voiceoftrans.com

Kilo vermekten kemik gücünü korumaya kadar, vücut için iyi olan proteinin çeşitli faydaları vardır. Protein açısından zengin yiyecek ve içecekleri gerektiği gibi yiyerek bu faydaları elde edebilirsiniz.

Protein, hücreleri onarmak, yeni hücreler üretmek ve vücudun organlarının düzgün çalışmasını sağlamak için önemli bir besindir. Proteinler, genellikle esansiyel amino asitler ve esansiyel olmayan amino asitler olarak ayrılan amino asitlerden oluşur.

Vücudunuz esansiyel amino asitleri üretemez, bu nedenle protein açısından zengin yiyecekler veya içecekler yiyerek alımınızı sürdürmeniz önemlidir.

Proteinin Sağlık İçin Çeşitli Faydaları

Vücudun sağlıklı kalması ve organların düzgün çalışması için proteine ​​​​ihtiyacı vardır. Proteinin çeşitli sağlık yararları şunlardır:

1. Kilo verin

Protein açısından zengin yiyecekler yemenin daha uzun bir tam etki sağladığına inanılmaktadır. Bunun nedeni, yiyeceklerdeki protein içeriğinin sizi acıktıran hormonların üretimini baskılayabilmesidir.

Bu nedenle, protein açısından zengin besinler, kilo verenleriniz için uygundur. Bununla birlikte, maksimum sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapmanız da önerilir.

2. Kas kütlesini ve gücünü artırın

Doğru miktarda protein yemek kas kütlesini artırabilir ve kas gücünü artırabilir. Bu nedenle, vücut geliştirme sporcusu veya kaslarını güçlendirmek ve büyütmek isteyen biri genellikle daha fazla protein tüketir ve ağırlık çalışması ile bunu telafi eder.

3. Saç dökülmesini önler

Keratin, saçınızı oluşturan bir protein türüdür. Yeterli proteininiz yoksa saçlarınız sağlıksız görünecek ve kolayca dökülecektir. Bu nedenle saç dökülmesi probleminiz varsa günlük protein alımınızı yapmanız önerilir.

4. Kemik gücünü koruyun

Protein alımını karşılamak, osteoporoz ve kırık riskini azaltabilir. Bu nedenle protein özellikle kadınlarda çok önemlidir. Bunun nedeni, kadınların menopozdan sonra osteoporoz geliştirme riski daha fazla olmasıdır. Düzenli olarak fiziksel aktivite yaparsanız, bu proteinin faydaları en üst düzeye çıkarılacaktır.

5. Yara iyileşmesini hızlandırın

Protein vücutta doku ve organları oluşturan ana elementtir. Bu nedenle, daha fazla protein tüketmek, bir yaralanmanız olduğunda yara iyileşmesini hızlandırabilir.

Proteinin Çeşitli Gıda Kaynakları

Proteinin çeşitli faydalarından yararlanmak için aşağıdaki yiyecek ve içecekleri tüketebilirsiniz:

Deniz ürünleri

Deniz ürünleri yüksek protein içerir ve genellikle yağ oranı düşüktür. Somon da dahil olmak üzere bazı deniz ürünleri, kalp sağlığı için çok iyi olan omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir.

Et

Daha sağlıklı bir protein için derisiz tavuk gibi beyaz etleri tercih etmeniz önerilir. Bunun nedeni kırmızı etin sağlığa zararlı olan daha fazla yağ içermesidir.

Yumurta

Yumurta, bulunması kolay bir protein kaynağıdır. Sadece yüksek protein değil, tavuk yumurtası da B vitaminleri, folat, selenyum ve kalsiyum içerir.

Fındık

Kuruyemişler ayrıca sağlık için iyi bir protein kaynağıdır. Ek olarak, kuruyemişler lif açısından zengindir, bu da sizi daha uzun süre tok hissettirir ve böylece aşırı yeme dürtüsünü azaltır.

Süt ve işlenmiş ürünleri

Süt, peynir ve yoğurt mükemmel protein kaynaklarıdır. Ek olarak, bu üç protein kaynağı ayrıca güçlü kemikleri ve dişleri koruyabilen ve osteoporozu önleyebilen kalsiyum ve D vitamini içerir.

Hayvansal protein, bitkisel proteine ​​göre daha eksiksiz protein içerir, çünkü vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu 9 temel amino asit içerir.

Önerilen Günlük Protein Alımı

Herkesin günlük protein alımı ihtiyacı cinsiyete, yaşa ve sağlık koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre 2019'da günlük protein alımı için öneriler şunlardır:

• 1-6 yaş arası çocuklar: 20-25 gram
• 7-9 yaş arası çocuklar: 40 gram
• Gençler: 65-75 gram
• Yetişkinler: 60-65 gram
• Hamile kadınlar ve emziren anneler: 75-85 gram

Protein alımı sağlık için önemli olsa da, böbrek yetmezliği olan bir kişinin böbreklerin çalışmalarını ağırlaştırmamak için protein alımını sınırlaması veya azaltması gerekir. Bu nedenle, böbrek yetmezliğiniz varsa, durumunuza göre günlük protein alımını öğrenmek için doktorunuza danışın.

Sağlıklı böbrek rahatsızlığı olan biri için, protein alımı eksikliği enfeksiyona duyarlı olma, kas kütlesi kaybı, karaciğer yağlanması, kwashiorkor ve marasmus gibi protein enerji yetersiz beslenmesine yatkınlık şeklinde belirti ve semptomlara neden olabilir.

Protein açısından zengin yiyecek ve içeceklerin yanı sıra günlük protein alımınızı karşılamanıza yardımcı olacak protein takviyeleri de alabilirsiniz.

Bununla birlikte, takviyeleri almadan önce, durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun dozu öğrenmek için önce doktorunuza danışmalısınız. Bu şekilde, proteinden maksimum faydayı elde edebilirsiniz.