voiceoftrans.com

Tahta her yerde ve hiçbir alet kullanmadan yapabileceğiniz bir egzersizdir. Ancak, hareketi ve faydalarını anlamanız önemlidir. tahta Bu egzersizi günlük bir egzersize dönüştürmeden önce.

Hareket tahta neredeyse benzer şınav, ama ön kolu destek olarak kullanmak. Bu egzersiz, vücudunuzun merkezindeki kasları (çekirdek kasları), yani pelvik kasları, bel, bel ve karın kaslarını güçlendirmek için çok etkilidir. egzersiz yapmak tahta mideyi şekillendirmek istiyorsanız da etkilidir altı paket.

Hareket Yapmak Tahta sağ

Maksimum faydayı elde etmek için hareketi yapmanız gerekir. tahta uygun şekilde. Uygulamaya başlamadan önce tahta, vücudunuzu gerecek kadar geniş bir yer seçtiğinizden emin olun. Ayrıca, egzersiz sırasında rahatlık için bir mat kullanın. tahta.

Aşağıdaki hareketi yaparken bir kılavuzdur tahta sağ:

1. Yerde dirseklerle yüzüstü.
2. Omuzlarınız dirseklerinizle aynı hizaya gelene kadar bileklerinizi vücudunuzun önüne koyun.
3. Omuzlarınızı yavaşça yukarı çekin ve kalçalarınızı sıkın.
4. Göbek deliğinizi geri çekerek ve sırtınızı düz tutarak karın kaslarınızı sıkın.
5. Başınızı yere veya öne bakacak şekilde konumlandırın.
6. Sabit ve düzenli tutmak için nefes alın.
7. Bu pozisyonu 30 saniye korumaya çalışın.

Yapacak kadar güçlü değilsen tahta uzun bir sürede, önce daha kısa bir süre ile, örneğin 10-15 saniye ile yapabilirsiniz. Kaslarınız alışınca süre ekleyebilirsiniz. tahta, maksimum 2 dakikaya kadar.

Fayda Tahta

Çeşitli avantajlar tahta Alabileceğiniz sağlık ve vücut zindeliği için şunları içerir:

1. Bel ağrısından kaçının

egzersiz yapmak tahta bel ağrısı geliştirme riskinizi azaltabilir. Daha önce de söylediğim gibi, pratik tahta vücudun çekirdek kaslarının gücünü eğitmeyi amaçlar. Bu kas, herhangi bir hareket yaparken vücudu stabilize etmeye hizmet eder.

Eğer çekirdeğiniz zayıfsa, etrafındaki diğer kaslar duruşu korumak için daha çok çalışmak zorundadır. Bu sürekli olursa, çekirdek kasların etrafındaki diğer kaslar gerginleşerek bel ağrısına neden olabilir.

2. Vücudun kas gücünü eğitin

Çok fazla karmaşık hareket olmadan pratik yapın tahta çok verimli çünkü vücudun tüm kaslarını çalıştırabilir. Odak, vücudun çekirdek kasları üzerinde olmasına rağmen, eğitim tahta Ayrıca kollarınızın, omuzlarınızın, üst sırtınızın ve bacaklarınızın gücü üzerinde de çalışır.

3. Duruşu iyileştirin

egzersiz yapmak tahta Duruşu iyileştirmek için de yararlıdır. Hareket tahta Duruşta önemli bir rol oynayan omuz, üst sırt ve alt sırt kaslarını güçlendirebilir. Bu kaslar güçlüyse, uzun süre otururken veya ayakta dururken bile vücudunuz daha dik görünecektir.

4. Vücut esnekliğini artırın

Egzersizleri yaptığınızda vücudun esnekliği de artacaktır. tahta. Bu egzersizi yaptığınızda, hamstringler ve ayak tabanları gerilir. Öyleyse, tahta bacak kaslarınızı daha esnek ve çevik hale getiren bir germe egzersizi de olabilir.

5. Kalori yakmak

egzersiz yapmak tahta Bir kez yapıldığında çok fazla kalori yakabilen kardiyo egzersizi gibi değil. Yine de pratik yap tahta Bu bir kas gücü antrenmanı da vücuttaki kalorilerin yakılmasını artırmaya yardımcı olabilir. Aslında bu etki, plank egzersizini bitirene kadar devam edebilir.

Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı, kilonuza ve egzersizi ne kadar süreyle yaptığınıza bağlıdır. tahta. Genellikle 68 kg civarında bir kişi egzersiz yaparken dakikada 3 kalori yakabilir. tahta.

egzersiz yapmak tahta birçok sağlık yararı getiriyor. Ancak, omzunuzda bir yaralanma yaşadıysanız, bu egzersiz sizin için uygun değildir.

yapmakla ilgili herhangi bir şüpheniz varsa tahta, özellikle bir sakatlık geçirdiyseniz, uygun kuvvet antrenmanı konusunda tavsiye almak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.