voiceoftrans.com

Muz, tatlı tadının arkasında vücut sağlığına iyi gelen besin maddeleri içerir. Muzun çeşitli faydalarını düzenli olarak tüketerek kolayca elde edebilirsiniz.

Muz, Endonezya halkının en çok tükettiği meyvelerden biri haline geldi. Bu meyve Endonezya gibi tropik ülkelerde gelişir.

Bir muzun içinde ne kadar çok iyilik var. İçindeki besin içeriği karbonhidrat, protein, manganez, A vitamini, B vitaminleri, C vitamini, lif, potasyum ve magnezyum içerir.

Muzun Vücut Sağlığı İçin Faydaları

Çeşitli besin içeriği ile muzun kaçırmamanız gereken birçok sağlık yararı vardır. Faydalarından bazıları şunlardır:

1. Bir enerji kaynağı olarak

Muz iyi bir karbonhidrat kaynağı olarak bilinir. Bir muzda yaklaşık 27 gram karbonhidrat vardır. Vücutta karbonhidratlar, vücut için ana yakıt kaynağı olan glikoza parçalanacaktır.

Karbonhidratlar ayrıca kaslarda ve karaciğerde depolanan ve aktiviteler sırasında enerji olarak kullanılan bir glikoz formu olan glikojene dönüştürülebilir.

2. Sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını koruyun

Muzdaki potasyum içeriği, kan damarlarının beyne oksijen taşıma işlevine, stabil bir kalp atışını sürdürmesine ve kan basıncını düşürmesine yardımcı olabilir. Muzun da felç riskini azalttığı bilinmektedir.

3. Hücre ve doku hasarını önler

Muzda bulunan antioksidan bileşikler, serbest radikallerin hücre ve doku hasarını önleyerek kanser gibi çeşitli hastalıkların riskini azaltabilir.

4. Böbrek hastalığı riskini azaltın

Muzdaki potasyum içeriği sadece kalp sağlığına iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda böbrek taşı hastalığını önlemeye de hizmet eder. Bir araştırma ayrıca, potasyum alımını her zaman karşılayan kişilerin böbrek taşı geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

5. Hamilelik sırasında mide bulantısını azaltın

Muz, hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı azaltabilen B6 vitamini içerirken, potasyum içeriği kusma nedeniyle kaybedilen elektrolitleri geri kazanabilir. Bu, muzları hamile kadınlar tarafından çok iyi tüketen şeydir.

6. Sindirim sistemi sağlığını koruyun

Muz bir prebiyotik kaynağıdır, bu nedenle bağırsak ve sindirim sağlığını korumak için iyidirler. Bir araştırma ayrıca probiyotiklerin virüslerin, bakterilerin veya parazitlerin neden olduğu ishali ve vücudun antibiyotik almaya verdiği tepkiyi tedavi edebileceğini gösteriyor.

Muz, sağlıklı sindirim sistemine ek olarak, kabızlığı ve kolon kanserini önleyebilen lif içerir.

7. Kilo verin

Muz yüksek lifli meyveler olarak bilinir. İçindeki lif içeriği size daha uzun süre tokluk etkisi verebilir ve iştahınızı bastırabilir, böylece fazla yemek yemezsiniz.

Bu nedenle, muz diyet programı yapanlarınız için kilo vermek için iyidir.

8. Mide ülserlerini rahatlatın

Muz midede mukus artışını tetikleyebilir, böylece mide ülserlerini rahatlatabilir veya önleyebilir. Muz ayrıca mide asidini nötralize ederek çalışan doğal antasitler olarak da işlev görür, böylece ülserlere bağlı ağrının üstesinden gelebilir.

Muz Yemenin Sağlıklı ve Doğru Yolu

Olgun muzlar hemen yenebilir veya çeşitli yiyecek türleri veya kalorisi düşük ve besleyici tatlı atıştırmalıklar olarak işlenebilir. Ancak, kızartılmış muz veya mol muz yapmak gibi kızartılarak işlenen muzların tüketimini sınırlayın.

Kızartma, muzdaki besin içeriğini ortadan kaldırabilir ve aslında yüksek kolesterol, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırabilecek doymuş yağ seviyelerini artırabilir.

Muzlardan maksimum faydayı elde etmek için bunları aşağıdaki şekillerde işleyebilirsiniz:

• Meyve suyu haline getirmek için veya smoothie'ler, az yağlı süt, bal ve diğer meyveleri ekleyebilirsiniz.
• Mısır gevreği ile karıştırmak isterseniz veya yulaf ezmesi, başka meyveler veya bademler ekleyebilirsiniz.
• Ezilmiş muzlar da pandispanya yapmak için hamura karıştırılabilir.
• Muz, ekmek reçeli yerine de kullanılabilir.

Muzun faydalarından yararlanmak için, onu sağlıklı bir yaşam tarzıyla, yani besleyici yiyecekler yiyerek, yeterince dinlenerek ve düzenli egzersiz yaparak da dengelemeniz iyi olur.

Muzun içeriği ve faydaları hakkında hala sorularınız varsa, öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz. Doktor, durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre günlük muz tüketim miktarını da önerebilir.