Depresyondan Kaçınmak İçin Serotonin Hormonları Nasıl Artırılır?
Serotonin hormonunun rolü, insan vücudu için çok önemlidir, çünkü depresyonun önlenmesi de dahil olmak üzere ruh halini yönetmede faydalıdır. İyi haber şu ki, ruh halini mutlu ve pozitif tutmak için vücuttaki serotonin seviyelerini artırmanın kolay bir yolu var.
Serotonin hormonu aslında bir nörotransmitter, yani sinir ağları arasında sinyallerin iletilmesi görevi görür. Yani ruh halini etkilemenin dışında, Serotonin hormonu ayrıca sindirim, kan pıhtılaşması, kemik oluşumu ve cinsel işlev gibi çeşitli diğer vücut işlevlerinde de rol oynar. Yemek yedikten sonra vücut doğal olarak bu hormonu üretecektir. Bu, kişinin yemek yedikten sonra sık sık uykuya dalmasına neden olan uyuşukluğu tetikleyebilir.
Serotonin ve depresyon arasındaki bağlantı
Bir araştırma, serotonin seviyelerindeki bir dengesizliğin, strese, hatta depresyona yol açan duygudurum bozuklukları üzerinde bir etkisi olduğunu ortaya koydu. Sebeplerden biri, vücuttaki triptofan amino asit seviyelerinin olmamasıdır. Amino asit triptofan, vücudun kendisi tarafından üretilmeyen, ancak yiyeceklerden alınması gereken serotonin hormonunun temel bileşenlerinden biridir.
Bu nedenle, vücudunuzda triptofan eksikliği olduğunda, vücuttaki serotonin seviyeleri düşer, bu nedenle kaygı, öfke veya depresyon gibi duygudurum bozuklukları yaşayabilirsiniz.
Serotonin Hormonlarını Artırmanın En İyi Yolu
Bir doktor tarafından örneğin ilaç kullanılarak veya bir akupunktur uzmanı ile akupunktur tedavisi görerek tedavi görmenin yanı sıra, Serotonin seviyelerini arttırmanın en iyi yollarından biri diyetinizi düzenlemektir. Ancak besinlerde serotonin bulunmadığından triptofan yönünden zengin besinler tüketmeniz önerilir.
Ayrıca, serotonin seviyelerini artırmak için karbonhidratlı yiyecekler yemeniz de önerilir. Bunun nedeni, karbonhidrat alımının vücudu daha fazla insülin salması için tetiklemesidir. Vücuttaki insülin seviyeleri yüksek olduğunda, triptofan dahil amino asitlerin emilimi artacaktır.
Karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte triptofan içeriği yüksek sağlıklı yiyecekleri seçmek, serotonin hormonunu artırmanın etkili bir yolu olabilir. Karmaşık karbonhidratlı yiyeceklere öncelik verin, örneğin yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği.
Aşağıdakiler, vücuttaki serotonin seviyelerini arttırdığı düşünülen triptofan açısından zengin gıdaların bazı türleridir:
1. Yumurtalar
Yumurta sarısındaki protein, kandaki triptofan seviyesini yükselterek serotonin hormonunun seviyesini yükseltebilir. Yumurta sarısındaki triptofan ve tirozin de antioksidan görevi görür.
2. Bilin
Tofu, yüksek triptofan içeriğine sahiptir, bu nedenle serotonin seviyelerini arttırmada faydalı bir menü seçimi olmak çok uygundur.
3. Somon
Somon, birçok önemli besin maddesi içeren bir balık türüdür ve bunlardan biri de triptofandır.
4. Peynir
Peynir, vücudun serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olmak için çeşitli atıştırmalıklara ve ana yemeklere dahil edilebilir.
5. Fındık ve tohumlar
Kuruyemişler ve tohumlar antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin olmanın yanı sıra triptofan içerirler, bu nedenle serotonin hormonunu artırmak istiyorsanız tüketim için iyidirler.
Yararlı olmasına rağmen yukarıda saydığımız besinleri aşırı tüketmeyin. Vücutta çok yüksek olan serotonin seviyeleri, sağlık için tehlikeli olan serotonin sendromuna neden olabilir. Bu tür yiyecekleri dengeli bir besleyici diyetle dengeleyin.
Araştırmalara göre, serotonin hormonunu artırmak için yapabileceğiniz başka yollar da var, yani düzenli olarak dışarıda egzersiz yapmak. Bu aktivitenin geliştirilebileceği düşünülmektedir. mod.
Ayrıca sabah güneşine maruz kalmanız tavsiye edilir. 10:00 - 14:00 saatleri arasında güneşe maruz kalmaktan kaçının, çünkü o saatlerde ultraviyole maruziyeti çok yüksektir. Yapılabilecek bir başka yol da olumlu düşünmeye alışmaktır. Bazen plasebo etkisiyle de serotonin üretilebilir.
Depresyondan korunmak için yukarıdaki serotonin hormonu seviyelerini artırmak için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır. Bununla birlikte, yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa veya depresyon belirtileriniz devam ederse, ihtiyacınız olan tedaviyi almak için bir psikolog veya psikiyatriste danışmak en iyisidir.
