler şunlardır:

1. Ağırlığı artırın

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde doktorlar genellikle hamile kadınlara haftada yaklaşık 0,5 kilogram olan kilo almalarını önerir. Bu, hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını korumak için önemlidir.

Hamilelik sırasında kilo alımını desteklemek için hamile kadınların her gün en az 300 ekstra kalori alması gerekir. Yumurta, süt, kepekli tahıllar ve meyveler bu kalori ihtiyaçlarını karşılamak için gıda seçenekleri olabilir.

2. Yeterince su için

Bu hamilelik sırasında hamile kadınlar günde en az 8 bardak su ve ayrıca her hafif aktiviteden sonra 1 bardak su içmelidir. İçme suyu eksikliği, hem hamile kadınlar hem de çocuklar için çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilen dehidrasyona neden olabilir.

Hamilelerin yeterince su içip içmediğini anlamak için hamileler idrar yaparken idrar rengine dikkat etmeye çalışın. İdrarın rengi sarımsı veya hatta koyu ise, hamile kadınların yeterince su içmediğinin bir işareti olabilir.

3. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın

Hamile kadınların, vücudun ihtiyaç duyduğu kalori ve besin maddelerini alabilmeleri için hamilelik sırasında iyi yemek yemeleri gerekir. Hamilelikte karşılanması önemli olan besinlerden bazıları protein, demir, folik asit, kalsiyum ve vitaminlerdir.

Besin alımı meyve, sebze, balık gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir. yoğurt, ve peynir. Gerekirse, hamile kadınlar bu beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için hamilelik takviyeleri alabilirler.

4. Düzenli egzersiz yapın

Erken doğum riski yüksek olmadığı sürece, hamile kadınlar hamileliğin üçüncü trimesterinde egzersiz yapabilirler. Düzenli egzersiz, hamile kadınlar için sırt ağrısı, vajinal ağrıların üstesinden gelmek, kabızlık ve şişkinliği gidermek, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak ve uykuyu daha iyi hale getirmek gibi birçok fayda sağlayacaktır.

Hamile kadınlar, bu sekizinci ayda hamilelik sırasında spor olarak yavaş yürümeyi, yüzmeyi veya yoga yapmayı seçebilirler. Ancak, aşırıya kaçmaktan kaçının ve daima doktor tavsiyesine uyun.

5. Yeterince dinlenin

Sık idrara çıkma dürtüsü ve uzanırken rahat bir pozisyon bulma zorluğu nedeniyle, hamileliğin üçüncü üç aylık dönemindeki hamile kadınlar için uyku zor olabilir. Hamile kadınların stres, bacak krampları veya sırt ağrısı nedeniyle uyku bozuklukları yaşayıp yaşamadığından bahsetmiyorum bile.

Bu hamilelik sırasında yeterli dinlenmeye çok ihtiyaç vardır, çünkü dinlenme eksikliği, hamile kadınların preeklampsi ve bebeğin büyümesinde bozulma dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonlar yaşama riskini artıracaktır.

Kaliteli bir uyku için hamilelerin uygulayabileceği bazı ipuçları:

• Hamile kadınlar için özel bir yastık kullanın.
• Alkolsüz içecek ve kafein tüketimini sınırlayın.
• Hamile kadınlar uyurken sıklıkla bacak krampları yaşıyorsa, uyurken bacaklarınızı düzeltmeye ve ayaklarınızı daha yüksek bir pozisyona getirmeye çalışın. Ayrıca bacak krampları ayak masajı ve ayak masajı ile de giderilebilir. çorap özellikle hamile kadınlar.
• Sol tarafınıza yatın ve uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının. Sol tarafınıza yatmak fetüs, rahim ve böbreklere giden kan akışını iyileştirir, böylece hamile kadınlar daha rahat uyuyabilir.

Gün içindeki aktiviteler sırasında yorgunluğu önlemek için her saat başı 5-10 dakikalık kısa molalar vermeye çalışın. Sadece oturmak, bacaklarınızı düzleştirmek veya evde veya ofiste dolaşmak bu sorunları geliştirme riskinizi azaltabilir.

Yukarıdakilerin bazılarına ek olarak, hamile kadınların düzenli olarak bir jinekoloğa muayene olmaları gerekir. Doktorlar sadece hamile kadınların ve küçük bebeklerinin sağlık durumunu iyice kontrol etmekle kalmayacak, aynı zamanda en iyi doğum yönteminin seçilmesi konusunda da tavsiyelerde bulunacaklardır.