Karpuzun Hamile Kadınlar İçin Faydaları

Karpuzun hamile kadınlar için faydaları çeşitlidir. Bunun nedeni, karpuzun içerdiği çeşitli besinlerin anne karnındaki fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemede faydalı olmasıdır.

Karpuzun hamile kadınlar için faydaları, bu meyvenin A vitamini, B5 vitamini, C vitamini, potasyum, likopen, bakır ve amino asitler gibi çeşitli önemli besinleri içermesinden elde edilir. sitrülin. Karpuz ayrıca tatlı bir tada sahiptir ve bol su içerir, bu da hamile kadınların yemesini ferahlatır.

Karpuzun Hamile Kadınlar İçin Beslenmesi ve Faydaları

Karpuzun bileşimi yüzde 91 su ve yüzde 7,5 karbonhidrattan oluşur. Bu meyve neredeyse hiç yağ ve protein içermez ve çok az kalori içerir. Yüksek su içeriği vücut için çok iyidir çünkü hamile kadınların nemli kalmasına yardımcı olabilir.

Vücudu nemlendirmesine ek olarak, karpuzun diğer hamile kadınlar için faydaları şunlardır:

1. Preeklampsiyi önleyin

Karpuz likopen açısından zengindir. Karpuzları kırmızı yapan antioksidanlar preeklampsiyi önlemede ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini azaltmada rol oynar. Buna rağmen, bu yararın hala daha fazla araştırılması gerekiyor.

2. Kan basıncını düşürmek

Karpuz, amino asit içeriğine sahip bir besin kaynağıdır. sitrülin en yüksek. Citrulin çoğunlukla karpuz etini çevreleyen beyaz deride bulunur.

vücutta, sitrülin esansiyel amino asitlere dönüştürülür arginine. sitrülin ve arginin Kan damarlarını genişleterek ve gevşeterek kan basıncını düşürmede önemli faydaları vardır.

3. Kan basıncını kontrol edin

Potasyum, kan basıncını kontrol etmede ve kalbi sağlıklı tutmada rol oynayan önemli bir mineral ve elektrolittir. Hamile kadınlarda potasyum eksikliği bacak kramplarına, halsizliğe ve kalp ritminde bozulmaya neden olabilir.

Hamile kadınların günde 4.700 mg potasyum tüketmeleri tavsiye edilir. Bu ihtiyacı karşılamak için karpuz veya muz, portakal, kavun, patates, salatalık, ıspanak veya brokoli gibi potasyum içeren diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz.

4. Vücut bağışıklığını artırın

Karpuzun bir sonraki hamile kadın için faydaları vücudun bağışıklığını artırmaya yardımcı olmasıdır. Bu fayda, karpuzun oldukça yüksek C vitamini içermesinden elde edilebilir.

Sadece bu değil, karpuzdaki C vitamini de kolajen oluşturmak için gereklidir. Kollajen, tendonlar, kıkırdak, kemikler ve deri gibi bağ dokusunu oluşturan bir proteindir.

Yeterli C vitamini alımı, hasarlı vücut dokularının onarımını, kemik büyümesini destekleyebilir, sağlıklı cildi koruyabilir ve demirin emilmesine yardımcı olabilir.

5. Krampların üstesinden gelmek

Sadece potasyum değil, karpuzun içerdiği B5 vitamini de hamile kadınlarda sıklıkla görülen krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu vitamin aynı zamanda hamilelik hormonlarının oluşumunda da rol oynar. Hamile kadınların günde 6 mg kadar B5 vitamini tüketmeleri tavsiye edilir.

6. Serbest radikallerle savaşın

Karpuzdaki bakır içeriği bir antioksidandır, bu nedenle sağlığa zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bakır, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda da önemli bir rol oynar.

Avokadoda bulunan mineraller de fetüsün kan damarlarını, kalbini, kemiklerini ve sinirlerini oluşturmaya yardımcı olur. Hamile kadınların günde en az 1 mg bakıra ihtiyacı vardır.

7. Fetal büyümeyi destekler

Karpuzun hamile kadınlar için bir sonraki faydası, fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemesidir. Bu faydalar karpuzdaki A vitamininden elde edilebilir.

A vitamini, anne karnındaki fetüsün akciğer, böbrek, kalp, kemik, göz, solunum, kan dolaşımı ve merkezi sinir sisteminin gelişmesinde önemli rol oynar.

Karpuz Seçme ve Servis Etmenin İpuçları

Hamile kadınlar için karpuzun maksimum faydasını elde etmek için taze karpuz seçin.

Güçlü, simetrik, çatlak ve çürük içermeyen bir karpuz seçmelisiniz. Olgun karpuzların parlak bir kabuğu, alt tarafı tereyağlı sarısı ve kuru sapları olacaktır.

Olgun karpuzlar doğrudan yenebilir veya meyve suları ve salatalarda işlenebilir. İçeriği göz önünde bulundurarak sitrülin karpuz etini çevreleyen çok fazla beyaz deri var, bu kısmı da yemeniz tavsiye edilir.

Karpuzun hamile kadınlar için faydaları çeşitlidir, ancak bu meyve sadece az miktarda lif içerir. Böylece lif ve diğer besin alımının karşılanabilmesi için hamilelikte sebze ve meyve ihtiyacı da karşılanmış olur. Gerekirse, hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını bir beslenme uzmanına danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found