voiceoftrans.com

İdeal uyku saatini yakalamak herkesin ihtiyacı olan bir şeydir. Bunun nedeni, çocuklarda ideal vücut ağırlığının korunmasından büyüme ve gelişmenin desteklenmesine, stresin azaltılmasına kadar hissedilebilecek pek çok faydasının olmasıdır.

İdeal yatma zamanı sağlık açısından pek çok fayda sağlasa da, bazen hala uygulamayan bazı kişiler vardır. Sebepler işten stres altında olmaya kadar uzanır. Bunun gibi koşullar çok uzun süre bırakılmamalıdır çünkü etkisi vücut sağlığına zararlı olabilir.

Yaşa Göre İdeal Uyku Zamanı

Uyku ihtiyaçları yaşa göre değişir. Yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalır. Aşağıdakiler yaşa göre önerilen ideal uyku zamanıdır:

• 0-3 aylık bebekler: Günde 14-17 saat.
• 4-11 aylık bebekler: Günde 12-15 saat.
• 1-2 yaş arası bebekler: Günde 11-14 saat.
• 3-5 yaş arası okul öncesi çocuklar: Günde 10-13 saat.
• 6-13 yaş arası okul çağındaki çocuklar: Günde 9-11 saat.
• 14-17 yaş arası gençler: Günde 8-10 saat.
• 18-25 yaş arası genç yetişkinler: Günde 7-9 saat.
• 26-64 yaş arası yetişkinler: Günde 7-9 saat.
• 65 yaş üstü yaşlılar: Günde 7-8 saat.

Uykuyu Bozabilecek Faktörler

Bir araştırma, kadınların erkeklere göre uyku bozukluklarına daha yatkın olduklarını gösteriyor.

Bunun nedeni, kadın hormonlarının değişmeye devam etme eğiliminde olmasıdır, bu nedenle özellikle menstrüasyon, hamilelik veya menopoz öncesi uyku kalitesini etkileyebilir.

Uykuyu etkileyebilecek diğer bazı faktörler şunlardır:

1. Alerjiler ve solunum problemleri

Alerjiler, soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonları genellikle bir kişinin nefes almasını zorlaştırır. Bu durum rahatsız edici olabilir ve gece boyunca uykunuzun kalitesini etkileyebilir.

2. Noktüri

Noktüri, geceleri aşırı idrara çıkma terimidir. Noktüri rahatsızlığı olan kişiler genellikle geceleri idrar yapmak için banyoya gidip gelirler, bu nedenle ideal uyku süresini gerçekten etkiler.

3. Kronik ağrı

Sürekli oluşan ağrı, uyku sorunu yaşayan biri için de büyük bir sorun olabilir. Bu ağrıya genellikle artrit, kronik baş ağrıları, bel ağrısı, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi kronik veya uzun süredir devam eden hastalıklar neden olur.

4. Stres ve kaygı

İş, aşk veya aile sorunları nedeniyle stres ve kaygı yaşayan kişilerin uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bunun nedeni, stres ve kaygının bir kişinin sorun hakkında düşünmeye devam etmesine neden olması, böylece vücudun kaslarının bilinçsizce sıkılaşması ve gevşemesi zor olabilir.

5. Kötü yaşam tarzı

Aşırı alkol tüketmek gibi kötü yaşam tarzları da uyku kalitesini etkileyebilir. Alkollü içki içmek insanı gerçekten sarhoş edebilir ve uykuya daldırabilir, ancak uyku kalitesi iyi değildir çünkü alkol beyindeki uyku ritmini bozar ve uyku apnesine neden olabilir.

Bu nedenle, yatma zamanı ideal yatma saatine ulaşmış olsa da, alkolikler, sanki uyumamış gibi yorgun ve odaklanmamış olarak uyanabilirler. Ayrıca gece vardiyalarında çalışma ve öğleden sonra kafeinli içecekler tüketme düzeni de uyku vakti geldiğinde uykunuzun gelmemesine neden olabilir, bu nedenle uyku süresi kısalır.

İdeal yatma saatine ulaşmak için, tutarlı yatma ve uyanma saatleri uygulamak, konforlu oda koşulları oluşturmak, yatmadan önce alkol ve kafein tüketiminden kaçınmak ve uykuyu kapatmak gibi izleyebileceğiniz birkaç ipucu var. gadget'lar ve diğer elektronik cihazlar yatmadan önce.

Ancak yine de ya uykusuzluktan ya da çok uzun uyumaktan dolayı uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız ve bu uzun süredir devam ediyorsa, bırakın günlük aktivitelerinizi etkilemişse, güvenli ve uygun bir tedavi için bir psikiyatriste başvurun. tedavi.