voiceoftrans.com

Kafeinin sıklıkla duymuş olabileceğiniz faydaları, uyuşukluğu ortadan kaldırmasıdır. Aslında, kafeinin başka sağlık yararları da vardır. Kafeinin sağlığınız için faydalarının neler olduğunu öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Kafein, çay, kahve ve kakao bitkilerinde bulunan doğal olarak oluşan bir maddedir. Bu madde genellikle enerji içeceklerine veya zayıflama çaylarına da eklenir. Bir kez tüketildiğinde, kafein kan dolaşımına emilecek ve daha sonra çeşitli organların işlevini etkileyebilecek bileşiklere parçalanmak üzere karaciğere taşınacaktır.

Sağlık İçin Kafeinin Faydaları

İşte alabileceğiniz kafeinin çeşitli sağlık yararları:

1. Odaklanmayı ve uyanıklığı geliştirir

Kafein, odaklanmayı ve öz farkındalığı artırabilen doğal bir uyarıcıdır. Kafeinin bu faydaları sayesinde kendinizi daha enerjik ve enerjik hissedebilirsiniz.

2. İndirmerisk kalp hastalığı ve diyabet

Kahve en çok tüketilen kafein kaynağıdır. Kahveden kafein tüketerek, kalp hastalığı ve şeker hastalığına yakalanma riskini azalttığı bilinen klorojenik asit gibi çeşitli antioksidanlar elde edebilirsiniz.

Buna rağmen, kahvedeki kafeinin kan basıncını arttırdığı ve muhtemelen kalbi daha fazla çalışmaya teşvik ettiği bilinmektedir. Çok fazla şeker içeren kahve içmek de kan şekerini yükseltir. Bu nedenle kahveyi şeker ve krema ile birlikte makul miktarlarda tüketin.

3. Kilo verin

Birkaç çalışma, kafeinin kalori ve yağ yakımını artırabileceğini bulmuştur. Bu da fazla kiloyu, vücut yağ seviyelerini ve bel çevresini azaltabilir, böylece birçok sağlık riskinden kaçınırsınız.

4. Spor performansını iyileştirin

Egzersizden yaklaşık 1 saat önce biraz kafein tüketmenin egzersiz sırasında kas gücünü, dayanıklılığını ve dayanıklılığı arttırdığı söylenir. Bunun nedeni, kafeinin bir enerji kaynağı olarak yağ kullanımını en üst düzeye çıkarabilmesidir. Ayrıca kafeinin uyarıcı etkisi de egzersiz yapma motivasyonunu artırabilir.

5. Saç dökülmesini azaltın

Sadece tüketilen değil, bazı saç bakım ürünlerinde de kafein bulunur.

Kafa derisinde kullanılan kafeinin kan dolaşımını uyardığı ve saç dökülmesiyle ilişkili enzimleri bloke ettiği düşünülmektedir. Bu saç dökülmesini azaltacak ve genel saç sağlığını iyileştirecektir.

6. Gücü artırın benhafıza ve bilişsel yetenekler

Kafein tüketmek de hafızayı iyileştirebilir. Bu, sabahları kahveden kafein tüketen kişilerin kahve içmeyenlere kıyasla testlerde veya sınavlarda daha iyi puanlar aldığını belirten araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Ayrıca kafein, Alzheimer hastalığı ve bunamada olduğu gibi, yaşlılığa bağlı bilişsel işlev bozukluğu yaşama riskinizi de azaltabilir.

7. Kanseri önleyin

Kafein, sizi kanser de dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklara yol açabilen serbest radikallerin neden olduğu vücut hücrelerine zarar vermekten koruyabilen antioksidan özelliklere sahiptir.

Kafein kaynağı olarak kahve tüketimi, prostat kanseri, endometriyal kanser, cilt kanseri ve karaciğer kanseri gibi kanser riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Bununla birlikte, bu faydaların aynı zamanda kahvede bulunan doğal antioksidanlar ve iltihap önleyici özelliklerden gelmesi de mümkündür.

Önerilen Kafein Tüketimi

Herkesin kafeine farklı bir tepkisi vardır. Yine de aşırıya kaçmamak için kafein tüketimini sınırlayın. Çok fazla kafein tüketmek uykusuzluğa, baş ağrısına, göğüs çarpıntısına, dehidrasyona neden olabilir ve osteoporoz riskini artırabilir.

Güvenli bir kafein tüketimi günde 200-400 mg'dır. Bu, günde yaklaşık 2-4 fincan kahve veya 4-8 fincan çaya eşittir. Bununla birlikte, kalp hastalığı gibi belirli sağlık durumlarınız varsa, kafein alımınızı önerilen alımın yarısına kadar azaltmalısınız. Çocuklar için önerilen kafein miktarı günde 50 miligramı geçmemelidir.

Ayrıca hamile kadınlar ve emziren anneler de günde 300 mg'dan fazla olmayan kafein alımını sınırlandırmalıdır, bu yaklaşık 2-3 fincan kahve veya 3-4 fincan çaydır. Bunun nedeni, kafein bu miktardan fazla tüketilirse hamilelik veya emziren bir çocuğun durumu üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Bu nedenle, bugün bir porsiyon kahve veya çay içmeyi düşündüğünüzde, önerilen günlük kafein dozunu aşmamayı unutmayın. Ayrıca kahvenize veya çayınıza çok fazla krema veya şeker eklemekten kaçının. Bu şekilde, kafeinin faydalarını tam potansiyeliyle hissedebilirsiniz.

Belirli tıbbi durumlarınız varsa öncelikle doktorunuza kafein tüketip tüketemeyeceğinizi ve ne kadar kafeinli içecek tüketebileceğinizi sormalısınız.